Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Indywidualne »
» Bieganie: ból kolan
Który prezent lepszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Bieganie: ból kolan

Autor: AKTYWNI.PL  Data publikacji: 2010-04-06

Tagi: bieganie, ból, kolana, kolano, rzepka

Galeria artykułu

Ból w kolanie pojwiający siępodczas biegu i wracający po treningu to dolegliwość powszechnie nękająca biegaczy. Ignorowany, ból może się nasilać i doprowadzić do trawałego uszkodzenia rzepki kolanowej.

Kolano to niezwykle precyzyjne urządzenie, które musi sprostać wielkim siłom. Szczególnie narażone na kontuzje są kolana osób, które uprawiają sporty takie jak narciarstwo, piłka nożna, koszykówka, kolarstwo i oczywiście bieganie. Biegacze cierpią najczęściej na ból przedniej części stawu kolanowego. Jest to zwykle związane z nieprawidłowym ruchem rzepki kolanowej, która powinna poruszać się do góry i w dół, ale nie na boki. Ruch poziomy prowadzi do anormalnego tarcia chrząstek i w konsekwencji do bólu. Skutkiem mogą być trwałe zniszczenia chrząstki.

Przyczyny bólu kolana.

Do najpopularniejszych przyczyn tego niepożądanego zjawiska należą:

- u początkujących biegaczy: rzepki i mięśnie nieprzyzwyczajone do obciążenia. Unikaj biegania po asfalcie i gwałtownego zwiększania intensywności treningu.

- przetrenowanie - brak prawidłowej regeneracji pomiędzy intensywnymi treningami.

- nieodpowiednie obuwie - do biegania nie wystarczą jakiekolwiek buty sportowe, należy kupić obuwie specjalnie zaprojektowane do tego sportu, takie, które będzie odpowiadać typowi treningu oraz indywidualnej budowie stopy.

- problemy ze stopami: osoby cierpiące na płaskostopie są bardziej narażone na urazy kolana.

Co ciekawe, na bóle kolana częściej cierpią biegaczki niż biegacze - kobieca sylwetka wiąże się z szerszą miednicą, a w związku z tym - większym kontem miedzy stawem biodrowym a kolanowym.

Objawy:

- ból w okolicach rzepki (zwłaszcza przy kości udowej) lub za nią

- ból w czasie zginania nóg przy chodzeniu, bieganiu, kucaniu, czasem nawet przy siedzeniu.

- ból, który pogarsza się przy schodzeniu ze schodów lub biegu z górki.

Jak poradzić sobie z bólem?

- Zrób sobie co najmniej tydzień przerwy w treningu, a wracając do ćwiczeń zacznij od biegów co najmniej o 25% krótszych.

- Noś opaski lub bandaże elastyczne, które podtrzymują i odciążają kolana.

- Aby złagodzić intensywny ból, można stosować kompresy z lodu.

- Jeśli ból nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem.

3 osób dodało "Bieganie: ból …" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Michał H

Michał

Toruń

Anna Listopad

Anna

Warszawa

ela tusień

ela

Warszawa

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Agata Nowak

Agata

Toruń

2010-04-08 14:45

a co jeśli bolą kostki? Może ktoś z doświadczonych biegaczy mi pomoże?Z czego może wynikać taki ból?Miałam zimową przerwę w treningach. Teraz biegam od miesiąca i od jakiegoś czasu boli mnie kostka.

Błażej L

Błażej

Bytom

2010-04-12 09:31

do artykułu warto dodać, że źródło bólu w kolanie nie zawsze ma miejsce w samym kolanie - czasem, u osób, u których występuje dyskopatia (uświadomionych bądź nie), mogą występować wszelkiego rodzaju uciski na krązki międzykręgowe lub tzw. rwa kulszowa, która również powoduje bóle w okolicy od miednicy do kostek.

su

2012-04-08 18:22

"Większym kontem"? Kontem? O konto bankowe chodzi? Ajajaj, redaktorze...

bob

2012-05-05 22:48

Ponad miesiac temu zakupilem buty Nike Lunarglide 3+ i poszedlem w nich pobiegac. Zrobilem trase 4,5km, co po dluzszej przerwie bylo dla mnie dosc meczace i jeszcze tego samego dnia podczas wieczornego spaceru poczulem przeokropny bol w prawym kolanie. Bol towarzyszyl mi przez nastepne 4 dni ale kolano nie bylo spuchniete, wiec postanowilem jedynie odpuscic bieganie na jakis czas. Doslownie wczoraj zerwala sie mala ulewa gdy szedlem do pracy i postanowilem przebiec kawalek drogi i wtedy bol powrocil. Tylko chwilowo co prawda, ale dzisiaj znowu bieglem na autobus i sytuacja taka sama - kolano boli mnie od kilku godzin :( Tak wiec rada z mniejsza intensywnoscia i dlugoscia biegow odpada, skoro nawet krotki trucht na autobus okazal sie morderczym wysilkiem dla kolana. Chyba bedzie trzeba isc do lekarza..

annqq

2012-05-30 10:23

Podczas biegania stawy kolanowe są bardzo obciążone, dlatego trzeba szczególnie na nie uważać. Można już profilaktycznie wzmacniać je suplementami diety i solą jodowo-bromową już podczas samych treningów. Tak, aby je wzmocnić, zregenerować i aby nie bolały po przeciążeniu.

http://www.kamel24.pl

2012-06-11 20:15

najlepsza porada: "Idź do lekarza"-szkoda, że w tym roku nie ma już przyjęć do ortopedy (ul. Barska)

Robert

2012-06-19 20:42

Mam problem z kolanami w prawej nodze nie mam wiazadla przedniego krzyzowego acl mam w miare mocne miesnie i daje rade biegac bez niegoale po 25minutach biegu zaczyna bolec mnie kolano w drugiej nodze (zdrowej) i po takim bieganiu po trafi mnie olec dwa dni .Ból jest od zewnetrznej storny w kolanie lewym i podczas zginania w pewnym momencie wiekszy jakby mialo zblokowac kolano

dEn22100

2012-06-22 13:16

Sauna plus schładzanie ok 30 do 50 sek powinno pomoc na bolące kolana u zbyt wyrywnych amatorów. Trzeba przygotować ciało do biegania nie pozrywac ścięgna i zniszczyć stawy. Wszysyko stopniowo i z umiarem zacznijcie od solidnych rozgrzewek i planów dla początkujących a nie 4,5 km i tydzień lub dwa kontuzji.

krzychoo

2012-08-19 23:05

Najlepsza porada idź do lekarza ! Zacząłem biegać. To mój pierwszy raz. Ostrożnie . Najpierw truchcikiem. 2 x w tygodniu po 5 km. Las , miękkie poszycie leśnej podściółki - no bajka. Po miesiącu zwiększyłem obciążenie do 3 x w tygodniu. Cały czas bez wariactwa - truchcikiem. No i po 3 m-cach zaczęły się problemy z moimi kolanami. Zaczął się pojawiać dość silny ból - po biegu (nigdy w czasie). No i tu najlepsze. Postanowiłem odwiedzić ortopedę. Myślałem a nóż coś podpowie, pomoże , lub w ogóle wyleczy. Poszedłem prywatnie , a jakże za wejście do gabinetu 140 zł. Patrzę starszy gościu - myślę dobrze - bardziej doświadczony. Pan dr jak tylko zorientował się że chodzi nie o złamanie , zwichnięcie czy inną losową przypadłość ortopedyczną wpadł w stan podwyższonej irytacji i wygłosił mi na stojąco (On stał ) 5 minutowy spicz na temat wysokiej szkodliwości wysiłku fizycznego ( w szczególności biegania) . No zamurowało mnie do tego stopnia że nie śmiać się zacząłem dopiero na parkingu. Aż się ludzie za mną oglądali. Było to w marcu. Kolana trochę odpoczęły. Dziś po długiej przerwie znowu rozpocząłem treningi biegowe. Trochę jestem niecierpliwy. niedługo stuknie mi 70 lat.

Piotr Nowak

Piotr

Toruń

2012-10-09 11:07

z bólem nie ma żartów. koniecznie lekarz i może jakies ortezy. Ja używam Zamsta na kolana - extra sprawa. polecam

Sylwiax

2012-10-28 21:11

Jak lekarz nie pomoże to w alternatywie można spróbować kąpieli w bocheńskiej leczniczej soli jodowo bromowej, jest polecana dla sportowców zwłaszcza przed zawodami oraz osobom z dolegliwościami reumatycznymi jak stawy. Korzystnie wpływa również na mięśnie oraz przez uzupełnienie mikroelementów w organizmie poprawia ogólna kondycje. Sama nie wierzyłam w to ale spróbowałam i myślę, że warto zainwestować jeśli chodzi o zdrowie, sól jest dostępna online http://www.salco.pl

Piotr ze Szczecina

2013-04-15 10:46

Ja natomiast walnąłem w tym roku jak łysy grzywka o krawężnik ze swoim bieganiem. Zacząłem w marcu, śnieg, lód twardo itd. itp. ; od razu 10 km a co?! 3 do 4 razy w tygodniu; przez 2 tygodnie było dobrze, ale od mniej więcej 1,5 tygodnia bolą mnie kolana, lewe dużo mocniej. Odstawiam bieganie póki co, ale chciałbym przesiąść się na rower i nie do końca jestem pewien czy to dobry pomysł...

Hania

2013-06-19 10:50

Ja łykam glukozaminę, jedyny minus - po odstawieniu suplementu ból wraca :( Trochę czytałam ostatnio tutaj na ten temat http://zadbajostawy.pl sporo jest różnych możliwości.

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który prezent lepszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl