Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Zdrowa forma »
» Jak schudnąć bez stosowania diety?
Które nogi piękniejsze? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Jak schudnąć bez stosowania diety?

Autor: AKTYWNI.PL  Data publikacji: 2013-01-02

Tagi: ciało, dieta, zdrowa forma, żywienie Zdrowa forma

Chcesz schudnąć, ale słowo „dieta” wywołuje w Tobie skrajne emocje? Metody: „MŻ” lub „nie jedz tego, bo od tego zgrubniesz, a od tamtego schudniesz” niestety wpływają niezbyt dobrze na Twoje samopoczucie i kojarzą się negatywnie z dietą odchudzającą.

Galeria artykułu

Diet powstało w ostatnich czasach chyba kilkaset i każda z nich ma inne założenia. Jedne wykluczają produkty danej grupy pokarmowej, a inne znowu wskazują na produkty, które sprzyjają odchudzaniu. 

Jak się w tym połapać osobie, która nie jest dietetykiem i przez pół życia odżywiała się w konkretny sposób? Czy da się przeżyć na diecie? Co jeść, a czego nie jeść? Ile czasu stosować dietę i jaka dieta najlepiej sprzyja chudnięciu? 

Przede wszystkim należy pamiętać, że  dieta to indywidualna kwestia każdej osoby, dlatego powinna być dopasowana indywidualnie, czy to z pomocą dietetyka, czy też trenera personalnego, który zna się na rzeczy i będzie potrafił dobrać dietę do Twoich potrzeb. - mówi ekspert z portalu PoProstuZdrowo.pl

Dieta musi być dopasowana do kilku kwestii, które są związane z tym, jaki jest cel diety (poprawa zdrowia i samopoczucia, odchudzanie, przybranie na masie itd.). 
Dieta powinna także uwzględniać indywidualne zapotrzebowanie na energię, wiek, styl życia (praca w ruchu lub siedząca, praca w systemie zmianowym itd.). 

Jednak zamiast dokonywać radykalnych zmian, które często są niemożliwe do wykonania i utrzymania przez dłuższy czas, warto zacząć od zmiany kilku nawyków żywieniowych. Takie stopniowe zmiany są o wiele łatwiejsze do zaakceptowania i dają trwalszy efekt.

Oto kilka prostych trików, zamienników, które zmniejszą kaloryczność posiłków i z powodzeniem odejmą zbędnego tłuszczu z bioder oraz brzucha:

Miód zamiast cukru - każdy chyba zdaje sobie sprawę z tego, że zwykły biały cukier jest kaloryczny, a w dodatku pozbawiony wszelkich wartości odżywczych. To samo jest ze sztucznymi słodzikami i innymi wynalazkami typu brązowy cukier, który tak naprawdę jest cukrem białym, lecz barwionym. Miód natomiast zawiera naturalne cukry i z powodzeniem może zastąpić zwykły cukier do słodzenia herbaty, a przy tym zawiera mikroelementy oraz niektóre witaminy (A, witamina z grupy B, kwas foliowy).

Majonez zastąp jogurtem naturalnym (ew. greckim lekkim) lub musztardą - majonez z powodzeniem można zastąpić musztardą lub naturalnym jogurtem. Jogurt naturalny idealnie nadaje się do sałatek zamiast tłustych sosów lub do zup zamiast tłustej śmietany (wtedy można użyć jogurtu greckiego o obniżonej zawartości tłuszczu). Początkowo można mieszać majonez z jogurtem i stopniowo zwiększać proporcję jogurtu do majonezu.

Sprawiaj sobie małe przyjemności - relaksująca kąpiel w obfitej pianie, nowy manicure u kosmetyczki, gorąca sauna po całym dniu, czy relaksujący prysznic z masażem - warto zamienić dogadzanie sobie jedzeniem na inne przyjemności związane z pielęgnacją ciała.

Pogaduchy przy kawie z ciastkiem zamień na aktywny spacer po okolicy - spacer po parku albo aktywność na świeżym powietrzu, np. nordic walking czy rolki  to lepsze rozwiązanie zarówno dla zdrowia jak i figury, zamiast przesiadywanie w zamkniętej przestrzeni. Nie dość, że dostarczy tlenu, słońca i wraz z nim mnóstwo witaminy D, to jeszcze  pozwoli spalić zbędne kalorie.

Do posiłku wybierz białe wino, które wspomaga trawienie - alkohol nie jest sprzymierzeńcem diet,  jeśli jednak nie chcemy całkowicie z niego rezygnować najlepszym zamiennikiem będzie białe wino. Polepszy ono trawienie, a dodatkowo ma najmniej kalorii ze wszystkich alkoholi.

Przegryzaj orzechy zamiast chipsów - migdały, orzechy laskowe, włoskie czy nawet suszone owoce zawierają mnóstwo błonnika i zdrowych tłuszczy Omega 3. Są to o wiele zdrowszą przekąski, niż smażone w głębokim tłuszczu chipsy.

Zamiast ciastka zjedz czekoladę o dużej zawartości kakao - zamiast kolejnej paczki wafelków albo kruchych ciastek warto wybrać czekoladę o dużej zawartości kakao. Zawiera ona przeciwutleniacze, które korzystnie działają na serce. Ponadto jest bogatym źródłem magnezu, żelaza i potasu.

Zacznij stosować formy relaksacji - medytacja oraz różnego rodzaju techniki oddechowe są fantastycznym wyjściem, jeśli negatywne emocje i stres zajada się ulubionymi smakołykami.

źródło: poprostuzdrowo.pl

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Które nogi piękniejsze? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl