Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Wodne »
» Aqua aerobik
Która tenisistka ładniejsza? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Aqua aerobik

Autor: AKTYWNI.PL  Data publikacji: 2009-05-18

Tagi: aerobik w wodzie, aqua aerobik, w wodzie, ćwiczenia w wodzie

Galeria artykułu

Środowisko wodne zapewnia odciążenie kręgosłupa, sprzyja rozluźnieniu mięśni i elongacji kręgosłupa, przez co ułatwia kształtowanie prawidłowej postawy. Zmniejsza wzmożone napięcie mięśniowe, pozwala na wykonanie ruchów w pełnym zakresie. Umożliwia wzmocnienie gorsetu mięśniowego, dzięki ćwiczeniom wzmacniającym, wykonywanym z wykorzystaniem oporu wody oraz jej siły wyporu.

Właściwości lecznicze wody

Woda stawia opór 12-krotnie większy niż powietrze i podczas każdego ruchu  w wodzie trzeba pokonać ten opór, a jednocześnie woda unosi ciało. Siła wyporu wpływa na odciążenie, co ułatwia również wykonywanie ćwiczeń. Nieustanny wodny masaż ćwiczącego w wodzie ciała przyspiesza proces pozbycia się tkanki tłuszczowej oraz pomaga zlikwidować cellulitis. Ćwiczenia w wodzie pozwalają na spalenie 400 - 500 kcal/h. Ruch w wodzie hartuje i przywraca witalność. Praca na średniej i głębokiej wodzie z użyciem pasa daje największe możliwości ćwiczeń, przy optymalnych warunkach odciążenia. Utrzymanie pozycji pionowej wymaga napięcia mięśni brzucha, grzbietu i pośladków oraz utrzymania tego napięcia prawie przez cały czas trwania zajęć. Ruchy rąk i nóg powodują zachwianie równowagi, więc w celu jej odzyskania uruchamiana jest maksymalna liczba mięśni.

Dla kogo gimnastyka na basenie?

Gimnastyka w wodzie nie wymaga od uczestników umiejętności pływania i dużej sprawności fizycznej. Popularne obecnie ćwiczenia  grupowe w wodzie, czyli aqua aerobik to forma zajęć fitness, która przez wprowadzenie odmiennego środowiska, jakim jest woda daje niesamowite wrażenia  ruchowe dla jej uczestników. Zajęcia aqua aerobiku mają szereg zalet, gdyż ćwiczenia modelują sylwetkę nie obciążając kręgosłupa i stawów, ujędrniają ciało oraz wspaniale relaksują. Ćwiczenia w wodzie mają zastosowanie w rehabilitacji osób niepełnosprawnych, w leczeniu wielu schorzeń (w tym nie tylko aparatu ruchu), w profilaktyce zdrowotnej oraz w sporcie wyczynowym. Tego typu zajęcia szczególnie polecane są kobietom (w każdym wieku), gdyż są to zajęcia bardzo zdrowe, a przy tym umożliwiają kontakty towarzyskie, zapewniają relaks i pozwalają na przyjemne spędzenie czasu. Zajęcia w wodzie polecane są również kobietom w ciąży (między 3 a 8 miesiącem ciąży) oraz kobietom „amazonkom".

Co leczy woda?

Dzięki odciążeniu trening w wodzie jest wskazany  dla osób po przebytych urazach np.: złamaniach, skręceniach, zwichnięciach (wzmacnianie mięśni, zwiększanie zakresu ruchu unieruchomionych wcześniej stawów) oraz osób dotkniętych bólami kręgosłupa i stawów, gdyż w wodzie możliwy jest bezpieczny i bezbolesny trening w odciążeniu z obciążeniem. Dzięki poprawie wydolności ogólnej, wskazany jest on dla osób dotkniętych niedomaganiami  ze strony układu krążenia oraz układu oddechowego np. astmą. Dzięki zaś korzystnemu wpływowi na psychikę trening w wodzie doskonały jest dla osób przemęczonych i zestresowanych. Bardzo korzystny jest dla osób starszych oraz z osteoporozą, jak również jako jej profilaktyka. Dla sportowców trening w wodzie polecany jest jako relaks, odprężenie, odmiana i szybsza odnowa biologiczna.

Dlaczego warto uprawiać aqua fitness?

Do największych korzyści płynących z treningu w wodzie zaliczamy:

  • odciążenie stawów i kręgosłupa
  • obniżenie tonusu mięśniowego, dzięki czemu możliwa jest autokorekcja postawy
  • uzyskanie dodatkowego, wymuszonego ruchu mięśni oddechowych
  • zwiększenie ruchomości i zakresu ruchu w stawach
  • zwiększenie elastyczności mięśni, ścięgien, więzadeł
  • zwiększenie wytrzymałości organizmu
  • poprawa koordynacji ruchowej i równowagi
  • zmniejszenie wrażliwości zakończeń nerwowych (działanie przeciwbólowe)
  • wysmuklenie sylwetki
  • korzystny wpływ na samopoczucie (likwidowanie napięcia i stresu)

Tekst: Krystyna Facon www.aquaaerobik.pl

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Paulina Biernat

Paulina

Warszawa

2009-07-21 10:47

Polecam zajęcia w Body Shape na Kabatach, cieplutka woda w basenie i świetne instruktorki.

Sylwia Włodarczyk

Sylwia

Warszawa

2010-07-16 10:06

Ja również uczęszczam na takie zajęcia z tym że do firymy Centrum "Figura" na ul Banacha 2a w Warszawie zajecia prowadzone są przez wykwalifikowne instruktorki, tempo zajeć jest intensywe! Polecam
Więcej informacji można uzyskać na stronie www.aquaaerobik.waw.pl

lena maciekowaty

lena

Gdańsk

2010-08-20 12:44

Słuchajcie laski chciałabym zrobić coś ze swoim ciałem,czy uważacie że kupno butów Reebok Easy Tone jest dobrym początkiem ?Pytam ponieważ czytałam sporo fajnych opinii o tej marce,a mianowicie że to spoko sposób na
zgrabną pupę !Ha !Co wy na to ???

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Która tenisistka ładniejsza? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl