Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Fitness i Siła »
Wszystkie
» Jak trening Pilates wpływa na organizm?
Która gorzej ubrana? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał
Pytanie do eksperta:

Jak trening Pilates wpływa na organizm?

Tagi: fizjologia wysiłku, pilates, propriocepcja, wpływ treningu, wysiłek fizyczny

Nasz ekspert: Małgorzata Jachacz-Łopata

Fizjoterapeuta, Instruktor Pilates. Absolwentka kierunku Fizjoterapia na Śląskim Uniwersytecie Medy…

Ekspert radzi:

Galeria artykułu

Trening Pilates pozwala zwiększyć poziom koordynacji. Każda nowa czynność ruchowa jest bodźcem stymulującym dla wszystkich układów ciała. W pierwszej kolejności angażowany jest układ nerwowy. Receptory (wrzecionka mięśniowe, narządy ścięgniste) rejestrują pozycję stawu, stan napięcia i rodzaj skurczu mięśni oraz ewentualne doznania bólowe.

Poszczególne zmysły pozwalają zebrać informacje o pozycji ciała w przestrzeni (wzrok, układ przedsionkowy) oraz umożliwiają zrozumienie poleceń słownych (słuch). Dzięki informacjom płynącym z różnego typu receptorów możliwe jest uzyskanie szybkiego, płynnego i precyzyjnego ruchu. Wraz z regularnym treningiem w ruch angażowane są tylko niezbędne dla danej aktywności mięśnie. Ćwiczenia w metodzie Pilates uruchamiają proces rozwijania koordynacji  na wielu szczeblach układu nerwowego.

Ćwiczenia Pilates zwiększają świadomość ciała i jego położenia w przestrzeni oraz rozwijają zmysł równowagi. Dodatkowo poprzez ćwiczenia rozwijana jest pamięć ruchowa, która ułatwia wykonywanie  różnych czynności poza treningiem, a nabyte doświadczenia ruchowe są przenoszone  na podobne czynności wykonywane w życiu codziennym. Z mechanicznego punktu widzenia, niektóre ćwiczenia w tej metodzie są formą czynnej neuromobilizacji.

Regularne ćwiczenia zwiększają siłę skurczu mięśni. Najpierw odpowiada za to układ nerwowy, a później zmiana w samej tkance mięśniowej (wzrost średnicy włókien mięśniowych). W metodzie Pilates istotny jest zwłaszcza wzrost siły w mięśniach głębokich, stabilizujących kompleks lędźwiowo-miedniczny. Trening Pilates zmniejsza podatność mięśni na zmęczenie oraz stymuluje rozwój sieci kapilarnej mięśnia –   co  z  kolei wpływa na lepsze ukrwienie i dotlenienie mięśni oraz usuwanie mleczanu.

Ćwiczenia Pilates opierają się na wszystkich rodzajach skurczu mięśniowego – co angażuje zarówno włókna wolno - jak i szybkokurczliwe. Te wartości poprawiają jakość tkanki mięśniowej i zwiększają jej elastyczność. W ujęciu globalnym – całego układu ruchu – poprawnie wykonane ćwiczenia równoważą siłę i napięcie poszczególnych grup mięśniowych.

Umiarkowany, regularny wysiłek, jaki zapewniają cykliczne treningi Pilates, zwiększa masę i gęstość tkanki kostnej poprzez lepszą organizację beleczek kostnych. Wzrasta wytrzymałość biomechaniczna układu kostnego. Chrząstka stawowa, dzięki różnorodnym naprężeniem i ruchom w stawach, jest lepiej odżywiona, a różnego typu ćwiczenia zwiększają propriocepcję w miękkich elementach okołostawowych (więzadła, torebka stawowa). Ma to wpływ na zwiększenie ruchomości stawowej (poprzez wzrost elastyczności miękkich tkanek i większą ilość mazi w stawie),  a zarazem przyczynia się do wzrostu stabilności stawowej  (adekwatna odpowiedź mięśni na zmianę pozycji stawu).

Zbalansowany układ mięśniowy, stabilne stawy oraz poprawny przepływ bodźców czuciowych i ruchowych umożliwiają uzyskanie i świadome utrzymanie poprawnej postawy. Ruch staje się ekonomiczny – wymaga mniej wysiłku oraz ergonomiczny – bezpieczny zwłaszcza dla stawów kręgosłupa. Sprawny układ ruchu jest mniej podatny na kontuzje. W przypadku ewentualnego urazu czy dolegliwości bólowych – ćwiczenia wspomagają proces regeneracji, a organizm szybciej wraca do optymalnego stanu.

Poza wymienionymi korzyściami dotyczącymi układu ruchu, znaczący wpływ ma metoda Pilates na układ oddechowy i prawidłowy mechanizm oddychania. Uruchomienie przepony podczas oddechu zwiększa wentylację, co skutkuje lepszym dotlenieniem tkanek. W przypadku układu pokarmowego, trening Pilates nie powoduje istotnych zaburzeń, jak to się dzieje w przypadku bardzo intensywnego wysiłku fizycznego. Ćwiczenia poprawiają pracę jelita grubego. Wysiłek umiarkowany, jakim jest trening Pilates, reguluje aktywność hormonalną – co jest związane także    z działaniem odprężającym ćwiczeń, zwłaszcza oddechowych.

Podsumowując, trening Pilates wpływa na wszystkie układy ciała, regulując i podtrzymując różnorodne funkcje. Głównym celem tej metody jest zwiększenie sprawności układu ruchu, wzmocnienie mięśni głębokich oraz wyrobienie nawyków poprawnej postawy ciała i oddechu.

1 osób dodało "Jak trening Pi…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Kinga N......a

Kinga

Lubawka

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz

mbur

2011-12-27 23:38

Nigdy nie uprawiałam pilatesu, ale ostatnio zastanawiam się nad zapisaniem na zajęcia. Czytałam na naturalno.pl że dzięki tym ćwiczeniom można wzmocnić kręgosłup i zniwelować ból tych partii ciała. Czy ktoś może potwierdzić tę informację? Wtedy na pewno zapiszę się na zajęcia, gdyż często pobolewa mnie krzyż i byłaby to przyjemna kuracja :)

Małgorzata Jachacz-Łopata

Małgorzata

Mikołów

2011-12-28 06:40

Jeżeli chodzi o ćwiczenia pilates, wzmacniają one głębokie mięśnie, co przekłada się na większą kontrolę nad ciałem (np. umiejętność napinania mięśnia poprzecznego brzucha pozwala m.in. stabilizować odcinek lędźwiowy kręgosłupa), a w rezultacie - zmniejszenie dolegliwości bólowych. Potrafimy "zabezpieczać" pewne ruchy odpowiednią pracą mięśni, tak że nie są dla nas szkodliwe i nie powodują bólu. Jeżeli odczuwasz ból, warto przed zajęciami skonsultować się z fizjoterapeutą, ponieważ może być wiele przyczyn, a nawet najlepsze ćwiczenia nie są wskazane w niektórych przypadkach. Ćwiczenia grupowe nigdy nie pozwolą na pełną kontrolę każdego ćwiczącego podczas każdego zadania ruchowego - warto więc na początku odbyć indywidualną lekcję pilates, aby poznać podstawowe zasady i realizować je w praktyce. Zachęcam do tej formy, ponieważ jest jedną z bezpieczniejszych, a zarazem jest dobrym wstępem do innych form ruchu.

mbur

2011-12-31 02:35

Bardzo dziękuję za radę, postaram się o możliwość konsultacji z fizjoterapeutą przed ewentualnym zapisaniem na zajęcia pilatesu :)

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Aktywne Pojedynki
Która gorzej ubrana? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl