Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Zdrowa forma »
» Co pić w trakcie wysiłku
Który brzuch lepszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Co pić w trakcie wysiłku

Autor: Anna Kalinowska  Data publikacji: 2008-09-16

Tagi: napój energetyczny, napój izotoniczny, picie, trening, woda, wysiłek Zdrowa forma

Galeria artykułu

Wypijanie odpowiednich płynów podczas i po wysiłku bywa dla sportowców ważniejsze niż jedzenie. Przeczytaj jakie płyny spożywać, jak dobrać odpowiedni napój.

Podczas wysiłku organizm traci duże ilości wody, dlatego potrzebne jest uzupełnienie jej zawartości w organizmie. Konieczne jest, w związku z tym, spożywanie płynów. Dostateczne uzupełnienie traconej wody jest ważniejsze niż rodzaj napoju, ale ten także nie jest bez znaczenia.
Generalnie wszystkie napoje można podzielić na: hipotoniczne, izotoniczne i hipertoniczne. Pierwsze maja stężenie składników niższe niż w organizmie, napoje izotoniczne maja stężenie takie samo jak w organizmie, hipertoniczne wyższe.
Najprościej mówiąc jeśli stężenie składników jest mniejsze wtedy do organizmu dostaje się więcej wody, jeżeli stężenie jest większe, wtedy zachodzi odwrotna zależność. Napój należy dobierać zależnie od tego, co chcemy osiągnąć: uniknąć odwodnienia czy dostarczyć węglowodanów.

Najprostszy, ale dobry wybór - woda
Picie wody, szczególnie mineralnej, ma wiele zalet. Uzupełnia niedobory płynów i mikropierwiastków. Woda, w porównaniu z innymi płynami, wchłaniana jest najszybciej. W trakcie długotrwałego treningu może ona jednak powodować spadek poziomu cukru we krwi, a to z kolei szybsze zmęczenie i osłabienie. Dlatego podczas długich, intensywnych wysiłków lepiej sięgnąć po napoje izotoniczne.

Napoje izotoniczne - w trakcie wysiłku
Napój izotoniczny to taki, w którym stężenie cząsteczek chemicznych jest podobne jak w organizmie człowieka. Charakteryzuje się więc zbilansowaną zawartością elektrolitów i zgodnością ciśnienia osmotycznego z płynami ustrojowymi. Jego skład stanowi specjalną kompozycję węglowodanów prostych i złożonych, zapewniając ciągłe uzupełnienia energii, traconej podczas wysiłku, a zwłaszcza intensywnych ćwiczeń fizycznych. Taki napój umożliwia organizmowi szybkie uzupełniane niedoborów, przez co wskazane jest jego picie w trakcie i po wysiłku.
„Izotonik" zapewnia również utrzymywanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi, co skutecznie opóźnia pojawianie się objawów zmęczenia. Większość napojów izotonicznych producenci wzbogacają o dodatkowe składniki mineralne (np. sód, potas, wapń, magnez), które regulują gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu i pracę mięśni.

Izotoniczny, nie energetyczny!
Napoje izotoniczne bywają często mylone z energetycznymi. Napoje izotoniczne wyrównują straty energetyczne, ale powstałe wskutek wysiłku fizycznego. W odróżnieniu, od energetycznych, nie zawierają więc kofeiny czy tauryny. Dlatego sięganie po Redbulla, Tigera i tym podobne „energetyki" w trakcie wysiłku jest błędem! Napoje izotoniczne są bezpieczne, raczej nie można ich przedawkować, a jedynie osoby cierpiące na choroby nerek nie powinny pić ich zbyt dużo. Energizery natomiast mogą przynieść wiele szkód, gdy są spożywane w nadmiernej ilości.

Napoje typowo dla sportowców
W okresach odnowy powysiłkowej, w celu uzupełnienia i zwiększenia rezerw energetycznych organizmu stosowane są napoje hipertoniczne, czyli takie których stężenie jest większe, niż płynów ustrojowych człowieka. Wspomagają one rozwój masy mięśniowej u osób o wzmożonej przemianie materii. Należy je spożywać między posiłkami w dni treningowe i nietreningowe.
Napoje hipotoniczny, o osmolarności niższej niż w płynach organizmu, skutecznie działają w okresach intensywnych ćwiczeń, w których przerwy pomiędzy kolejnymi wysiłkami są bardzo krótkie np. podczas zawodów. Zawarte w nich ilości węglowodanów, oraz soli mineralnych wchłaniają się szybciej do organizmu niż w innych roztworach.

Ogólne zasady picia podczas wysiłku:
- Przed wysiłkiem należy wypić dodatkowo około dwie szklanki płynów, a także popijać podczas wysiłku oraz po jego zakończeniu. Nie należy czekać aż wystąpi pragnienie - to sygnał, że nastąpił już bardzo znaczny ubytek wody w organizmie!
- Napoje należy spożywać powoli, małymi łykami.
- Płyny wypijane podczas wysiłku nie powinny być bardzo zimne, by nie  stwarzały ryzyka przeziębienia. Zimne napoje gorzej się wchłaniają. Najlepsza temperatura to 5-10 stopni Celsjusza.
- W trakcie wysiłku nie należy pić za dużo, gdyż powoduje to uczucie dyskomfortu.
- Nie powinno się pić napojów gazowanych - mogą one podrażnić przewód pokarmowy i wywołać rozdęcie żołądka. Można pić niegazowaną wodę mineralną, rozcieńczone soki owocowe bądź warzywne, ewentualnie specjalistyczne napoje sportowe.
- W przypadku spożycia napojów sportowych, soków owocowych należy pamiętać, że zawierają one cukier, który bardzo szybko wchłania się, wobec tego spożyte w nadmiarze mogą spowodować hiperglikemię.

7 osób dodało "Co pić w trakc…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Barbara Wójcik

Barbara

Warszawa

Joanna Sobieralska

Joanna

Ząbkowice Śląskie

Bartłomiej Klecha

Bartłomiej

Kłobuck

Michał H

Michał

Toruń

Kinga N......a

Kinga

Lubawka

Jakub J

Jakub

Krosno

Kamila P

Kamila

Wrocław

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Mateusz Pawlik

Mateusz

Warszawa

2008-10-12 20:12

Jak to jest z tą wodą tak naprawdę?

Słyszałem kilkukrotnie tezę, że sama woda po prostu przelatuje przez organizm. Ponoć lepiej, jeśli chodzi o nawadnianie organizmu, jest coś do niej dodać. Wtedy żołądek dostaje informację, że trzeba włączyć trawienie, co prowadzi do wchłonięcia większej ilości płynów.

Agnieszka Gapińska

Agnieszka

Warszawa

2008-10-14 13:36

Nie,niestety nie dokładnie o to chodzi. Woda mineralna (bo zwykła ma mało)chociaż zawiera minerały nie powinna być pita podczas treningu czy dużego wysiłku fizycznego. Picie samej wody powoduje jeszcze większe wypłukiwanie się szczególnie sodu z naszego organizmu, który i tak już jest wydalany przez nasz organizm wraz z potem. Jeżeli juz to rozcieńczajmy np. sok pomarańczowy z wodą i najlepiej dosypać do tego troszeczke zwykłej soli..to sprawi że śladowe ilości do naszego organizmu się dostaną a nie "uciekną" a sól po prostu uzupełni niedobory sodu.Także picie gęstego zwykłego soku nie jest odpowiednie dla naszego organizmu podczas wysilku.

Agnieszka Gapińska

Agnieszka

Warszawa

2008-10-14 13:38

A najlepiej oczywiście jest wypijać płyny specjalnie dla sportowców..tzn. rozcieńczać wodę np. z produktami zawierającymi dużą ilość minerałów i węglowodanów gdyż to z nich najczęściej korzyta nasz organizm aby powstała energia dostarczana naszym mięśniom podczas pracy.

Anna Kalinowska

Anna

Warszawa

2008-10-15 11:19

http://aktywni.pl/aktualnosci…
tutaj trochę więcej napisane o napojach w trakcie wysiłku.

Czysta chemicznie woda rzeczywiście wypłukuje mikroelementy z organizmu, dlatego należy pić mineralną. Wg mojej wiedzy, dla osób amatorsko uprawiających sport, które nie tracą tych kilku litrów potu podczas treningu, a powiedzmy troszkę się poruszają na wieczornym aerobiku woda mineralna wystarczy. Przy intensywnym wysiłku - należy sięgać po napoje izotoniczne.

Szabełek

Szabełek

Biała Podlaska

2009-03-13 13:47

ja kupiłem sobie glukoze w proszku i mieszam z wodą:) smakuje dziwnie jak woda z cukrem:) ale mi pomaga.

Michał Drożdż

Michał

Gliwice

2009-03-13 22:16

Polecam „Carbo” kompleks węglowodanowy w proszku oczywiście mieszany z wodą dobry zarówno w trakcie i po treningu

Waldemar Zięba

Waldemar

Warszawa

2010-02-26 17:16

Wyrównując poziom wody i elektrolitów oraz uzupełniając witaminy i minerały jak również w niewielkim stopniu węglowodany decyduję się na napoje izotoniczne w trakcie intensywnego wysiłku. Pamiętając jednak o tym, że 3% odwodnienie mięśni powoduje spadek siły aż o 10% dbam o uzupełnianie niedoborów wody wodą w ciągu dnia.

kuba

2012-04-16 18:35

moja trenerka pływania na basen radziła nam brać sok rozcieńczony wodom

Calineczka

2016-01-15 14:17

Polecam pić Super Body Active, które idealnie nadaje się przed po jak i w trakcie treningu :)

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który brzuch lepszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl