Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Indywidualne »
» Bieganie i spalanie
Która fryzura gorsza? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Bieganie i spalanie

Autor: AKTYWNI.PL  Data publikacji: 2010-02-16

Tagi: bieganie, kalorie, kcal, odchudzanie, przemiana materii, spalanie, trening interwałowy, zielona herbata

Galeria artykułu

Bieganie - takie proste, a takie kalorio-chłonne. Zamiast głodzić się jedząc same jajka lub próbować kolejno każdej nowej diety (efekt jo-jo murowany!), lepiej po prostu zasznurować adidasy, założyć na uszy słuchawki i ruszyć na przebieżkę do parku!

Zastanawiasz się na pewno, jak szybko spalasz kalorie podczas biegu. Mówi się, że półgodzinny bieg w średnim tempie to wydatek energetyczny rzędu 370 kcal. Precyzyjne obliczenie tej wartości wymagałoby jednak badań laboratoryjnych: wszystko zależy od tego jak szybko i jak długo biegniesz (spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się tak naprawdę po 30 minutach) oraz ile ważysz. W tym tekście podpowiemy ci, jak trenować, żeby przyśpieszyć spalanie kalorii.

Biegaj w terenie

Biegaj w terenie, a nie na bieżni. Bieżnia ma swoje zalety: chroni przed kontuzjami, nie naraża na deszcz i zimno. Niestety, ruchomy pas wykonuje za ciebie sporą część pracy, przez co na bieżni spalisz co najmniej o 5% mniej kalorii. Dodatkowe wyzwania biegania w terenie takie jak nierówności terenu i opór powietrza potęgowany przez wiatr są twoimi sprzymierzeńcami w walce ze zbędnymi kilogramami!

Biegaj po miękkiej nawierzchni

Miękka nawierzchnia nie tylko chroni przed urazami - wymaga również więcej wysiłku ze strony twoich nóg. Idealnym rozwiązaniem jest bieganie na plaży - część treningu możesz przebiec po mokrym piasku, część w płytkiej wodzie, część piasku suchym. Jeśli nie masz w okolicy plaży, spróbuj wybrać się na trening do lasu.

Wprowadź elementy treningu interwałowego

Trening interwałowy polega na przeplataniu powolnego truchtu krótkimi (ok. 1 minuty) odcinkami szybkiego biegu. Sprint podnosi tempo pracy serca i poziom spalanych kalorii. Na dodatek taki trening zaowocuje przyśpieszoną przemiana materii jeszcze na kilka godzin po treningu! Przeciwwskazaniem do treningu biegowego mogą być choroby serca, nadciśnienie i cukrzyca - jeśli ty lub ktoś z twojej bliskiej rodziny cierpi na którąś z tych dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem.

Pij zieloną herbatę

Podobnie jak trening interwałowy, zielona herbata wypita przed biegiem przyśpieszy twoja przemianę materii i spalanie kalorii. Stanie się tak dzięki znajdującemu się w niej EGCG (galu sanowi epigallokatechiny) -  substancji, którą znaleźć można również w sztucznych suplementach.

Urozmaicaj trening

Jeśli wszystkie twoje treningi wyglądają tak samo, twój organizm na pewno przyzwyczaił już się do nich i nie traktuje ich jako poważnego wydatku energetycznego. Możesz temu zapobiec wprowadzając urozmaicenia - zmiany nawierzchni biegowej, tempa biegu, a także wplatając w swój plan treningowy inne sporty, takie jak pływanie lub aqua aerobik.

Na koniec uwaga - treningu biegowego nie należy łączyć z dietami odchudzającymi. Takie zestawienie sprawi, że zanim zdążysz schudnąć, osłabisz swój organizm, narazisz się na kontuzję, mdłości i zawroty głowy. Musisz wybrać: albo racjonalne żywienie i ruch (i zdrowa sylwetka na długo) albo szybki i nietrwały efekt restrykcyjnej diety.

3 osób dodało "Bieganie i spa…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Anna Żoczek

Anna

Czechowice-Dziedzice

Agnieszka Nawrocka

Agnieszka

Jaworzno

Anna Listopad

Anna

Warszawa

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
asiek m.

asiek

Warszawa

2010-02-17 16:08

nie wiedziałam że przed biegiem warto wypić zieloną herbatę. Zacznę stosować

Agata Nowak

Agata

Toruń

2010-02-24 16:36

już niedługo wisona...czas zacząć bieganie i wracać do formy po zimie

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Która fryzura gorsza? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl