Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Zdrowa forma »
» Jak wzmocnić system odpornościowy?
Który lepszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Jak wzmocnić system odpornościowy?

Autor: AKTYWNI.PL  Data publikacji: 2009-12-16

Tagi: dieta, odporność, przeziębienia, witaminy Zdrowa forma

Galeria artykułu

System odpornościowy to siły zbrojne twojego organizmu - aby skutecznie bronić go przed bakteriami i wirusami, same muszą być w dobrej kondycji. Realny wpływ na wzmocnienie odporności ma prawidłowa dieta.

Układ odpornościowy człowieka dzieli się na wrodzony i adaptacyjny. Układ wrodzony zapobiega przedostawaniu się do organizmu zarazków; składa się z barier fizycznych, chemicznych i komórkowych i posiadają go niemal wszystkie organizmy żywe. Układ adaptacyjny to druga linia obrony, kształtowana przez przebyte przez nas choroby - organizm uczy się jak radzić sobie ze znanym wrogiem (na tej właśnie zasadzie działają szczepionki).

Na osłabienie układu odpornościowego wpływa temperatura i jakość powietrza (suche powietrze osłabia obronne działanie tkanek nabłonkowych) oraz dieta. Zimą powietrze w pomieszczeniach jest suche, wentylacja słaba, a nasza dieta uboga w świeże owoce i warzywa. Aby nasze ciało było zdolne do obrony przed zmasowanym atakiem bakterii i wirusów, w codziennym jadłospisie należy znaleźć miejsce dla witamin. Oto najważniejsze z nich:

Witamina A - znajduje się w jajkach, pomarańczowych i czerwonych owocach, marchewkach, słodkich ziemniakach i wątróbce.

Witamina C - jej bogate źródło stanowią cytrusy, pomidory i papryka.

Witamina D - znajduje się w jajkach, mleku, maśle, tłuszczach rybich.

Ale same witaminy to nie wszystko! Niezbędne są również minerały:

Cynk - można czerpać go z ryb, orzechów włoskich lub pestek dyni.

Selen - jest go pod dostatkiem w pełnoziarnistym pieczywie, owocach morza oraz orzechach brazylijskich.

To wszystko musi być uzupełnione odpowiednią dawką kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6, które znajdują się w tłustych rybach takich jak łosoś czy makrela oraz w niektórych olejach - przede wszystkim w oleju lnianym. Być może kusi cię, by wszystkich tych substancji dostarczyć sobie za jednym zamachem - łykając preparat w tabletkach. Jest jednak naukowo udowodnione, że takie rozwiązanie jest znacznie mniej skuteczne!

Przykładowe dzienne menu na wzmocnienie odporności:

ŚNIADANIE: jajecznica z pieczywem pełnoziarnistym, jabłko

II ŚNIADANIE: jogurt z suszonymi morelami i orzechami brazylijskimi.

OBIAD: wątróbka z kaszą i sałatką z marchewki.

PODWIECZOREK: grejpfrut.

KOLACJA: makrela w pomidorach, pieczywo razowe.

Substancją, która bardzo osłabia odporność jest alkohol - dlatego najlepiej ograniczyć jego spożycie, zwłaszcza zimą.

Jeśli ćwiczysz - a każdy powinien ćwiczyć przynajmniej trochę, jeśli zależy mu na zdrowiu! - upewnij się, że dostarczasz sobie wystarczająco dużo węglowodanów (powinny one stanowić około 60% dziennego spożycia kalorii). Jeśli bowiem organizmowi brakuje węglowodanów, to zaczyna on trawić inne tkanki, co może łączyć się z podniesieniem poziomu hormonów stresu, a to z kolei wpływa negatywnie na odporność. Unikaj diet nisko-węglowodanowych takich jak dieta strefowa czy dieta Atkinsa.

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Andzik Jur

Andzik

Kraków

2010-11-29 17:14

Najważniejsza jest profilaktyka, bo to ona tak naprawdę w wielu przypadkach zapobiega chorobie. Warto na ten przykład zażywać leki w stylu immuliny, bo działają one wzmacniająco na układ odpornościowy, tworzą coś na wzór takiej naturalnej bariery zabezpieczającej organizm przez zarazkami.

Joanna Wu

Joanna

Poznań

2010-12-01 13:44

Nie ma lepszego suplementu na zimę (ba! na cały rok!) niż SPIRULINA - jest w 100% naturalna i wysoko przyswajalna, daje pewność, że nasz organizm zaopatrzony jest we wszystkie niezbędne witaminy i minerały.

Polecam też produkty pszczele - PROPOLIS, MLECZKO PSZCZELE, pyłek pszczeli - stawiają na nogi każdego! Są jakby naturalną "spiżarnią" odżywczą :)

Ewa Z.

Ewa

Kraków

2010-12-02 21:07

suplementy suplementami, ale człowiek ma swoją naturalną odporność organizmu. w normalnych warunkach wystarczy dbać o dietę i wypoczynek. poza tym aktywność fizyczna poprawia odporność.

Ola

2015-11-23 10:27

Profilaktyka zdecydowanie najważniejsza. Dieta bogata w warzywa i przyprawy. Odnośnie suplementów, na mnie zadziałał dopiero olej z wątroby rekina z cynkiem jakie znalazłam w Odpormax. Moja odporność nigdy wcześniej nie była na tak wysokim poziomie. Podejrzewam, że to kwestia właśnie takiego połączenia, bo sama dieta bogata w cynk nie wiele mi dawała.

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który lepszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl