Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Wodne »
» Co daje regularne pływanie
Której lepiej w okularach? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Co daje regularne pływanie

Autor: Agnieszka Gapińska  Data publikacji: 2008-09-18

Tagi: jak zacząć, korzyści, pływanie, rehabilitacja, trening, zdrowie

Galeria artykułu

Regularne uprawianie pływania ma niemal same zalety. Poprawi nasze samopoczucie, poprawi sylwetkę, zwiększy wydolność i wentylację płuc. Dodatkowo pomoże w rehabilitacji po przebytym urazie, a jest także dobrą metodą na odchudzanie. Nawet proste pływanie, tym czym potrafimy, ale regularne pomoże w problemach z kręgosłupem, poprawi przemianę materii, zrelaksuje.

 

Regularność kluczem do sukcesu
Oczywistym i najważniejszym faktem osiągania dobrych wyników w pływaniu lub dotarcia do postawionego sobie celu jest systematyczność i regularność. Jeżeli planujemy pochodzić na basen przez miesiąc codziennie, a potem koniec to nic to nie da. Lepiej chodzić np. trzy razy w tygodniu, ale przez cały rok.
Regularne pływanie przez 10 tygodni (trzy razy w tygodniu) poprawia naszą wentylację płuc (VO2max) aż o 11 procent , gdzie bieganie daje nam tylko dodatkowych półtora. Dodatkowo w wodzie stajemy się lżejsi -przeciętny człowiek o masie 70 kg w wodzie waży tylko 6-7 kg! Także nasze stawy wykonują o wiele lżejszą pracę, co chroni przed kontuzjami, a jaka to ulga dla kręgosłupa! W wodzie mniej czujemy, że nasze mięśnie pracują. W Finlandii zostały przeprowadzone badania na osobach regularnie uprawiających pływanie. Wykazały one, że już po pierwszym tygodniu systematycznego odwiedzania pływalni, ryzyko zawału u tych osób zmniejszyło się o 26 procent. Także pływanie kilka razy w tygodniu to nie tylko upragnione przez mężczyzn szerokie ramiona, wyćwiczone mięśnie, ale duży pożytek dla zdrowia.

Zaczynaj spokojnie
Jeżeli chciałbyś pójść o krok dalej i z rekreacyjnego pływania przechodzić w trening - potrzeba tobie przede wszystkim wytrwałości, cierpliwości i systematyczności. Zgodnie z przysłowiem „nie od razu Rzym zbudowano" nie zaczynaj od ostrych treningów, szybkiego tempa i wielkiego kilometrażu, bo na pewno po trzecim treningu dasz sobie spokój, twierdząc, że to nie na twój organizm. Rozpisz sobie plan treningowy na kilka tygodni, zaczynając od spokojnego przygotowania organizmu do intensywnych wysiłków.

Zaplanuj wizytę na pływalni
Najlepiej zacząć od rozpływania. Albo możemy pływać bez przerwy, albo kilkakrotnie powtarzać dystans np. pśmiominutowy, oczywiście po 8 minutach pracy robimy postój. Nawet pływanie średnim tempem wystarczy, aby płuca przyzwyczaiły się do wysiłku, stawy do cyklicznych ruchów, mięśnie do miarowej pracy. Daj sobie tydzień, a nawet dwa, żeby popływać spokojnie, bez szaleństw. Dopiero kiedy organizm przystosuje się do zmian, wprowadzaj zmiany tempa, zachowując zawsze ten sam schemat treningowy - na początku spokojne rozpływanie, wpleść w nie trochę elementów ze zmianą tempa, także takich pobudzających, główne zadanie i na końcu przepłynięcie kilku długości dla uspokojenia organizmu.

5 osób dodało "Co daje regula…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Karol C

Karol

Radomsko

Marcin L.

Marcin

Bytom

Ewa Żubr

Ewa

Warszawa

Marcin Jankowski

Marcin

Warszawa

Kamila P

Kamila

Wrocław

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
karolina kik

karolina

Kraków

2013-04-28 07:36

uwielbiam plywac:) zawsze po godzinie basenu czuje sie o wiele bardziej szczesliwa! szczegolnie dobre dla mnie jest w tym sporcie wzmacnianie miesni kregoslupa, bo czesto mam z nimi problem... jedynym minusem przez wiele miesiecy byly dla mnie infekcje intymne, ktore czesto pojawialy sie po basenie, teraz mam na to sposob, regularnie biore probiotyki provag, ktore wzmacniaja naturalna odpornosc na takie infekcje, wiec teraz zostaly juz tylko plusy basenu:))

Maciej Kulesza

Maciej

Opole

2013-05-07 18:37

Co daje regularne pływanie? Wymieniać można by tu naprawdę długo, zaczynając od smukłej sylwetki, poprzez lepsze samopoczucie, a na lepszej kondycji kończąc. Polecam przede wszystkim treningi interwałowe, które muszą być poprzedzone odpowiednią rozgrzewką i wdrożeniem organizmu do cyklów reningowych, ale które spisują się wyśmienicie.

Hubert

2013-07-02 14:23

Kluczem jest rzeczywiście systematyczność, bez tego nie zrobicie wyników. Jakieś 8 miesięcy temu zacząłem regularnie uczęszczać na pływalnie po 3-4 razy w tygodniu. Na początku przepłynięcie kraulem 10 basenów z rzędu było czymś niewykonalnym, po 4-6 basenach musiałem się zatrzymać, albo przepłynąć 1-2 baseny wolną żabką, a 1 km z odpoczynkami był już czymś. Po 3-4 miesiącach doszedłem do takiego poziomu, że pływałem za każdym razem 3 km bez chwili zatrzymania kraulem w ok. 50 minut, a jak miałem więcej czasu to przepływałem bez problemu 4, a nawet 5 kilometrów bez żadnego problemu, czyli 200 basenów 25 metrowych. Teraz (od jakiś 2 miesięcy) odstawiłem trochę basen, bo się ładna pogoda zrobiła, więc więcej biegam i jeżdżę na rowerze i na basen chodzę średnio raz w tygodniu. No i już sporo straciłem na szybkości w pływaniu, a 2 km to już jest ciężki trening, może 3 km bym zrobił, ale 5km to bym nie dał rady, mimo że 1 raz w tygodniu pływam.

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Której lepiej w okularach? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl