Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Zdrowa forma »
» Dieta Cię przeraża?
Która ma piękniejsze włosy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał
Pytanie do eksperta:

Dieta Cię przeraża?

Tagi: dieta, zdrowa forma, żywienie Zdrowa forma

Ekspert radzi:

Galeria artykułu

Stosowanie diety nie musi być uciążliwe - wystarczy zastosować się do kilku złotych zasad odchudzania.

Wprowadź je już od dziś, by móc cieszyć się piękną sylwetką bez dalekich wyrzeczeń czy też frustracji.

Nie wierz w diety cud - one nie istnieją

Dieta cud nie istnieje i każdy, kto chce osiągnąć długotrwałe rezultaty odchudzania, musi o tym zapamiętać. Efekt „jojo", który może prowadzić do otyłości, jest nieodłącznym elementem takich diet.

Nie przytyłaś wczoraj, więc i nie schudniesz jutro - postaw na długotrwałą utratę kilogramów. Ułóż plan treningowy połączony z racjonalnym odżywianiem - to jedyna droga do osiągnięcia celu.

Wyznacz cel możliwy do spełnienia.

Pamiętaj, że zbyt szybka utrata wagi - powyżej 5 kilogramów miesięcznie - zwiększa niebezpieczeństwo wystąpienia efektu „jojo". Porozmawiaj z dietetykiem, bądź trenerem. Optymalna i bezpieczna utrata kilogramów to 1 - 1,5kg tygodniowo. A najlepiej prowadź dziennik odchudzania.

Nie rób nic innego podczas jedzenia.

Podstawową umiejętnością, którą warto nabyć, jest umiejętność skupienia się tylko i wyłącznie na jedzeniu. Dzięki temu usprawniamy nasze trawienie i ograniczamy apetyt. Dlatego podczas posiłku zrezygnuj z oglądania telewizji oraz rozmów. W takich sytuacjach zjesz więcej. Pamiętaj również o tym, że im szybciej jesz - szybciej tyjesz.

Zapisuj wszystko, co jesz. Będziesz miała naoczny dowód swoich grzeszków. Wymyśl system motywacyjny, np. jeśli wytrzymasz bez słodyczy przez cały tydzień, kup sobie jakiś drobiazg. Jeśli wciąż masz ochotę na słodycze, być może brakuje ci chromu. Wypróbuj suplementy z tym składnikiem mineralnym.

Jedz regularnie. Myśl o tym, co zjesz. Planuj!

Nagłe ograniczenie ilości posiłków oraz zmniejszenie kalorii, to droga do spowolnienia metabolizmu. Szybsza przemiana materii jest podstawą zachowania szczupłej sylwetki. Jedz 4-5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu (co 3-4 godziny). Dzięki temu nie doprowadzisz do dużych wahań glukozy we krwi, a tym samym i twoja ochota na podjadanie będzie znacznie mniejsza. Posiłki powinny być małe, ale wartościowe. W każdym posiłku powinny znajdować się węglowodany złożone - dostarczające nam energii, chuda porcja białka, przyspieszająca metabolizm oraz budująca mięsnie oraz z części antyoksydantów, czyli warzyw. W ten sposób będziesz bardziej nasycona, jak również zachowasz ważną dla organizmu oraz prawidłowej przemiany materii - równowagę kwasowo-zasadową.

Zmień nawyki żywieniowe. Bądź świadoma swoich wyborów.

Długotrwała zmiana nawyków żywieniowych jest podstawą skutecznego odchudzania. Jedynie ucząc się właściwego sposobu odżywiania, uzyskamy trwałe efekty diety. Zrezygnuj już dziś ze słodyczy oraz posiłków typu fast-food, jak również ze smażenia w głębokim tłuszczu. Potraktuj jako słodkość np. serek z owocami. Pamiętaj, że odchudzanie zawsze najpierw zaczyna się w głowie! Jednocześnie takim samym deserem może stać się dla ciebie kompot owocowy lub inny, słodki napój w formie produktów light!

Odkryj zapomniane produkty.

Zacznij eksperymentować w kuchni! Niech na twój stół powróci fasolka szparagowa, brokuły czy brukselka. Warto sięgać po nowe smaki i urozmaicać swoją dietę, bo odchudzanie wcale nie musi być nudne. Wielu odkryło swoje zdolności kulinarne dzięki diecie. Pamiętaj również o tym, aby danie ładnie wyglądało - będzie Ci łatwiej przywiązać się do estetycznego wyglądu talerza.

Celebruj posiłki!

Jedz więcej warzyw i owoców.

Jedz co najmniej 5 warzyw i owoców dziennie: jako dodatek do posiłku, jako przekąska, świeże, mrożone lub konserwowe. Warzywa i owoce to bogate źródło błonnika, witamin i minerałów - a na dodatek mają mało kalorii. Dzięki nim posiłki staną się substytutami słodyczy, ale o stokroć zdrowszymi! Ponadto pamiętaj, że owoce - szczególnie owoce letnie - mają mnóstwo wartości odżywczych i właściwości oczyszczające!

Jedz porządne śniadania.

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jeśli rano nie dostarczymy organizmowi energii, będzie on szukał jej w swoich zapasach. Niestety, nie jest to równoznaczne ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Organizm wybiera lepsze źródło energii - nasze mięśnie.

Pij wodę i ćwicz

Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie - wspomoże to oczyszczanie organizmu z toksyn. Zapisz sie również na siłownię - ćwicz regularnie, co najmniej 2-3 razy w tygodniu uwzględniając trening siłowy oraz aerobowy.

Autor: Marta Makles (w oparciu o polki.pl)

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Aktywne Pojedynki
Która ma piękniejsze włosy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl