Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Indywidualne »
» Biegaj, ale z głową!
Która dziennikarka sportowa piękniejsza? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Biegaj, ale z głową!

Autor: AKTYWNI.PL  Data publikacji: 2015-08-05

Tagi: bieganie, indywidualne, trening Zdrowa forma

Wiele osób biega. Szał na bieganie nie gaśnie, a każdy, kto już raz spróbował tej formy aktywności, uważa się za eksperta w dziedzinie. I mimo że bieganie nie wydaje się zbyt skomplikowane, warto pamiętać o kilku zasadach, których przestrzeganie wpłynie na jakość i satysfakcję z treningu.

Galeria artykułu

Kilka prostych rad

Rozpoczynając swoją przygodę z bieganiem, należy poznać pewne zasady. Zwykłe wyjście z domu i rozpoczęcie aktywności, bez wcześniejszego przygotowania, może skończyć się nieprzyjemnymi urazami, które na długo wyeliminują nas ze sportowej rodziny. O czym pamiętać?

1. Czasem mniej znaczy lepiej

Rozpoczynając swoją przygodę z bieganiem, zapominamy często o tym, że organizm musi się przyzwyczaić. Chcąc szybkich efektów, zaczynamy od długich dystansów, na które nasze ciało nie jest jeszcze gotowe. Tym sposobem możemy narazić się na kontuzje oraz frustrację i zniechęcenie. Zatem, przed wyruszeniem na pierwszy trening, warto zapoznać się z radami specjalistów i odpowiednimi programami, które pozwolą dopasować trening pod nasze możliwości.

2. Asfalt nie jest zbawieniem

Gdzie biega się w mieście? Najczęściej po asfalcie. Owszem, trening na takiej powierzchni nie jest zabroniony, jednak w trosce o nasze stopy i kolana powinniśmy pamiętać o bieganiu po innej nawierzchni. By uniknąć kontuzji stawów kolanowych, stawu skokowego, bioder oraz kręgosłupa co jakiś czas powinno się wybrać leśne ścieżki lub parkową nawierzchnię.

3. Woda to życie

Bieganie bez wody powinno być zabronione. Często stwierdzamy, że jesteśmy w stanie przebiec pewien dystans i nie potrzebujemy wspomagać się wodą. Nic bardziej mylnego! Bieganie w wysokich temperaturach, naturalna utrata wody przez nasze ciało - dostarczenie odpowiedniej ilości płynu obowiązkowe. Lekceważenie tej zasady może się naprawdę źle skończyć, a omdlenia to tylko najlżejszy rezultat tego zaniedbania.

4. Nie lekceważ bólu

Biegniesz i czujesz ból. Dochodzisz do wniosku, że to nic poważnego i ćwiczysz dalej. Zakończenie, w większości takich sytuacji, jest jedno: kontuzja i obowiązkowa przerwa w treningach. Można jednak temu zaradzić. Gdy czujemy, że coś się dzieje, że coś nawet lekko pobolewa, przerywamy trening i regenerujemy się. Możliwe, że przymusowy odpoczynek będzie musiał trwać kilka dni, jednak, chcąc uniknąć ryzyka poważnej kontuzji, warto na chwilę odpuścić.

5. Bo sprzęt to nie wszystko

Wydaje się, że w dzisiejszych czasach odpowiedni sprzęt sportowy to podstawa. Producenci prześcigają się w produkcji coraz to nowszych gadżetów, które to przedstawia się jako niezbędne w prawidłowym treningu. Jednak, nie dajmy się zwariować. Tak naprawdę do prawidłowego treningu biegowego wystarczą dobre buty i odpowiednia odzież. Reszta to przydatne, ale nie obowiązkowe, akcesoria.

 

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz

Ada

2014-05-29 12:10

Mam pytanie odnośnie odzieży.. Jaka wersja na lato będzie korzystniejsza? Taka dwuwarstwowa (http://www.brubeck.pl/pl/cont…) czy wykonana z takiej trójwymiarowej siateczki http://www.brubeck.pl/pl/cont… Szczerze nie spotkałam się jeszcze z takim materiałem, nie wiem jak on się zachowuje w ruchu, to chyba jakaś nowość, a wygląda lekko..przewiewnie.. i letnio :D

Qba

2014-06-01 21:42

W lecie biegam w spodenkach i koszulce 100% poliestru (ważny skład ubrań, firma nie ma znaczenia, jak dla mnie:)), ponadto zwróć uwagę na buty - odpowiednie dla biegaczy. Jeżeli chodzi o artykuł dobry tytuł - Biegaj z głową. Jak wiadomo każdy sport jest kontuzyjny - trzeba zwracać uwagę jak pojawi się ból/ kontuzja i nigdy tego nie lekceważyć. Ja miałem problem z mięśniem łydki. Okłady z lodu - jako polecana metoda - stosowałem przy regeneracji mięśnia, zrobiłem też przerwę w uprawianiu sportów. Kolejnym krokiem był masaż nóg (masaż sportowy w Black Tree) na to się też zdecydowałem - jako regeneracja i rozluźnienie spiętych mięśni.

ewa

2015-08-11 15:37

Bieganie to super sprawa, nie tylko można sobie poprawić kondycję, schudnąć, ale też doskonale poprawia humor;) Moja przygoda z bieganiem zaczęła się od tego, że kupiłam sobie buty new balance do biegania. Potrzebowałam motywacji, a jak już miałam te buty to ciężko było się już wykręcić;)

abcreha

2015-08-25 13:29

Nie lekceważ bólu - to chyba najistotniejszy akapit szczególnie dla tych, którzy po miesiącach na kanapie zaczynają biegać. ------ http://abcreha.pl

Anna Marczyńska

Anna

Wrocław

2015-09-16 01:08

Woda to bardzo ważna wskazówka dla osób, które dopiero zaczynają biegać. Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, jak wiele wody potrzebujemy, kiedy jesteśmy aktywni.

dynamical123

2016-01-27 15:25

Ja polecam sie trochę doszkolić, żeby treningi były efektowne. Sama niedawno ukończyłam taki kurs trenera personalnego: http://www.totalfit-center.eu… Uważam, że to mi bardzo dużo dało... A przy okazji zauważyłam, że po tym jest bardzo dużo ofert pracy...

Paweł

2017-03-03 06:22

Zaczynamy biegać małe dystanse lub dłuższy marszobieg a potem coś do picia może być dobra herbata www.swiatkawyiherbaty.com.pl

Paweł

2017-05-05 08:38

Fajny artykuł, taki krótki przewodnik dla początkujących biegaczy. _________________ https://psychoterapeuta-rzesz…

Dotka

2017-06-28 20:10

Bieganie jest dla wszystkich, tylko trzeba podejść do tego z głową. Sportowy dbają o swoje zdrowie, są pod fachową opieką sztabu specjalistów, a zwykli ludzie zapominają, że warto sprawdzić swoją wydolność, zrobić trening motoryczny pod okiem najlepiej fizjoterapeuty, bo o kontuzje nie problem. Ja chodzę do Lux Medu do lekarza medycyny sportowej i bardzo sobie chwalę konsultacje tego typu.

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Która dziennikarka sportowa piękniejsza? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl