Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Zdrowa forma »
» Ćwiczenia i dieta na problemy z żylakami
Który sportowiec lepszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Ćwiczenia i dieta na problemy z żylakami

Re.pl
Data publikacji: 2011-04-12

Tagi: błonnik, nogi, układ krwionośny, wzmocnienie żył, żylaki Zdrowa forma

Żylaki to wstydliwy problem dotykający coraz większą część społeczeństwa. Stanowią nie tylko problem kosmetyczny, ale również poważne schorzenie, które może doprowadzić do ciężkich powikłań. Osoby zmagające się z tą chorobą uskarżają się na opuchnięte kończyny dolne, uczucie ciężkości pajączki, brzydkie zgrubienia. Jak dbać o nogi, aby wyglądały ładnie i były silne?

Galeria artykułu

 Istnieje kilka prostych zasad, by pozbyć się żylaków lub ewentualnie złagodzić ich objawy. Przede wszystkim - regularna gimnastyka! Aktywnośc fizyczna może przynieść naprawdę świetne rezultaty. Równie ważna jest odpowiednia dieta, bogata w witaminę C i E. Co jeszcze? Pilnowanie właściwego ułożenia nóg podczas snu, unikanie wysokich obcasów. To wystarczy, by nie tracić formy i usprawnić krążenie. Nie jest to ani trudne, ani czasochłonne. Warto więc zmienić swoje nawyki, wprowadzić pewne korekty. Specjaliści przygotowali cały zestaw zaleceń, które przyniosą ulgę w dolegliwościach. Oto one.

Ważny jest ruch

Niezwykle ważna jest systematyczna, ale niezbyt forsowna gimnastyka. Aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na układ żylny. "Pompa mięśniowa", dzieki której krew przemieszcza się od dołu do góry pracuje wówczas prawidłowo. Szczególnie zalecany jest długi, energiczny spacer. Dobrą jego odmianą jest nordic walking. Pozwoli na uruchomienie np. mięśni śródstopia i jeszcze lepsze krążenie krwi żylnej. Odpowiednią formą ruchu jest również pływanie, aerobik w wodzie. Trening na basenie usprawni przepływ krwi w żyłach.

Pompa mięśniowa pracuje w dobrym tempie i krew jest rytmicznie wypychana do góry. Tę gimnastykę mogą uprawiać nawet osoby z zaawansowaną niewydolnością żylną. Warto wskoczyć na rower. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu. Pamietać należy, że nie mogą być intensywne. Zakres treningów powinien być dostosowany do indywidualnych możliwości i stanu zdrowia. Wśród sportów niewskazanych dla osób z problemami żylnymi wymienia się jazdę na nartach, koszykówkę, jazdę konną. Należy unikać tych, które powodują unieruchomienie nóg lub wiążą się z podskokami.

Częste zmiany pozycji

Długotrwałe przebywanie w pozycji stojącej lub siedzącej jest czynnikiem niekorzystnie działającym na układ żylny. W takich pozycjach utrudniony jest prawidłowy przepływ krwi. W pracy stojącej, często maszeruj w miejscu lub przenoś ciężar z jednej nogi na drugą. W wolnej chwili warto zrobić kilka przysiadów. Przy pracy siedzącej niezwykle ważny jest odpowiedni dobór krzesła. Oprócz tego można umieścić pod biurkiem podnóżek. Siedząc ruszaj palcami, machaj nogami. W miarę możliwości staraj się spacerować co jakiś czas. Niewskazane jest zakładanie nogi na nogi, ponieważ w takiej pozycji dochodzi do utrudnień w przepływie krwi.

Odpowiednia dieta

By cieszyć się pięknymi i zdrowymi nogami warto wprowadzić kilka zmian w codziennym menu.  To niezwykle prosty pomysł, a co najważniejsze skuteczny. Nasza dieta ma wpływ na ukrwienie ciała i skłonności do pojawiania się żylaków nóg. Pokarmy, które pomogą wzmocnić żyły, to m.in warzywa i owoce, zawierające dużo błonnika i witaminy C. Należą do nich pietruszka, papryka, brokuły, czarne porzeczki. Korzystne działania wykazują również oleje roślinne, orzechy i ziarna słonecznika bogate w witaminę E. Unikajmy tłuszczów nasyconych, uwodornionych i częściowo uwodornionych. Wszystkie one powodują, że krew krąży wolniej i powodują zapalenie żył, które prowadzi do powstawania żylaków. Musimy ograniczyć do minimum sól. Substancja ta ma właściwości odwadniające, a więc źle wpływa na kondycję żył. Dobrym zamiennikiem soli będą zioła.

Szpilki tylko na specjalne okazje

Buty, w których chodzimy na co dzień muszą być przede wszystkim wygodne. Dobra podeszwa, stabilny, niezbyt wysoki obcas, szeroki nosek to podstawa. Najbardziej wskazane są buty na 3-4 cm obcasie. Ponadto muszą być dostosowane do kształtu stopy (odpowiednie wgłębienia).W takim obuwiu mięśnie łydek będą pracować bez zarzutu, pompując krew do góry.  Eleganckie szpilki można założyć, ale tylko na specjalne okazje. Chodzenie przez cały dzień w płaskich pantoflach też nie jest zbyt zdrowe dla nóg.

Właściwa pozycja do snu

Kończyny powinny znajdować się wyżej niż reszta ciała – można podłożyć pod nogi łóżka podkładkę. Można też użyć np. wałka lub poduszki pod stopy. W ciągu dnia gdy, np. odpoczywamy na leżąco lub drzemiemy nogi również powinny być wysoko, najlepiej powyzej serca. To ułatwi odpływ krwi.

Niezbyt obcisłe rzeczy

Kobiety chcąc poprawić swój wygląd, skorygować sylwetkę często sięgają po gorsety, bieliznę wyszczuplającą. To niezbyt dobre rozwiązanie. W mocno ściśniętych żyłach krew nie może swobodnie płynąć do serca. Ubrania muszą być przewiewne i odpowiednio dobrane. Nalezy wystrzegać się obcisłych dżinsów, skarpet, rajstop, obciskających talię spódnic.

Unikać wysokich temperatur

Ciepło powoduje rozszerzenie żył. Dlatego niewskazane jest długie przebywanie na słońcu. Unikać należy gorących kapieli, sauny, wizyt w solarium.

Autorka: Anna Kozera

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który sportowiec lepszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl