Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Fitness i Siła »
Wszystkie
» Indoor Spinning
Który sportowiec lepszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Indoor Spinning

Autor: Kasia Koczwara  Data publikacji: 2009-10-28

Tagi: indoor spinning, rower stacjonarny, spinning, trening aerobowy, trening kardio

Galeria artykułu

Spinning cieszy się coraz większa popularnością, stanowi alternatywę dla aerobicu tanecznego, pozwala poprawić kondycję całego organizmu. Spinning nazywany jest także aerobiciem na rowerze. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które nie czują się na tyle skoordynowane ruchowo, by bez stresu czerpać radość z zajęć aerobowych w klubie fitness.

Spinning trenuje się pod okiem instruktora, jest to jazda na rowerze stacjonarnym, której towarzyszy muzyka. To ona pozwala zapomnieć o uskuteczniam wysiłku, wpływa na wyobraźnie, jest regulatorem wkładanego w jazdę wysiłku. Jest to ten rodzaj aktywności fizycznej, którą można trenować niezależnie od wieku, płci, aktualnej kondycji. Kontrolę wysiłku umożliwiają ustawione na stelażu specjalne rowery. Sport ten pozwala znacząco poprawić wydolność naszego serca, układu krążenia jak i odciążyć więzadła i stawy.

Każdy z nas, kto choć raz jeździł na rowerze, otarł się o spinning. Każdy eksperymentował z tempem jazdy. Przyśpieszając i zwalniając wprowadzał w życie trening wytrzymałościowy, który jest najważniejszym elementem spinningu.

Decydując się na tę formę aktywności, warto pomyśleć, by pierwsze kroki stawiać pod okiem specjalisty, na zajęciach z instruktorem. Tak dowiemy się, jak prawidłowo ustawić rower do naszej wagi, wysokości, budowy ciała.

Najważniejsze, żeby wysokość siodełka była prawidłowo dobrana do długości nóg. Siodełko powinno być tak ustawione, by nasze kolano było lekko ugięte, gdy pedał znajduje się na dole. Siodełko powinno być tak oddalone od kierownicy, by móc ręce wygodnie ułożyć, mając jednocześnie lekko ugięte łokcie.

Na siodełku powinniśmy siedzieć z nachyleniem pod kątem 45 stopni, jest to najlepsza pozycja dla naszego kręgosłupa. Odchylenie do przodu i wyciągnięcie rąk pozwala także zmniejszyć napięcie mięśni na plecach. Jednocześni taka postawa umożliwia nam wzmocnić pracę nóg. Mamy możliwość jazdy „na stojąco".

Osoby początkujące powinny mieć kierownicę ustawioną dość wysoko. W miarę jak będziemy się pewniej czuć na rowerze, powinniśmy obniżać kierownicę, aż dojdzie do poziomu siodełka.

Na każdym etapie treningu towarzyszy nam muzyka, pozwala ona nam nie tylko na przyśpieszanie, ale i jest formą wyciszenia natrętnych myśli. Na koniec treningu prostujemy plecy, rozluźniamy ręce.

Trening nie kończy się wraz z zejściem z roweru. Później następuje rozciąganie wszystkich mięśni, zaczynając od łydek, mięśni ud. Są to mięśnie najmocniej eksploatowane podczas jazdy na rowerze. Nie zapominamy o rozciągnięciu mięśni karku oraz pleców.

W zależności od stopnia zaawansowania osób trenujących instruktor dopasowuje trasę lekcji jak i stopień jej zaawansowania.

Wypróbuj ten 25 minutowy trening:

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz

Dominika Wolska

2013-05-15 17:56

Czy do uprawiania spinningu wystarczy najprostszy model roweru? Myślałam o czymś takim http://ramasport.pl/kategorie… Cena jest sensowna, tylko czy na początek wystarczy?

xcracer

2014-01-28 14:49

Jazda na stacjonarnym jest strasznie nudna. Ale zawsze można popatrzeć jak jeżdżą zawodowi kolarze. Tu jest fajna playlista z najlepszymi momentami Tour de France http://xouted.com/2014/01/naj…

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który sportowiec lepszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl