Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Fitness i Siła »
» Dieta przy redukcji tkanki tłuszczowej
Która dziennikarka sportowa piękniejsza? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Dieta przy redukcji tkanki tłuszczowej

BodyStrong
Data publikacji: 2012-09-03

Tagi: dieta, dieta przy redukcji tkanki tłuszczowej, kulturystyka, trening na rzeźbę Zdrowa forma

Prawidłowa rozpiska dietetyczna oraz skrupulatne jej przestrzeganie jest wyznacznikiem sukcesu podczas etapu podkreślania naszej muskulatury. Nie ma co ukrywać że, jest to najcięższy etap dla wszystkich ćwiczących. Jeżeli chcemy spalić tkankę tłuszczową to musimy wytworzyć ujemny bilans kaloryczny. Dlatego też w tym okresie obcinamy kalorie.

Galeria artykułu

Każdy z Was zaraz pomyśli że, będzie się to wiązało ze spadkiem masy mięśniowej czego chyba żaden adept sportów siłowo - kulturystycznych by nie chciał. Przed spadkami w naszym umięśnieniu zabezpieczymy się odpowiednim uzupełnieniem białka w naszym organizmie gdyż węglowodany i tłuszcze będą 'obcięte".

Poziom zatłuszczenia u każdej osoby jest mocno zróżnicowany więc nie ma możliwości aby dla każdego tutaj rozpisać dietę podczas robienia definicji. Podczas układania diety redukcyjnej uwzględniamy wagę danej osoby, poziom zatłuszczenia, typ budowy, przemianę materii oraz tryb dnia codziennego.

Przedstawimy Państwu tutaj przykładową rozpiskę dla osoby o wadze powiedzmy 85kg oraz powyżej średnim zatłuszczeniu ciała.

Zapotrzebowanie takiej osoby na makroskładniki będzie wyglądało następująco:

Białko: 2,8 g/kg masy ciała
Węglowodany: 3 g/kg masy ciała
Tłuszcze (zdrowe): 0,5 g/kg wagi ciała

Gdy przeliczymy to na nasz 85 kg przykład da nam to:

Białko: 238g
Węglowodany: 250g
Tłuszcze: 42g

Przykładowy posiłek (dzień treningowy)

1) musli, jajka, owoc, oliwa z oliwek,

w tym posiłku powinniśmy dostarczyć:

Białko: 40g
Węglowodany: 70g
Tłuszcze: 15g

(w dziale kalkulatory dietetyczne macie Państwo spis produktów oraz ich zawartość na 100 g w makroskładniki)

2) wołowina, ryż, warzywo, oliwa z oliwek

w tym posiłku powinniśmy dostarczyć:

Białko: 40g
Węglowodany: 40g
Tłuszcze: 20g

3) pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywo, oliwa z oliwek

w tym posiłku powinniśmy dostarczyć:

Białko: 40g
Węglowodany: 50g
Tłuszcze: 15g

TRENING

4) makaron, ser twarogowy, owoc, oliwa z oliwek

w tym posiłku powinniśmy dostarczyć:

Białko: 40g
Węglowodany: 70g
Tłuszcze: 15g

5) Pierś z kurczaka, ryż, warzywo

w tym posiłku powinniśmy dostarczyć:

Białko: 40g
Węglowodany: 30g
Tłuszcze: 10g

6) Chuda ryba, warzywo, oliwa z oliwek

w tym posiłku powinniśmy dostarczyć:

Białko: 40g
Węglowodany: 0g
Tłuszcze: 10g

Suplementacja podczas robienia definicji:

- odżywka białkowa (najlepiej izobat , zaraz po treningu)
- carbo, (zaraz po treningu)
- baca, (przed treningiem i po treningu)
- kompleks witaminowy
- l - karnityna ( jeżeli jesteśmy już bardziej doświadczeni to jakiś thermogenik)

Gdy finanse nam pozwalają możemy dokupić:

- glutamine, (na czczo, po treningu)
- HMB (na czczo, przed treningiem, po treningu)

Jest to rozpiska przewidziana na dzień treningowy, w przypadku dnia gdy nie mamy treningu możemy jeszcze minimalnie ograniczyć węglowodany.

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Która dziennikarka sportowa piękniejsza? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl