Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Zdrowa forma »
» GDA - wskazane dzienne spożycie
Który sport jest ciekawszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

GDA - wskazane dzienne spożycie

Autor: marysia venturella  Data publikacji: 2009-09-15

Tagi: , dieta, gda, odżywianie, składniki odżywcze, żywienie Zdrowa forma

Galeria artykułu

Tylko mając komplet informacji o danym produkcie możemy podjąć w pełni świadomą i właściwą decyzję o naszej diecie.  Oznaczenia na opakowaniach produktów mają nam w tym pomóc.


Co to jest GDA?

GDA to skrót od angielskiego terminu Guideline Daily Amounts, czyli wskazane dzienne spożycie.

GDA pokazuje nam ile procent naszego dziennego zapotrzebowania w energię i składniki odżywcze pokrywa konkretny produkt. Są to cenne informacje dla osób, które chcą stosować dobrze zbilansowaną dietę, lub starają się uzupełnić niedobory. Tylko mając komplet informacji o danym produkcie możemy podjąć w pełni świadoma i właściwą decyzję o naszej diecie.

Oznakowanie żywności w systemie GDA to dobrowolna inicjatywa producentów żywności - udostępniając konsumentom pełne dane na temat składu produktu, zwiększają zaufanie do marki.

Jak odczytać informację GDA na opakowaniu?

Zestawienie oznacza, że porcja produktu waży 13,2 g i porcja ta zawiera:

  • 45 kilokalorii, czyli 3 % GDA (Wskazanego Dziennego Spożycia) dla wartości energetycznej

  • 0,1 g cukrów, czyli 0 % GDA (Wskazanego Dziennego Spożycia) cukrów

  • 0,8 g tłuszczu, czyli 1 % GDA (Wskazanego Dziennego Spożycia) tłuszczu

  • 0,2 g kwasów tłuszczowych nasyconych, czyli 1 % GDA (Wskazanego Dziennego Spożycia) kwasów tłuszczowych nasyconych

  • 0,06 g sodu, czyli 3 % GDA (Wskazanego Dziennego Spożycia) dla sodu

  • 1,7 g białka, czyli 3 % GDA (Wskazanego Dziennego Spożycia) dla białek

  • 7,4 g węglowodanów, czyli 3 % GDA (Wskazanego Dziennego Spożycia) dla węglowodanów

  • 2,4 g błonnika, czyli 10% GDA (Wskazanego Dziennego Spożycia) dla błonnika

Dane dotyczące wartości GDA poszczególnych składników pochodzą z międzynarodowych norm żywienia. Opierają się one na najnowszych badaniach naukowców dotyczące zapotrzebowania i zaleceń żywieniowych.

Wartości GDA dotyczą naszego zapotrzebowania w energię i cztery składni odżywczych, które spożywane w nadmiarze mogą być szkodliwe dla zdrowia, czyli tłuszczów i tłuszczów nasyconych, cukrów prostych oraz sodu. Oprócz tego producenci często umieszczają też dane o wartościach GDA dla innych składników odżywczych: białka, węglowodanów i błonnika.

Wartości te są wyliczone dla zdrowej dorosłej osoby o przeciętnej, mało intensywnej aktywności fizycznej i wynosi 2000 kcal dla kobiet i 2500 kcal dal mężczyzn. Żeby nie komplikować oznaczeń przyjęło się, że wartości na opakowaniach podane są zgodnie z zaleceniami dla kobiet. Mężczyźni mogą więc być pewni, że stosując się do zaleceń GDA na pewno nie przekroczą norm.

Przy diecie 2000 kcal zaleca się spożycie nie więcej niż: 70 g tłuszczów (w tym 20 g nasyconych), 270 g węglowodanów, 90 g cukrów, 2,4 g sodu, 50 g białka. Wyjątkiem jest błonnik, o którym system GDA mówi, że powinniśmy go jeść nie mniej niż 25 g dziennie.

1 osób dodało "GDA - wskazane…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Marek Kwietniewski

Marek

Warszawa

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który sport jest ciekawszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl