Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Fitness i Siła »
» Fitness... to naprawdę działa?
Któremu lepiej z zarostem? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Fitness... to naprawdę działa?

Twoj-Trening.pl
Data publikacji: 2012-12-03

Tagi: fitness, joga, pilates, spinning, trening

Decydując się na uczestnictwo w zajęciach fitness, nierzadko zdarza się, że w naszej głowie kumuluje się wiele pytań i wątpliwości. Najczęstsze z nich brzmią: czy dam radę? Czy będę na tyle wytrwała by ćwiczyć regularnie? Czy osiągnę efekty?

Galeria artykułu

Często chcemy wrócić do formy po ciąży, chorobie lub dłuższym bezruchu, bo marzy się nam szczupła sylwetka, sprężyste ciało czy zwyczajnie chcemy się lepiej poczuć. Stwierdzamy wtedy, że w końcu trzeba „coś” ze sobą zrobić. To „coś” to nic innego jak dobrze dobrany, realny plan treningowy oraz prawidłowe nawyki żywieniowe.

Dieta + cel

Słowo dieta, ciągle błędnie rozumiane jako rygor niesmacznych posiłków, zniechęca nas do zmiany sposobu żywienia. Warto zapamiętać, że nie ma ono nic wspólnego z wieloma morderczymi wyrzeczeniami, o których czytamy w gazetach lub w sieci. Dieta to nic innego jak prawidłowe nawyki żywieniowe, czyli regularne, urozmaicone i dobre jakościowo posiłki dzięki, którym mamy siłę pracować w ciągu dnia efektywnie, brać czynny udział w życiu rodzinnym i spędzać czas na ulubionych zajęciach sportowych.

Wdrażając w życie zdrowe odżywianie wyznaczamy sobie również cel, do którego będziemy dążyć również poprzez regularną aktywność fizyczną. Jeśli chodzi o dobór treningu grupowego, kluby fitness posiadają bogatą ofertę różnego rodzaju zajęć – od spokojnych ćwiczeń prozdrowotnych (joga, pilates, zdrowy kręgosłup, Fitness Witalny I), po takie o wysokiej i bardzo wysokiej intensywności (aeroboxing, step, fat burning, power latino).

Planując dobór zajęć musimy pamiętać o kilku sprawach. Po pierwsze, musimy zadać sobie pytanie: Co chcemy osiągnąć? Czy naszym celem jest wzmocnienie mięśni, a może pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej?

Plan szyty na miarę przede wszystkim!

Do kształtowania siły i wytrzymałości mięśni służą zajęcia typu BPU, TBC, body shape, pump, trening Kettlebells. Poprzedzone energiczną rozgrzewką, ćwiczenia dużych grup mięśniowych, doskonale wzmocnią nasze ciało i wymodelują zgrabną sylwetkę. Jeśli jednak marzy nam się zgubienie zbędnych kilogramów, dobrym wyborem będą zajęcia typu kardio. W tej grupie znajdziemy step, spinning, fat burning, zajęcia taneczne. Są to zajęcia o wysokiej intensywności, w ciągłym ruchu, w rytm energicznej, szybkiej muzyki. Sprawiają, że w naszym organizmie „uruchamiają” się zapasy wolnych kwasów tłuszczowych i to właśnie one po około 30 minutach intensywnego treningu zamieniają się na potrzebną nam energię do dalszych ćwiczeń. Rezultatów nie można się spodziewać już po pierwszych zajęciach, jednak systematyczne uczestnictwo w tego typu treningu spowoduje, że poprawi się metabolizm tłuszczu w naszym organizmie, wzmocnimy wydolność krążeniowo-oddechową oraz zwyczajnie poprawi się nam samopoczucie.

Trzecią, dynamicznie rozwijającą się grupą zajęć fitness są zajęcia tzw. mentalne, takie jak np.: joga, pilates, stretching, Body Art, Fitness Witalny I. Polecane są dla osób w każdym wieku. Uelastyczniają ciało, wzmacniają mięśnie, także te głębokie, tak często pomijane w treningu. To od nich zależy w dużej mierze nasza postawa ciała oraz możliwość wykonywania czynności dnia codziennego. Wolne tempo ćwiczeń i muzyki pomaga się skoncentrować, a także sprawia, że możemy się zrelaksować. Końcówka takich zajęć to zazwyczaj chwila medytacji i wyciszenia, zażegnania stresów całego dnia i odnowa witalna naszego wnętrza.

Poniedziałek BPU, wtorek zumba, środa spinning…sobota…nie mam siły.

Gdy już ustalimy cel naszych ćwiczeń, warto zastanowić się nad tym jak często trenować. Gdy wracamy do aktywności po dłuższej przerwie, nie ma sensu katować się ćwiczeniami 5 razy w tygodniu. Brak jest wtedy czasu na regeneracje. Nabawiamy się tzw. zakwasów, przez co będziemy zniechęcone do dalszych zajęć. Nieprzemyślany, zbyt częsty trening sprzyja kontuzjom i ogólnemu zmęczeniu. Szybciej nie znaczy skuteczniej! Jest to pewnego rodzaju szok dla naszego organizmu. Optymalnym wyjściem w takim przypadku jest uczestnictwo w godzinnych zajęciach fitness 3 razy w tygodniu. Dobry wybór to trening o średniej intensywności 2 razy w tygodniu, uzupełniony jednymi zajęciami wyciszającymi, nastawionymi na relaks i rozciąganie.

W miarę upływu czasu musimy racjonalnie oceniać swoje możliwości tak, by z tygodnia na tydzień, z miesiąca na miesiąc podnosić poprzeczkę dla naszego organizmu i wybierać zajęcia o większej intensywności, aż dojdziemy do pełni formy. Jeśli gubisz się w gąszczu przeróżnych nazw zajęć, które widnieją w grafikach klubów fitness, zapytaj pracowników bądź instruktora o radę. Na pewno posłużą pomocą i pomogą rozwiać wszelkie wątpliwości. Pamiętaj, że główną zasadą fitnessu jest systematyczność. Tylko regularny trening pozwala osiągnąć optymalne efekty w możliwie krótkim czasie. Swego rodzaju „odpuszczanie” lub - co gorsze - zaprzestanie uczestnictwa w zajęciach, sieje spustoszenie w naszym organizmie. Siła mięśniowa spada szybciej, przybieramy na wadze, mięśnie są mniej elastyczne i pojawiają się bóle kręgosłupa, czujemy się zastane. Jeśli już zdecydowałyśmy się na ruch, dbajmy o systematyczność. Ciężko jest zacząć trenować, a jeszcze ciężej wytrwać w swojej motywacji, żeby wszystkiego nie zaprzepaścić!

Cel, intensywność, długo nic…efekty?

Fitness to proces. Krok po kroku, z zajęć na zajęcia widzimy, że stajemy się mocniejsze. Nie mamy zadyszki, potrafimy dotknąć rękoma do podłogi stojąc z wyprostowanymi kolanami, waga wskazuje 2 kg mniej. Ważne, by efekty ćwiczeń były sukcesywnie podtrzymywane. Gdy widoczne są rezultaty naszej ciężkiej pracy nie trudno o motywacje, by pozostać w formie i być FitMamą, FitBabcią, FitKsięgową, albo po prostu aktywną, zadowoloną z siebie kobietą. Dodatkowo specyfika zajęć grupowych jeszcze bardziej nakłania do ruchu. Często zdarza się, że klientki konkurują ze sobą, dopingują się nawzajem, wymieniają spojrzenia gdy instruktor chwali, a następnie dyktuje dwie serie brzuszków więcej, razem wylewają siódme poty oraz dzielą się doświadczeniami.

Fitness się opłaca

Reasumując, ruch – powinien być nieodzowną częścią życia każdego człowieka. Nie zastąpi go żadna dieta cud, masaże, zabiegi pielęgnacyjne czy specyfiki odchudzające. Najtrudniejszy pierwszy krok, czyli wybranie się na zajęcia. Z czasem przyzwyczajamy się do zdrowego stylu życia, podążamy z modą. Fitness staje się częścią każdego dnia, a pójście na zajęcia jest przyjemnym obowiązkiem, równie ważnym jak praca lub opieka nad dziećmi. Niezależnie od celów jakie sobie na początku postawiłyśmy, regularna aktywność fizyczna sprawia, że czujemy się silniejsze, mamy więcej energii w codziennym życiu, mniej chorujemy oraz poprawia się nam samopoczucie.

Pamiętajmy, że to jak żyjemy zależy tylko od nas! Postaw zatem na aktywny styl życia, określ jasne i możliwe do zrealizowania cele, a następnie doskonal swoją sprawność, a z czasem staniesz się silną, pewną siebie i świadomą swojego ciała kobietą! :)

Autor: 
Zespół Twoj-Trening.pl Vitality

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Zosia Samosia

Zosia

Warszawa

2012-12-04 10:13

Dokładnie takie pytania u mnie zdarzają się najczęściej. Ale zimowa pora powinniśmy jak najwięcej uczęszczać na takie zajęcia.

przemus lewandowski

przemus

Bydgoszcz

2012-12-04 13:51

Moja dziewczyna regularnie ćwiczy fitness, do tego treningi siłowe i dieta... i w sumie nie widać jakiejś większej różnicy w tym jak wyglądała a jak wygląda teraz

Maja TwojTrening

Maja

Kraków

2013-01-08 22:12

Uzyskiwane efekty to sprawa indywidualna, na sukces treningowy składa się wiele składowych, proszę pamiętać że zajęcia grupowe fitness to prozdrowotna rekreacja, po której dziewczyna ma czuć się dobrze, polepszyć sprawność, dotlenić organizm, poprawić krążenie. Efekty w wyglądzie pojawiają się kiedy trening jest dobrze dobrany. Polecam aby porozmawiała z instruktorem w klubie, który doradzi jej po krótkim wywiadzie jakie zajęcia są optymalne przy danej wadze, wzroście, wieku i typie sylwetki. Zajęcia fitness są kierowane do szerokiego grona więc zazwyczaj są bardzo wypośrodkowane w poziomie trudności, a to często hamuje jeden z podstawowych czynników treningowych- progresję bez której rewelacyjnych efektów nie będzie. Pozdrawiam

Zosia Samosia

Zosia

Warszawa

2013-03-05 08:22

Najważniejsze że psychicznie lepiej się czujemy a wiadomo że jak już się dobrze myśli i nastawi to cała reszta to pikuś.

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Któremu lepiej z zarostem? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl