Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Fitness i Siła »
» Ćwiczenia na szczupłe uda
Które wydarzenie ważniejsze? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Ćwiczenia na szczupłe uda

Autor: AKTYWNI.PL  Data publikacji: 2010-04-12

Tagi: poradnik, sztangielki, uda, ćwiczenia, ćwiczenia z taśmą

Galeria artykułu

Przedstawiamy prosty zestaw ćwiczeń na szczupłe uda. Wystarczą trzy proste ćwiczenia w połączeniu z rozsądną dietą, by osiągnąć zdumiewające rezultaty.

1. Mostek na piłce.

Połóż się z głową i ramionami na piłce. Brzuch napięty, pośladki zaciśnięte, kolana i stopy na szerokość bioder. Dodatkowo na kolanach taśma. Kolana powinny tworzyć kąt prosty, a stopy być skierowane do przodu.

 


Opuść biodra w stronę podłogi i unieś je z powrotem do pozycji wyjściowej napinając pośladki. Upewnij się, że w pozycji początkowej plecy nie tworzą łuku.
Wykonaj 3 serie po 15-20 powtórzeń z minutowymi przerwami.



2. Wypady boczne ze sztangielkami

Zacznij ze sztangielką w prawiej dłoni i lewą ręką na biodrze. Stopy skierowane do przodu, rozstawione na szerokość bioder.
Zrób krok w lewo na szerokość ok. 3 stóp. Wypchnij biodro, zginając lewe kolano. Opuść sztangielkę pod biodra. Lewe kolano nie powinno wychylić się poza palce stóp. Upewnij się więc, że ciężar ciała spoczywa na lewej pięcie.

Wróć do pozycji początkowej i powtórz ruch 15 razy. Następnie zmień stronę. Wykonaj naprzemiennie po 3 serie na każdą stronę. Po każdych dwóch seriach odpocznij 45 sekund. Nie zapomnij o przekładaniu sztangielki do drugiej ręki.

3. Krok dostawny z taśmą

Ustaw się w pozycji wyjściowej: ręce na biodrach, ramiona ściągnięte, brzuch wciągnięty, pośladki napięte, luźne kolana, stopy na szerokość bioder i taśma wokół kostek.
Bez pochylania się, przestaw jedną nogę w bok i po chwili dołącz do niej drugą.
Stopy stojąc na ziemi, powinny pozostawać w odległości równej szerokości bioder.
Zrób po 15-20 kroków w każdą stronę i następnie tyle samo z powrotem do punktu startu.
Zrób 3 serie z minutowymi przerwami.

 

 

3 osób dodało "Ćwiczenia na s…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Aleskandra S

Aleskandra

Kraków

Agnieszka Mroczkowska-Gralec

Agnieszka

Rumia

pati -patka

pati

Wieluń

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Które wydarzenie ważniejsze? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl