Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Fitness i Siła »
» Ćwiczenia na siłowni po przerwie
Który sport mniej męczy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał
Pytanie do eksperta:

Witam, Tydzień temu wznowiłam ćwiczenia na siłowni po 10 miesiecznej przerwie. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać?

Tagi: siłownia, trening cardio, trening obwodowy, trening siłowy

Nasz ekspert: Piotr Bochnia

Jestem Absolwentem Wyższej Szkoły Zarządzania SIG w Warszawie na kierunku Zarządzania Zasobami Ludz…

Ekspert radzi:

Galeria artykułu

Proponuję trening obwodowy ogólnorozwojowy tzn wszystkie grupy mięśniowe. Na obwód powinny składać się ok. 10 ćwiczeń po 15 powtórzeń każde.

Rozgrzewka: 15 min cardio (stepper, rowerek, bieżnia, orbitrek)

Pierwszy trening: 1 obwód

Cardio: 15 min

Stretching: 10 min

W kolejnych treningach przez okres 2-3 tygodni robimy po 2 obowdy. Po 3-5 tygodniach wykonujemy 3 obwody. Ćwiczenia w obwodach można zmieniać. 

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Wiesiek Kamiński

Wiesiek

Słupsk

2012-02-10 19:55

Witaj ! Ja bym Ci proponował,wszystko rób abyś się nie przeciążył w pierwszych 2 tyg. trenując cztery razy w tyg.orbitrek 30min na obciążeniach 30%...30min...bieg na bieżni 15min -2,5km ...brzuch ćwicz to jest podstawa,nie obciążaj kręgosłupa...martwy ciąg np.60kg po 5serii...10 ruchów...przysiady....wszystko na 40%...po dwóch tyg. sam się zorientujesz ,że możesz już więcej...

Michał N

Michał

Warszawa

2017-10-11 23:21

Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę? Chcesz spalić zbędny tłuszcz? Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie? Chcesz stać się prawdziwą bestią? Chcesz stać się sławny i bogaty? Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie? Już teraz możesz to zrobić, bo rozwiązanie na, które od dawna czekasz… Jest teraz na wyciągnięcie ręki!!! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Igor Mieńkowski, twórca PAKIETU DZIK zaprasza Cię do przeżycia niesamowitej przygody! PAKIET DZIK to według wielu firm z branży sportu, zdrowia i suplementacji największa REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwiązanie w całej Polsce i Europie, które pozwala Ci w ciągu zaledwie tygodnia spalić tłuszcz i zbudować potężną muskulaturę! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl PAKIET DZIK to jedyne rozwiązanie w Polsce i Europie w którym razem z planem treningowym, dietą i suplementacją otrzymujesz sekretną wiedzę opracowaną przez specjalistów, podzieloną na etapy kiedy masz ją stosować. Ta wiedza jest dostępna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczną i szybką przemianę! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Aktywne Pojedynki
Który sport mniej męczy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl