Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Wodne »
» Doskonalenie stylów pływackich z "ósemką"
Której lepiej w okularach? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Doskonalenie stylów pływackich z "ósemką"

plywaj.sklep.pl
Data publikacji: 2010-11-16

Tagi: akcesoria pływackie, doskonalenie techniki pływackiej, przybory pływackie, przyrządy pływackie, pływanie, trening pływacki, ósemka pływacka

Galeria artykułu

Najnowsze osiągnięcia w zakresie poprawy techniki pływania skupiają się na doskonaleniu elementów pracy poszczególnych partii mięśni. Aby zwiększyć wydajność ruchu rąk coraz częściej wykorzystuje się sprzęt, dzięki któremu poprawia się ułożenie ciała w wodzie, precyzuje pracę rąk nad wodą i w wodzie oraz zmniejsza ogólny wysiłek organizmu. Doskonałym rozwiązaniem jest zastosowanie deski „ósemki”.

Właściwe użytkowanie deski polega na umieszczeniu jej miedzy nogami, w równej odległości względem stawów kolanowych i biodrowych. "Ósemka" wykorzystywana jest przy doskonaleniu technik pływania:

· Stylem dowolnym
· Stylem klasycznym
· Stylem motylkowym
· Stylem grzbietowym

Styl dowolny to jeden z najpowszechniej znanych styli pływackich. Ruch rąk odbywa się wzdłuż osi ciała. Technika pływania z wykorzystaniem deski to:

1. Umieszczenie deski między nogami.
2. Ciało ułożone na wodzie klatką piersiową do lustra wody.
3. Powolne wykonywanie ruchu rąk wzdłuż osi ciała.
4. Ruch rąk rozpoczynamy od jednej z rąk zagarniając wodę spod klatki piersiowej.
5. Ważne jest, aby prawa ręka nie przechodziła zbyt mocno na lewą stronę podczas zagarniania wody (przekraczania osi ciała, która przebiega wzdłuż od nasady głowy w kierunku kończyn dolnych). Podobnie z lewą ręką - nie zagarniamy wody po prawej stronie.
6. Wykonując ruch rąk naprzemiennie, mniej więcej co 3 ruchy nabieramy powietrza, układamy głowę na lewej stronie nabierając powietrza po prawej stronie i podobnie z drugiej strony.
7. Ruch ręki podczas nabierania powietrza przebiega wzdłuż tułowia. Mocno uginając rękę w łokciu staramy się by kciuk ręki przebiegał jak najbliżej ciała.
8. Wykonując to ćwiczenie należy uzbroić się w cierpliwość. Dlatego warto wcześniej poćwiczyć parę ruchów na lądzie pod okiem instruktora.

Styl klasyczny wymaga bardzo wielu lat treningu, aby osiągnąć pełną synchronizację ruchu rąk, nóg, tułowia oraz elementu wyleżenia. Doskonaląc technikę w stylu klasycznym należy skupić się na następujących elementach:

1. Umieszczamy deskę między nogami.
2. Ułożenie ciała na wodzie klatką do lustra wody.
3. Wykonujemy oburącz ruch zagarniający wodę. Ręce ugięte w łokciu pod kątem 90 stopni w stosunku do ramion.
4. W momencie, gdy ręce są na wysokości ramion, powoli wynurzamy głowę, nabierając powietrze.
5. Dłonie kierujemy jak najbliżej klatki piersiowej, a gdy złączymy je na wysokości klatki piersiowej, energicznym ruchem wyciągamy ręce i chowamy głowę pod lustro wody.
6. Przy tego typu ćwiczeniach można delikatnie pomagać sobie nogami. Wówczas kolana są cały czas złączone, a ruch do stylu klasycznego wykonujemy tylko nogami poniżej kolan.

Styl motylkowy uważany jest za jeden z trudniejszych. Właściwa technika pływania sprowadza się głównie do prawidłowej pracy bioder, nóg oraz rąk. W momencie idealnej współpracy tych elementów można podziwiać kwintesencję tego stylu. Trening z wykorzystaniem „ósemki” rozpoczynamy od:

1. Umieszczenia deski między nogami.
2. Ruch delfinowy rozpoczynamy od rąk. Lekko ugiętymi rękoma zagarniamy wodę.
3. Podczas ruchu rąk wykonujemy ruch biodrami, oraz nogami.
4. Gdy ręce przekroczą linię barków rozpoczyna się faza wynurzania głowy ponad lustro wody.
5. Dzięki ruchowi bioder i nóg bez problemu wynurzamy głowę ponad lustro wody, jednocześnie, przerzucając ręce przed siebie.
6. Podczas wprowadzania rąk do wody pamiętajmy o lekko ugiętych rękach w łokciu.
7. Czynności powtarzamy zgodnie z kolejnością.

Styl grzbietowy często rozpoczyna przygodę z pływaniem, głównie dzięki możliwości swobodnego oddychania. Wykorzystując deskę „ósemkę” rozpoczynamy od:

1. Umieszczeniu deski między nogami.
2. Ułożeniu ciała plecami do lustra wody. Ręce wyciągnięte wzdłuż osi ciała nad głową.
3. Ruch rąk wykonujemy naprzemiennie.
4. Rozpoczynamy zagarniać wodę lekko uginając rękę w łokciu.
5. Rękę wynurzamy nad lustro wody dopiero, gdy znajduję się w okolicach bioder.
6. Rękę wynurzamy nad lustro wody, a gdy jest pod kątem prostym do ułożonego w wodzie ciała obracamy dłoń względem kciuka o 180 stopni.
7. Gdy ręka znajdzie się w wodzie wykonujemy ruch drugą ręką.

Wykorzystanie deski „ósemki” ma na celu poprawę techniki nie tylko górnych partii mięśni, ale również nóg. Profesjonalne pływanie sprowadza się do poprawy techniki poprzez przekładania deski podczas nawrotów raz w nogi wykonując ruch ramion, raz trzymając przed sobą w dłoniach wykonując ruch nogami.

1 osób dodało "Doskonalenie s…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Maksymilian Zdunek

Maksymilian

Świdnik

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Której lepiej w okularach? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl