Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Zdrowa forma »
» Coś na ząb przed i po treningu
Które wydarzenie ważniejsze? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Coś na ząb przed i po treningu

Medlinea - klinika diety
Data publikacji: 2011-05-24

Tagi: dieta sportowca, indeks glikemiczny, menu treningowe, plan żywieniowy, przepisy, trening, ćwiczenia Zdrowa forma

Zapewne wiesz jak istotne dla twoich wyników jest to, co zjesz przed i po treningu. Nie warto jednak iść na łatwiznę i zastępować normalnych posiłków suplementami czy niezdrowymi przekąskami. Jeśli nie masz pomysłu na zbilansowane menu treningowe, specjaliści z Kliniki diety Medlinea proponują kilka zdrowych przepisów.

Galeria artykułu

Posiłek białkowy - przed treningiem

Gęsta zupa krem łososiowo-brokułowa

brokuł                               175 g (1 mały brokuł)
mleko 2%                          300 ml (1 duży kubek)
mąka kukurydziana            1 łyżka
łosoś                                200 g (2 opakowania)
ser parmezan                    1 łyżka
oliwa z oliwek                    1 łyżeczka
                                                            oregano, bazylia, pieprz czarny

Brokuły ugotuj w małej ilości wody z oliwą z oliwek. Mleko zmieszaj z mąką kukurydzianą i podgrzej lekko by zgęstniała. Brokuły zmiksuj z łososiem a następnie dodaj mąkę z kukurydzą. Na wierzchu posyp parmezanem i przyprawami.

Wartość odżywcza 1 porcji: 283  kcal,  31,1 g białka, 10,8 g tłuszczu, 16 g węglowodanów

Posiłek węglowodanowy - po treningu

Batoniki owsiane

masło                             50 g (1/4 kostki)
miód                               3 łyżki
musli z orzechami            5 łyżek
mąka razowa                   4 łyżki
proszek do pieczenia        1 łyżka
jaja                                2 sztuki
jogurt naturalny               200 g
ser twarogowy                 200 g
śliwka suszona                50 g (kilka śliwek)
morela suszona              3 sztuki (50 g)

Jogurt zmieszaj z serem. Owoce suszone pokrój w plasterki. Mąkę zmieszaj z proszkiem do pieczenia i jajami, dodaj jogurt z serkiem i pozostałe składniki. Ciasto przełóż do formy i piecz ok. 20-25 minut. Pokrój na 16 batoników.

Wartość odżywcza 1 porcji: 112  kcal, 4,8 g białka, 4,5 g tłuszczu, 14,0 g węglowodanów
               


Posiłek węglowodanowo-białkowy - przed lub po treningu

Lazania z soczewicą

makaron w plastrach            6  arkuszy
Sos
soczewica czerwona           100 g (1 garść)
cebula                               1 cała
pomidory z puszki               400 g
marchew                            2 sztuki
woda                                 150 ml
oregano, bazylia, majeranek

Na  wierzch
serek homogenizowany        100 g
jaja                                    2 sztuki
ser starty parmezan            1 łyżka

Makaron ugotuj al dente, tak by nie skleić arkuszy. Cebulę obierz i pokrój w plasterki. Marchew obierz i pokrój w talarki. Warzywa wrzuć do garnka, dodaj  wodę i duś około 20 minut. Dodaj pomidory z puszki i duś przez 5 minut. Ugotowany makaron przełóż do naczynia żaroodpornego i wlej na wierzch sos, następnie przykryj drugim płatem makaronowym i powtarzaj tę czynność, tak by powstały warstwy. Jaja ubij razem z serkiem homogenizowanym i wylej na szczyt lazanii. Piecz w temperaturze 200 C przez 40 minut. Pod koniec pieczenia wsyp starty ser parmezan. Podawaj z surówką.

Wartość odżywcza 1 porcji: 513  kcal, 33 g białka, 10,9 g tłuszczu, 75 g węglowodanów

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Które wydarzenie ważniejsze? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl