Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Zdrowa forma »
» Dieta dla aktywnych
Który koszykarz lepszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Dieta dla aktywnych

Autor: SetPoint Wrocław  Data publikacji: 2010-04-29

Tagi: dieta, odchudzanie, sylwetka, trening, żywienie Zdrowa forma

Galeria artykułu

Co w kuchni piszczy? Dieta dla uprawiających sport – czy w ogóle jest coś takiego? Jak najbardziej! Dzięki kilku prostym zasadom trening przyniesie w krótkim czasie upragnione efekty, smukłą sylwetkę, poprawę kondycji, zdrowia i samopoczucia.

Chudnij i modeluj sylwetkę!

Białko – jest podstawowym materiałem budulcowym naszego organizmu w tym głównie mięśni. Jeżeli zależy nam na przyroście masy mięśniowej to należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią podaż białka w diecie. Zapotrzebowanie na ten składnik podczas treningu np. siłowego może wzrastać z ok 1 do 1,5 g/kg należnej masy ciała, a w niektórych dyscyplinach sportowych (jak np. w kulturystyce, podnoszeniu ciężarów) nawet do 2,5 g/kg należnej masy ciała.

Wodny bilans zysków i strat

Wysiłek fizyczny wiąże się z dużą stratą wody wraz z potem (nawet kilka kilogramów!). Dlatego aby nie dopuścić do odwodnienia bardzo ważne jest uzupełnienie tych strat, najlepiej w ciągu 24 godzin. Tak więc jeśli osobom o umiarkowanej aktywności fizycznej zaleca się picie ok 2 litrów płynów na dobę, to przy intensywnej aktywności fizycznej wskazane jest picie nawet 3-4 litrów. Napoje należy pić wolno, małymi łykami. Warto wyrobić sobie nawyk wypijania do każdego posiłku 0,5 litra napoju (2 szklanki). Także między posiłkami zaleca się uzupełnianie strat wody w zależności od wysiłku. Przy czym najlepiej pić wodę mineralna niegazowaną, zieloną herbatę, świeżo wyciskane soki. Unikajmy natomiast napojów o dużej zawartości cukrów oraz alkoholowych, które powodują wzmożenie wydzielania moczu i ograniczenie koordynacji ruchowej.

Tak skomponowana dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną pomoże utrzymać dobry stan zdrowia, uchroni przez wieloma chorobami oraz sprawi, że będziemy się czuli dobrze we własnej skórze.

Małgorzata Gajewczyk
Centrum Dietetyczne SetPoint www.setpoint.pl

1 osób dodało "Dieta dla akty…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Grzegorz Majewski

Grzegorz

Wrocław

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który koszykarz lepszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl