Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Zdrowa forma »
» Czy są witaminy zwiększające wydolność?
Która tenisistka ładniejsza? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał
Pytanie do eksperta:

Czy są witaminy, które pomagają zwiększać wydolność?

Tagi: multiwitamina, odżywki, suplementy, witaminy, wydolność Zdrowa forma

Nasz ekspert: Marzena Zakrzewska

Specjalista ds. żywienia człowieka w klinice diety Medlinea. Absolwentka SGGW w Warszawie na kierun…

Ekspert radzi:

Galeria artykułu

Witaminy i składniki odżywcze są to składniki regulujące przemianę materii, wpływające na wydolność, wytrzymałość oraz zdrowie osoby aktywnej. Wszystkie niezbędne składniki odżywcze znajdują się w dobrze dostosowanej i zbilansowanej diecie, opierającej się na różnorodnych produktach. Szczególnie ważne są, m.in. następujące witaminy:

witamina C, która wpływa na wzrost i regenerację komórek organizmu, tworzenie kolagenu ( w tkance łącznej). Chroni naczynia krwionośne, dziąsła i zęby. Gdy mamy jej za  mało możemy mieć problem z wydolnością fizyczną.

witaminy z grupy B, zwłaszcza: witamina B1 (tiamina) i witamina B12. Witamina B1 tworzy koenzym niezbędny do przemiany węglowodanów w energię. Umożliwia normalne funkcjonowanie układu nerwowego, mózgu i mięśni. Może optymalizować produkcję energii i wydolność. Źródłem tej witaminy jest razowy chleb i płatki  zbożowe, wątroba, nerki, czerwone mięso,  warzywa strączkowe.

Witamina B12 (cyjanokobalamina) potrzebna jest do produkcji czerwonych krwinek. Pomaga zapobiegać pewnym formom anemii. Źródłem tej witaminy są ryby, mleko i przetwory mleczne, jaja, drożdże i fortyfikowane płatki śniadaniowe.

Oprócz witamin także składniki mineralne mogą wpływać na poprawę wydolności, m.in.:

Żelazo – które może poprawić zdolność transportu czerwonych ciałek krwi i tym samym wydolność tlenową. Jednak wysokie dawki w postaci suplementów mogą powodować zaparcia i dolegliwości żołądkowe. Dobrym źródłem żelaza jest mięso wołowe, żółtko jaja, płatki, owsiane, fasola, orzechy, szpinak.

Fosfor zwiększa wydolność tlenową i opóźnia zmęczenie. Dobrym źródłem fosforu są płatki zbożowe, mięso, ryby, mleko i  produkty mleczne, zielone części warzyw.

Warto więc, zanim sięgniemy po jakikolwiek suplement diety, zastanowić się i raczej wybrać
produkty żywnościowe, zamiast tabletek czy kapsułek.

2 osób dodało "Czy są witamin…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Monika Ogaza

Monika

Niezdrowice

Kinga N......a

Kinga

Lubawka

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz

ball

2011-06-06 12:18

kolejny śmieciowy tekst. Po co publikuje się takie nic nie wnoszące do sportu teksty?

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Aktywne Pojedynki
Która tenisistka ładniejsza? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl