Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Indywidualne »
» Bieżnia: jak trenować?
Nalepszy sport zimowy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Bieżnia: jak trenować?

Smooth Fitness
Data publikacji: 2009-09-02

Tagi: bieganie, bieżnia, bieżnie, obuwie do biegania, smooth fitness, sprzęt, trening

Galeria artykułu

Czy warto ćwiczyć na bieżni? Pytanie jest źle postawione. Zapytaj JAK ćwiczyć na bieżni. Oczywiście, trening na maszynie różni się od treningu w terenie. Ale kiedy zrozumiemy te różnice, możemy je z pożytkiem wykorzystać.

W niektórych kręgach amatorów biegania, temat „czy warto ćwiczyć na bieżni" uchodzi za kontrowersyjny. Tymczasem zagadnienie to zostało już dawno przebadane przez naukowców. Różnice, między treningiem na asfalcie czy piasku, a treningiem na bieżni, owszem istnieją. Do najistotniejszych należy inna praca nóg. Stojąca na pasie maszyny noga odjeżdża, a nasze ciało instynktownie reaguje na to w odpowiedni sposób. Tym samym wzorzec ruchu, jaki utrwala się w naszym mózgu przy treningu na bieżni jest nieco inny niż przy treningu w terenie. Stąd osoby, które nigdy wcześniej z tego urządzenia nie korzystały, nawet jeśli są zaprawione w biegach, będą potrzebowały trochę czasu by osiągnąć rezultaty na jakie naprawdę je stać - z początku będą odruchowo próbować biec dokładnie tak jak biegną w terenie.

Badania naukowe pokazują, że na bieżni łatwiej jest rozwinąć wysokie prędkości - wydatek energetyczny, z jakim się one wiążą jest przy treningu na maszynie do 10% niższy. Wiąże się to głównie z mniejszym oporem powietrza. Na bieżni wydłuża się też krok biegacza - średnio o około 5%.

Zamiast oczekiwać, że trening na bieżni będzie identyczny jak trening w terenie, lepiej zastanowić się jak wykorzystać możliwości, które daje tylko bieżnia. Trudno bowiem zaprzeczyć, że ćwiczenia na maszynie korzystnie wpływają na sprawność fizyczną.

Zalety bieżni

Bieżnia ma swoje niekwestionowane zalety. Niektóre z nich są oczywiste: możliwość biegania o każdej porze dnia i nocy, niezależnie od pogody, mniejsze obciążenie stawów i minimalne ryzyko kontuzji. Inną zaletą jest możliwość precyzyjnego zaplanowania treningu - możemy na przykład ustawić prędkość i obciążenie podczas biegu,oraz obserwować ilość spalanych kalorii czy pokonany dystans. Na skuteczność i różnorodność treningu wpływ mają dostępne programy - ich ilość może dochodzić nawet do 30 (por. bieżnia Smooth Fitness 7.25e na zdjęciu).

Prawdziwym błogosławieństwem treningu na bieżni jest możliwość zmiany kąta nachylenia pasa biegowego. Ta prosta operacja pozwala symulować bieg pod górę, a tym samym zwiększyć intensywność treningu.

Jak wybrać bieżnię

Dodatkowe korzyści czekają nas, jeśli zdecydujemy się zakupić urządzenie na własny użytek - to duża wygoda i gwarancja, że sprzęt będzie dostosowany do naszych potrzeb. Ponieważ coraz więcej osób decyduje się na to rozwiązanie, ceny spadają, a producenci na różne sposoby kuszą promocjami. Przy zakupie warto dowiedzieć się o transport - tylko nieliczne sklepy dowiozą nam sprzęt za darmo.

Jak już urządzenie znajdzie się w naszym domu, do komputera będziemy mogli wprowadzić nasze indywidulane parametry, np. wzrost, wagę, wiek. Trzeba je również uwzględnić przy zakupie - pamiętaj, żeby wziąć pod uwagę wszystkich domowników, a nie tylko siebie! Długość pasa bieżni musi być dostosowana do wzrostu (dla osoby powyżej 180cm wzrostu pas nie może być krótszy niż 140 cm), a konstrukcja - do wagi ćwiczącego. Zaleca się, by podawane w opisie danego modelu maksymalne obciążenie było co najmniej o 10-20 kg wyższe niż waga najcięższego użytkownika. Ze względu na potrzebę stabilności, sam sprzęt też musi mieć odpowiednią wagę. Bieżnia do profesjonalnego treningu powinna ważyć co najmniej 100 kg - lżejsze urządzenia nadają się do chodzenia lub truchtu.

Istotna jest również siła (moc ciągła) silnika. Do biegania moc silnika nie może być niższa niż 2 KM. Jeśli będzie ona niższa, urządzenie może być wykorzystywane tylko do chodzenia, truchtu lub do celów rehabilitacyjnych. Poza tym, przy dużym obciążeniu bieżnia z małym silnikiem może zwalniać lub być bardzo głośna. Należy też zwrócić uwagę, jaki sposób pomiaru pulsu oferuje wybrany przez ciebie model. Klips na ucho wydaje się wygodnym rozwiązaniem, ale w praktyce taki pomiar nie jest zbyt dokładny. Czujnik na nadgarstku jest nieco lepszy, ale on również nie sprawdza się przy intensywnym treningu. Najbardziej wiarygodny będzie pomiar dokonywany za pomocą pasa telemetrycznego zakładanego na klatkę piersiową.

Aby mieć pewność, że urządzenie zapewni nam bezpieczny trening należy sprawdzić czy posiada ono odpowiednią amortyzację. I tak, większość producentów sprzętu fitness oferuje bieżnie, które w swoim wyposażeniu mają podstawowy system amortyzacji, który ma za zadanie zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Jednak niektórzy producenci zwracają szczególną uwagę na komfort i bezpieczeństwo treningu i zapewniają podwójną a nawet potrójną amortyzację. Dla przykładu wybrane modele bieżni Smooth Fitness, wyposażone są w system absorpcji obciążeń stawów kolanowych Smart Swing Arm Suspension, dodatkowo wzmocniony o system gazowych amortyzatorów.

Informacji na temat bieżni udzielili specjaliści w dziedzinie urządzeń fitness - firma Mileo Sp. z o.o. wyłączny dystrybutor marki Smooth Fitness.

8 osób dodało "Bieżnia: jak t…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Aleskandra S

Aleskandra

Kraków

Anna Listopad

Anna

Warszawa

moniCa Rejt

moniCa

Stargard Szczeciński

Jakub Folta

Jakub

Łask

Karol Chmielarz

Karol

Warszawa

Paweł Pytlarczyk

Paweł

Warszawa

Agnieszka Czarnota

Agnieszka

Bochnia

Daniel N.

Daniel

Warszawa

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Anna Sobczak

Anna

Warszawa

2009-09-01 22:33

Nie wiedziałam, że takie bieżnie mają tyle ważnych parametrów technicznych- dobrze wiedziec na przyszłość

Marek Orłowski

Marek

Wrocław

2009-09-01 22:38

Rzeczywiscie ciekawe informacje, od dwóch lat przymierzam sie do zakupu bieżni. Ciekawe czy zakup zmobilizuje mnie do codziennego biegania? Teraz bedzie ciężko znależć wolną bieżnię w fitnessclubie :(

Paweł Pytlarczyk

Paweł

Warszawa

2009-09-02 09:10

Świetny artykuł! Konkretnie i rzeczowo wyjaśnione wszystkie ważne parametry. Jedno jest pewne, liczy się jakość, sprzęt musi być solidny inaczej naszą bieżnię czeka los tandetnych rowerów stacjonarnych - będzie robić za wieszak zbierający kurz. Cena, cena, cena ... to tylko boli

Karol Chmielarz

Karol

Warszawa

2009-09-02 09:11

A w jaki sposób takie bieżnie ograniczają możliwość kontuzji?? To że się nie wywalę gdzieś w krzaki to rozumiem, ale jak jest z obciążeniem stawów??

Albert Kołodziejczyk

Albert

Wrocław

2009-09-02 09:22

100 kg?? to w domu gdzie ja to zmieszcze :)

Dominik Pień

Dominik

Kraków

2009-09-02 11:33

Naprawdę garść dobrych rad. Ale co z tego jak na taką bieżnie nie mogę sobie pozwolić pozostaje mi tylko chodzić do fitness klubów.

Wojciech Bobrowski

Wojciech

Luboń

2009-09-03 05:37

I tak nie zostało napisane jak trenować. Mam bieżnię. Największym jej minusem jest prędkość maksymalna (12kmph) oraz 2 stałe poziomy nachylenia. Największym plusem jest oczywiście zwiększona intensywność, bo bez podmuchów w pokojowej temperaturze po prostu z nas leci ;) Marzy mi się bieżnia 16kmph lub wyżej, żeby bieżnia wymuszała na mnie wysokie prędkości.

Andrzej Borkowski

Andrzej

Poznań

2009-09-03 14:10

hmm kiedyś bylem przeciwny tym wynalazkom, ale trochę mi się już znudziło bieganie po lesie w okresie jesienno-zimowym, plucha, błoto..może warto zainwestować

Bartek G

Bartek

Wrocław

2009-09-13 21:11

ten artykuł powinien mieć tytuł "Bieżnia: jaką kupić" :)

Marta Kornet

Marta

Warszawa

2009-11-23 21:40

Trening na biezni pomaga w nauce złapania odpowiedniego, stałego tępa biegu. Dobra rozgrzewka przed bieganiem w parku.

Jerzy Kudelski

Jerzy

Warszawa

2009-11-23 22:35

mi dużo łatwiej biegać na bieżni niż w terenie..grunt równy, tempo miarowe, nie pada i do domu bliżej niż jak bym odbiegł nie wiadomo gdzie a tu jeszcze wrócić do domu po treningu jakoś trzeba. z kijkami łatwiej, jest się o co oprzeć;)

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Nalepszy sport zimowy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl