Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Fitness i Siła »
» Jak schudnąć na orbitreku?
Który sport mniej męczy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Jak schudnąć na orbitreku?

Galaktyka Fitness
Data publikacji: 2009-11-12

Tagi: fitness, galaktyka fitness, odchudzanie, orbitrek, trenażer, trening Zdrowa forma

Galeria artykułu

Ruch jest jednym z podstawowych czynników decydujących o naszym zdrowiu i samopoczuciu. Jest to też niezbędny element każdej efektywnej diety - odchudzanie się przy wykluczeniu aktywności fizycznej doprowadzi tylko do osłabienia organizmu i prawdopodobnie do wystąpienia efektu jo-jo.

Jak wszyscy doskonale wiemy, oprócz zapewnienia odpowiedniej kondycji i codziennej dawki energii, uprawianie sportu wiąże się ze spalaniem wyższej niż przeciętnie liczby kalorii oraz przyśpieszeniem przemiany materii, co w prosty sposób prowadzi do spadku wagi. Aby zmaksymalizować te efekty należy jednak wybrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń. Powszechnie uważa się, że odchudzaniu najlepiej służy trening aerobowy. W tego rodzaju treningu podwyższony, ale umiarkowany wysiłek, utrzymywany jest przez odpowiednio długi czas, co pozwala organizmowi rozpocząć spalanie tkanki tłuszczowej.

         


Bezpiecznym i dostępnym rodzajem treningu aerobowego jest ćwiczenie na orbitreku (znanym też jako trenażer eliptyczny). Maszyna ta wymaga aktywności wielu grup mięśniowych, dzięki czemu pozwala pracować nad całą sylwetką. Ćwiczenie na niej może być bardzo proste i doskonale daje się połączyć z oglądaniem telewizji, słuchaniem iPoda lub rozmową. Jednak gdy schodzimy z orbitreka po kilkudziesięciu minutach treningu, czujemy, że nasze ciało popracowało. Dodatkową zaletą tego typu maszyn jest to, że bardzo trudno jest nabawić się na nich kontuzji: nie występuje tu przeciążenie stawów jakie pojawić się może na przykład przy bieganiu.

Współczesne trenażery eliptyczne oferują różnorodne programy treningowe - trzeba zatem wiedzieć, jak je stosować, by osiągnąć wyznaczony przez siebie cel. Jeśli twoim celem jest utrata zbędnych kilogramów, zacznij od czterech treningów w tygodniu, każdy co najmniej po 30 minut. Oznacza to, że musisz wybrać taki program i takie obciążenie, któremu będziesz mogła sprostać przez pół godziny. Niektóre orbitreki (na przykład model Vision Fitness X6200) posiadają już wbudowany program „fat-burning". Większość maszyn jest też w stanie liczyć ilość kalorii spalanych podczas treningu - aby wynik był dokładny musisz wprowadzić do komputera swoją wagę. Obserwowanie licznika kalorii to doskonała motywacja do ćwiczeń.

Po 2-3 tygodniach zacznij ćwiczyć dłużej i z wyższym obciążeniem. Trzeba przyznać, że dla zapewnienia sobie komfortu i regularności ćwiczeń lepiej jest zainwestować we własny orbitrek niż w karnet na siłownię. Na szczęście w sklepach internetowych można już znaleźć oferty na każdą kieszeń.

Od czasu do czasu warto wkomponować w ćwiczenia aerobowe elementy treningu interwałowego. Tu znowu możesz posłużyć się programatorem albo sama co dwie minuty zmieniać obciążenie z niskiego na znacznie wyższe.

Ćwicząc, zawsze pamiętaj o tym, by zachowywać prawidłową postawę - ramiona powinny być rozluźnione, a kolana znajdować się w tej samej linii co kostki. Mięśnie brzucha należy trzymać lekko napięte - zapewni to ciału stabilność.

W czasie treningu - ale również przed i po nim! - pij dużo wody. Tak, właśnie wody, a nie kalorycznych napoi gazowanych! Kontroluj też swoją dietę - jeśli po ćwiczeniach będziesz zajadać się słodkościami, to być może twoja kondycja się poprawi, ale nie zgubisz zbędnych kilogramów. I jeszcze jedno: jeśli chcesz utrzymać wypracowaną przez trening zgrabną sylwetkę, nowe nawyki musisz zachować na stałe!

1 osób dodało "Jak schudnąć n…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Marcin Kępa

Marcin

Sochaczew

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Katarzyna Dziadek- Stefańska

Katarzyna

Warszawa

2009-11-12 09:23

Chyba juz wiem, jaki prezent zażyczę sobie na gwiazdkę:)

Iwona Drąg

Iwona

Warszawa

2009-11-12 09:45

może być problem z wciśnięciem pod choinkę ;-) A tak na serio - moja rodzina ma juz od roku i o dziwo wciąż używa i sobie chwali.

Anka

2012-04-10 16:23

ja wlasnie dostalam dzisiaj Orbitreka od mojego narzeczonego na urodziny ktore obchodze za tydzien zaczelam cwiczyc jest super chce przy tym schudnac z 10-15 kg zycze milych cwiczen ;)

Ania

2012-12-06 15:34

Nasza maszyna dzisiaj dojechała, pokładam duże nadzieje w orbitreku, 16 kg na kole, mam nadzieję na komfort ćwiczeń, zobaczymy... Trzy osoby, ja i mąż redukcja wagi oraz 16 letni syn, chudzielec ze słabą muskulaturą i nadmiarem godzin przy komputerze. Wymyśliłam jeden duży prezent pod choinkę, dla wszystkich :-)

Kasia

2013-01-04 19:57

orbitrek jest naprawdę wygodnym sprzętem. Ja już mam go dwa lata i regularnie ćwiecze co drugi dzień po godzinie:) Polecam

mena

2013-02-24 19:56

cwicze 3 tydzien i waga jest ta sama ale w cm widac mała róznice .co mam robic żeby i waga leciała w dół.

Akademia Ruchu siłownia & fitness

Akademia Ruchu

Warszawa

2013-04-12 17:16

Serdecznie zapraszamy do naszego klubu Akademia Ruchu siłownia & fitness! Znajdziesz u nas odpowiedni sprzęt do tego, by popracować nad swoją syklwetką, a pomoc naszych instruktorów niewątpliwie przyczyni się do osiągnięcia Twoich celów! Orbitrek także u nas znajdziesz :-) Warszawa, ul. Gwiaździsta 27 www.akademiaruchu.waw.pl Czekamy na Ciebie!

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który sport mniej męczy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl