Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Fitness i Siła »
» Aqua aerobik – ćwiczenia
Która lepsza? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Aqua aerobik – ćwiczenia

Autor: AKTYWNI.PL  Data publikacji: 2009-12-30

Tagi: aqua aerobic, aqua aerobik, basen, woda, ćwiczenia

Galeria artykułu

Jeśli znudziłaś się już pływaniem od bandy do bandy, a na basenie nie panuje wielki tłok, możesz spróbować samodzielnie wykonać kilka prostych ćwiczeń aqua aerobiku. Aqua aerobik to trening dobry dla każdego, niezależnie od wieku i poziomu sprawności. Obejrzyj video i naucz się, jak można pracować nad sylwetka w wodzie.

Jogging w wodzie

Pierwszym ćwiczeniem jest trucht w wodzie. Stań w rogu w płytszym końcu basenu i „przebiegnij" po dnie do drugiego rogu. Twoje ruchy będą powolne, ale nic się nie martw - opór wody sprawia, że mięśnie pracują intensywnie. Nie pochylaj się do przodu i nie zginaj w biodrach. Stawiaj na dnie całe stopy, a nie tylko palce. Pamiętaj o pracy rąk. Jeśli masz do dyspozycji piankowy pas, możesz spróbować biegać na większej głębokości.

Pajacyki

Bardzo prostym ćwiczeniem, które uaktywni zarówno mięśnie nóg jak i górne partie ciała są pajacyki. Wykonujesz je w ten sam sposób co na ziemi, z tą różnicą, że ręce podnosisz tylko do wysokości ramion, tak by nie wyjmować ich z wody. Pajacyki w wodzie pozwolą ci poprawić koordynację ruchową i spalić sporo kalorii.

Kickboxing

Stań na takiej głębokości, by woda sięgała ci do ramion. Prawą, lekko ugiętą nogę wysuń nieco do przodu, lewą do tyłu. Zaciśnięte w pięść ręce trzymaj przed sobą w gardzie. Teraz wykonaj kopnięcie podnosząc i prostując prawą nogę i wyciągając przed siebie palce stopy. Następnie lewą nogą kopnij do tyłu. Po 10-12 powtórzeniach zmiana: lewa noga z przodu, prawa z tyłu.

Przeskoki

Stań w wodzie z nogami lekko ugiętymi. Wyobraź sobie, że przed tobą, na dnie basenu leży lina. Przeskocz nad nią, a potem podskokiem w tył wróć na miejsce. Pomagaj sobie ruchami rąk. Wykonaj 10 powtórzeń, po czym odwróć się bokiem do liny. Zrób 10 przeskoków w lewo i w prawo. Podciągaj kolana wysoko, a uruchomisz mięśnie brzucha.

Chodzenie nad dnem

Do tego ćwiczenia potrzebna jest głębsza woda. Jeśli nie czujesz się pewnie nie dotykając nogami do dna, użyj piankowego pasa. Istnieją dwie wersje chodzenia po wodzie: łatwiejsza (nogi wykonują ruchy okrężne) i trudniejsza (nogi poruszają się równolegle do siebie). Możesz pomagać sobie rękami lub spróbować wyciąć je nad powierzchnię wody.

 

2 osób dodało "Aqua aerobik –…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Magda M

Magda

Wrocław

Kinga N......a

Kinga

Lubawka

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Która lepsza? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl