Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Indywidualne »
» Jak biegać żeby schudnąć
Który uśmiech piękniejszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Jak biegać żeby schudnąć

Autor: Robert Adamski  Data publikacji: 2008-09-10

Tagi: dieta, obuwie do biegania, sprawność fizyczna, trening Zdrowa forma

Galeria artykułu

Bieganie jako narzędzie służące zbiciu wagi to rzecz znana i powszechnie stosowana. Tak to robią między innymi zawodnicy sztuk walki, którzy gdy muszą mieścić się w ściśle określonych kategoriach wagowych, często stosują kilkudziesięciominutowe rozbiegania. Niby proste, ale nie do końca...

Jeśli odłożymy na bok zawodowców, których wydolność i ogólna sprawność jest na bardzo wysokim poziomie, a którzy do „zrzucenia" mają kilogram lub dwa i wyobrazimy sobie zwykłego człowieka, prowadzącego siedzący tryb życia z 10 kilogramami nadwagi, to właśnie wyobraźnia jest tym, czego najbardziej tu potrzeba.  

         


Dużym problemem na początku będzie niska wydolność i duże przeciążenia aparatu ruchu przy próbach biegania. Dlatego niezbędnym jest zastosowanie programu wprowadzającego, w którym będą dominować marsze i marszobiegi (patrz programy biegowe dla początkujących) Okres wprowadzający pozwoli poprawić wydolność i jednocześnie przygotuje mięśnie i stawy do większych obciążeń. Poza tym nawet taki „łatwy" program dla osoby początkującej będzie na tyle dużym wysiłkiem, iż tkanka tłuszczowa powinna się redukować. Po kilku tygodniach, gdy będziesz w stanie swobodnie biegać proponuję zastosować metodę ciągłą, tzn. kilka razy w tygodniu (4-5) wychodzisz na minimum 30 minutowe rozbieganie. Zaczynasz od biegu truchtem i co kilka minut (2-3) płynnie zwiększasz tempo biegu. Jednak tak, aby nie pojawiała się zadyszka. Z czasem staraj się wydłużać treningi do 45, a nawet 60 minut ciągłej pracy.

Po 2-3 miesiącach takich treningów możesz wprowadzić trening o charakterze interwałowym. Na przykład po 15-20 minutach rozbiegania i ćwiczeniach gibkości wykonujesz 10 minutowych przebieżek w żywym tempie przeplatanych dwuminutowym truchtem. Ewentualnie gdy robisz trening na bieżni lekkoatletycznej - 10 x 400 metrów w żywym tempie. Przerwa 200 metrów - bieg truchtem. Tutaj z pewnością pojawi się zadyszka, gdyż trening interwałowy charakteryzuje się niepełną przerwa wypoczynkową. Efektem tego jest zaciąganie coraz większego długu tlenowego, którego spłacanie zachodzi jeszcze nawet kilkanaście godzin po treningu. Aby to nastąpiło nasza przemiana materii musi przyśpieszyć i zwiększyć ilość spalanych kalorii. Taki trening możesz stosować 1-2 razy w tygodniu, gdyż interwał jest bardzo intensywną i eksploatująca nasz organizm formą. Dominującym niech pozostanie trening metodą ciągłą.  Pomijając sferę wysiłkową, kluczową sprawą przy zrzucaniu zbędnych kilogramów będzie odpowiednio ułożona dieta. Jej rodzaj zależy od wielu czynników. Między innymi wieku i rodzaju wysiłku jednak podstawowym jej założeniem będzie ograniczenie ilości spożywanych kalorii. Należy to zrobić kosztem objętości posiłku, a nie ich ilości w ciągu dnia. Zmniejszenie ilości posiłków w ciągu dnia do 2 albo w skrajnym przypadku do 1 spowalnia nasz metabolizm, co jest zjawiskiem wysoce nie pożądanym przy redukcji tkanki tłuszczowej.

6 osób dodało "Jak biegać żeb…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Katarzyna Urbańska

Katarzyna

Warszawa

Artur Chodurski

Artur

Kielce

Anna Żoczek

Anna

Czechowice-Dziedzice

Maria Sojka

Maria

Łódź

Agnieszka Sławińska

Agnieszka

Warszawa

Patrycja M.

Patrycja

Radzików

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Marcin Flądrewicz

Marcin

Zakopane

2008-12-25 20:34

A jak biegać przy - 10 stopniach ??

Jakub Pietrusiak

Jakub

Kwidzyn

2008-12-27 17:34

Na bieżni, w siłowni, na powietrzu to dość trudne przy minus 10. ; -) Chyba że ubrać się na cebulkę, do tego getry do biegania i jedziesz. : -)

Marcin Flądrewicz

Marcin

Zakopane

2008-12-28 16:53

Na bieżni w siłowni wytrzymuje tylko 30 min dobija mnie te stanie w miejscu i zamknięte pomieszczenie...

Lecę do sklepu po rajtuzy..

a jak biegać przy - 20 ?????? :p :)

Paweł Zaic

Paweł

Kędzierzyn-Koźle

2009-01-02 23:54

dokladnie, getry z lycry, ubior na cebulke, dobra muzyka i las pokryty sniegiem ;) ale wg mnie najwazniejsze w ubiorze przy takiej temp sa szalik i czapka.

Rafał Osses

Rafał

Szczecin

2009-04-30 01:50

przy dobrej kondycji i czestych biegach da sie szybko zobaczyc rezultaty? czy bieganie podczas grania w pilke tez sie liczy?bo czytalem ze to dzieki temu pilkarze maja tak dobre sylwetki i brzuchy "Mens Health"

Agnieszka Penkala

Agnieszka

Raszyn

2009-11-03 18:29

przy -10 się jeszcze da jeśli nie ma wiatru ale przy -15 trzeba sobie już darować przebieżki-szkoda gardła i mięśnie nie tak pracują. na zimę polecam takie górskie kalesony melosa-cokolwiek się biega zawsze jest ciepło, nigdy nie za ciepło, a jak się wraca spacerkiem to nie jest zimno. rękawiczki, czapka albo buff obowiązkowo

Agacia P.

Agacia

Kraków

2009-11-14 21:06

Jak jest się odpowiednio ubranym to nawet przy -10 stopniach da się biegać. Teraz stały się bardzo modne bluzy i kombinezony utrzymujące odpowiednią temperaturę ciała, można to dostać w każdym sklepie, a przede wszystkim w necie. Ponadto strój strojem, jednak warto oszczędzać swoje zdrowie przy takich temperaturach i zamiast w teren to lepiej odwiedzić siłownie:)

Marta Klaudis

Marta

Łódź

2010-07-23 23:10

Postanowiłam schudnąć ile bym schudła przez 4 tygodnie 5 treningów w tygodni rano o 6:30 do 8:00 a i czy pora dnia ma jakiś wpływ na odchudzanie cz nie

Ania W.

Ania

Katowice

2010-07-24 11:10

Podobno jeśli chce się schudnąć to lepiej biegać rano niż wieczorem.
Trudno ocenić ile schudniesz w ciągu 4 tygodni, bo oprócz biegania także ważne jest to co jemy, w jakich ilościach, a także regularność. Poza tym jeśli będziesz jadła bardzo mało, żeby jak najszybciej zrzucić kilogramy to możesz spotkać się z osłabieniem organizmu i omdleniami, a później także efektem jo-jo.

Elzbieta Lewandowska

Elzbieta

Ruda Śląska

2010-09-20 11:47

Ruch to bardzo dobry pomysł !!!
Jak ktoś jest otyły tak jak na zdjeciach musi wziąść sie do pracy nad soba bo za chwile bedzie za pozno !!!!

Monichaa

2012-05-06 17:39

hej a zwracacie uwage na puls podczas biegania ??

wilcza jagoda

2012-06-03 21:38

Od 2011 biegam z pulsometrem. W 2011 przebiegłem/przejechałem prawie 1300km. Ile schudłem? Zero. Jak ważyłem 82-83, tak ważę 82-83. To nie aktywność fizyczna odchudza, ale odpowiednia dieta. Teoria bilansu kalorycznego jest bez sensu, wg niej "nadjadając" tylko o 20 kalorii dziennie (co jest nie do zmierzenia) przytylibyśmy znacznie w przeciągu kilkunastu lat. Przecież nie jesteśmy w stanie tak dokładnie wyliczyć ile kalorii ma żywność.

agnessna

2012-06-17 10:29

Ja biegam od dosyć dawna i mogę potwierdzić, że bieganie to świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, polecam stronę na której wyjaśniają jak kluczową sprawą jest odpowiedni puls podczas biegu http://trenujmadrze.pl/

Przemek Jażło

Przemek

Warszawa

2013-03-19 18:29

Jak biegać przy -10st.? Można choćby tak: http://napieramy.pl/jezeli-be… Do biegania nie ma złej pogody. Są tylko "miętkie" charaktery ;)

karolina kik

karolina

Kraków

2013-04-28 07:45

ja uwielbiam biegać, robię to w każdej porze roku, jak jest zimno to znacznie krócej, wiosna i jesienią biegam nawet po kilka godzin, bo tak jest przyjemnie:) zawsze wtedy mam ze sobą coś do picia, zwykle wodę, do której wsypuje orsalit, czyli elektrolity i glukozę, bo nie chce się odwodnić, a z tym środkiem dodatkowo dbam o równowagę elktrolitów, co jest przecież takie ważne

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który uśmiech piękniejszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl