Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Fitness i Siła »
» Ćwiczenia kardio
Który lepszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Ćwiczenia kardio

Autor: AKTYWNI.PL  Data publikacji: 2010-05-08

Tagi: aerobowe, bieganie, ćwiczenia kardio Zdrowa forma

Galeria artykułu

Chcąc mieć płaski brzuch, podczas ćwiczeń spalać tłuszcz, poprawić nie tylko swoją przemianę materii ale i kondycję serca warto pomyśleć o ćwiczeniach kardio.

Ćwiczenia te działają na nasze ciało bardzo wszechstronnie. Poza zalecanym treningiem, pomagają przyśpieszyć metabolizm, poprawiają pracę serca, uaktywniają ciało nawet 24h po wysiłku fizycznym. W połączeniu z odpowiednią dietą dają niezwykle pozytywne efekty w odchudzaniu i pracy nad płaskim brzuchem.

Istotą ćwiczeń kardio, inaczej zwanych aerobowymi, jest praca z pulsem. Podnoszą one tętno i tym samym powodują, że wysiłek fizyczny jest wydajniejszy. Do ćwiczeń tych zalicza się m.in. jazdę na rowerze, bieganie, szybki marsz. Może je wykonywać wszędzie. W zależności od rodzaju, koniecznego sprzętu, są ćwiczenia do wykonywania w domu bądź na siłowni, w klubie fitness. Biegać, spacerować, jeździć na rowerze możemy w okolicy domu, bądź wybierać się na specjalnie wyznaczone do tego celu trasy.

Jak w większości przypadków aktywności fizycznej, chcąc nie tylko poprawić swoją kondycję ale i zgubić kilogramy, ćwiczenia trzeba wykonywać regularnie. W przypadku ćwiczeń kardio zaleca się trening 3-4 razy w tygodniu.

Co zaliczamy co ćwiczeń kardio?

Najpopularniejsze jest bieganie. Nie wymaga dużych nakładów finansowych, jest to sport dostępny w każdym wieku. Pozwala w krótkim czasie spalić sporo kalorii, w 30 minut nawet 300!! Szczególnie jeśli bieg wzbogacony zostanie o podbiegi i krótkie sprinty.

Do ćwiczeń aerobowych zalicza się jazdę na rowerze, nie ma znaczenia, czy mowa jest o rowerze stacjonarnym, czy na zewnątrz. Na ilość spalanych kalorii podczas 30 minut pedałowania wpływa ma przede wszystkim tempo i opór. W czasie 30 min można spalić od 250 nawet do 500 kalorii. Jazda na rowerze znakomicie poprawia kondycję.

Jeszcze lepszym rozwiązaniem jest orbitrek, który łączy w sobie rower i bieżnię. Spala się na nim mniej więcej tyle samo kalorii, co biegając, a mniej obciąża stawy.

Doskonałą aktywnością kardio jest pływanie. Angażuje całe ciało. Intensywne pływanie przez 30 minut pozwala spalić nawet 400 kalorii. Pływanie niezwykle dobrze wpływa na kręgosłup, zalecane jest osobom, mającym problemy ze stawami.

Dodatkowe korzyści z ćwiczeń aerobowych

- obniżają ryzyko zawału serca, obniżają cholesterol, przeciwdziałają cukrzycy i wysokiemu ciśnieniu;

- poprawiają zasypianie, zalecane są jako wieczorna aktywność dla osób cierpiących na bezsenność;

- podnoszą poziom endorfin we krwi co ma bezpośrednie przełożenie na humor, zdecydowanie poprawiają samopoczucie;

- redukują stres;

- poprawiają wydolność płuc.

3 osób dodało "Ćwiczenia kard…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Monika Ogaza

Monika

Niezdrowice

Anna Żoczek

Anna

Czechowice-Dziedzice

Monica olsza

Monica

Szczecin

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Wiesiek Kamiński

Wiesiek

Słupsk

2011-11-23 19:34

Fajny artykuł..no ja biegam na orbitreku...30min na obciązeniach max 20....spalam ponad 800 kalorii a na 45min...ponad 1200....na razie nie mam przeciwnika na siłce...ale na małych obciążeniach juz jest gorzej...szybkośc mnie pokonuje...ważę 134kg....

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który lepszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl