Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Fitness i Siła »
» Jak poprawnie wykonywać brzuszki
Który sportowiec fajniejszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Jak poprawnie wykonywać brzuszki

Trening-Indywidualny.pl
Data publikacji: 2011-06-20

Tagi: brzuszki, kaloryfer, mięśnie brzucha, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia siłowe

„Brzuszki” to ulubione ćwiczenie zarówno kobiet jak i mężczyzn ćwiczących w fitness klubach oraz w domach. Wykonujemy je w nadziei, że tłuszczyk gromadzący się w okolicach brzucha zniknie i odsłoni wspaniały „kaloryfer”.

Galeria artykułu

Niestety, wykonywanie brzuszków nie ma żadnego wpływu na tkankę tłuszczową tam zgromadzoną. Prawidłowo wykonane wzmacniają one mięsień prosty brzucha i rozbudowują jego brzuśce.

Niestety, z pozoru bardzo proste ćwiczenie jest dość skomplikowane technicznie i można popełnić przy nim wiele błędów, a że wprawia ono w ruch odcinek lędźwiowy kręgosłupa (dla wielu newralgiczny punkt ustroju) odpowiednia technika jest tu tym bardziej niezwykle istotna.

Najczęstsze błędy popełniane przy wykonywaniu brzuszków:
- wstrzymywanie oddechu – udowodniono, że wykonywanie ćwiczeń przy wstrzymanym oddechu 3-krotnie zwiększa ciśnienie w krążku międzykręgowym, a tym samym zwiększa ryzyko urazu krążka czyli dyskopatii..
- unoszenie nóg do góry lub zaczepienia stóp pod blokadę (wałki ławeczki do brzuszków, belka w domowym łóżku, partner do ćwiczeń przytrzymujący stopy) – zdecydowana większość ćwiczących właśnie w ten sposób wykonuje „ brzuszki” – takie wykonanie nie dość że prawie wcale nie angażuje mięśni brzucha, to jest bardzo niebezpieczne dla kręgosłupa – badania wykazały, że mięsień, którego napięcie najbardziej podnosi ciśnienie w krążku międzykręgowym to mięsień biodrowo-lędźwiowy – aby go wyłączyć należy zadziałać jego antagonistami – czyli mięśniami tylnej grupy uda – jest to możliwe tylko wtedy, gdy stopy będą skierowane w dół i aktywnie dociśnięte od góry w dół do podłogi lub innego ogranicznika.
- trzymanie rąk na karku lub na głowie – często ćwiczący pomagają sobie  w ten sposób i podtrzymują rękami głowę lub/i kark – przeciążając w ten sposób odcinek szyjny kręgosłupa. Ręce powinny być skrzyżowane na piersiach a mięśnie karku możliwie maxymalnie rozluźnione.
- ból w odcinku lędźwiowym podczas ćwiczeń – jest to bezwzględne wskazanie do przerwania ćwiczenia i pracy nad techniką wykonania. 

2 osób dodało "Jak poprawnie …" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Jessica Fones

Jessica

Warszawa

Anna Pawlik

Anna

Sosnowiec

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Tomasz Gać

Tomasz

Warszawa

2011-06-20 16:00

Trener Osobisty - Tomasz Gać
www.trening-indywidualny.pl
Zapraszamy!

Wiesiek Kamiński

Wiesiek

Słupsk

2011-06-20 19:44

!00% racji..sam katuje brzuch a mam 134kg...kaloryfera nie widac ,ale moc jest....brak diety....hm

Marek Gołombek

Marek

Orzech

2011-06-20 22:17

podstawa to unoszenie nóg a potem brzuszki - dolne partie trudniej jest wzmocnić niż górne partie m. brzucha - ale to i tak nic bez odpowiedniej diety - nawet najbardziej hardcorowe ćwiczenia i katowanie mięśni brzuch nie odsłoni ich bez odpowiednio zbilansowanej diety i ćwiczeń aerobowych

pablo esso

pablo

Kraków

2012-04-03 12:08

"Jak poprawnie wykonywać brzuszki" - to jak w końcu się za nie zabrać, bo wszystko fajnie ale sposobu nie podano?

klm

2012-04-10 15:51

Tytuł dobry tylko nieadekwatny do treści. Poza tym robię 6 weidera i wprawdzie nie dorobiłem się kaloryfera i wagi też mi jakoś znacząco nie ubyło (4-5kg) ale spokojnie wchodzę w spodnie które kupiłem przed rzuceniem palenia (czyli kiedy byłem prawie o 20 kg szczuplejszy) więc jakiś efekt jest. Faktycznie robienie powtórzenia po wydechu jest łatwiejsze niż na wdechu ale jednak jest to spory wysiłek fizyczny i nie za bardzo wiem w jaki sposób mógłbym nie wstrzymywać oddechu. Jeśli ktoś może mi to wytłumaczyć to bardzo proszę.

Tomasz Gać

Tomasz

Warszawa

2012-04-21 09:25

W takim razie zamieszczam link do filmiku z prawidłowym wykonaniem: http://www.youtube.com/watch?… , oraz link z najczęściej wykonywanym błędem przy "brzuszkach" http://www.youtube.com/watch?…, te i inne ćwiczenia w atlasie ćwiczeń video: http://www.trening-indywidual…

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który sportowiec fajniejszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl