Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Zdrowa forma »
» Jesienne formy aktywności. Jak nie przytyć jesienią?
Który trener lepszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Jesienne formy aktywności. Jak nie przytyć jesienią?

Dieta Cambridge
Data publikacji: 2011-09-27

Tagi: aktywność fizyczna, aqua aerobik, dieta cambridge, fitness, jogging, produkty cambridge, sport, squash Zdrowa forma

Mogłoby się wydawać, że koniec lata to najgorszy moment na rozpoczęcie aktywności fizycznej. W końcu sezon na krótkie spódniczki i szorty właśnie dobiega końca, więc o wiele trudniej znaleźć w sobie motywację do regularnego wysiłku.

Galeria artykułu

Kiedy dni stają się coraz krótsze i chłodniejsze, zaczyna nam doskwierać brak słońca, co często kończy się jesienną chandrą. Dodatkowo długie wieczory sprzyjają podjadaniu, co w połączeniu z marazmem jesiennym, kończy się znacznie częstszym zaglądaniem do lodówki. W konsekwencji robi się nas coraz więcej i za chwilę może okazać się, że staniemy przed decyzją, jaką dietę wybrać? Aby temu zapobiec i przy okazji pozostać w świetnej formie, nie należy rezygnować z regularnej aktywności fizycznej w miesiącach jesienno-zimowych. Pamiętajcie, że wysiłek fizyczny nie tylko pomaga utrzymać szczupłą figurę, ale wzmaga również produkcję endorfin, inaczej nazywanych hormonami szczęścia.

Ćwicz w grupie

Jeśli potrzebujesz dodatkowej mobilizacji, warto zainteresować się coraz modniejszą ostatnio formą aktywności, jaką jest grupowy jogging, czyli bieganie w towarzystwie członków rodziny, sąsiadów lub znajomych. To świetna alternatywa dla tych, którym ciężko zmotywować się do samodzielnej aktywności, a także doskonała okazja do integracji.

Bardzo dobrym pomysłem są również grupowe zajęcia fitness. Dla leniwych będzie to motywacja do tego, by się nie zasiedzieć i dobrze wykorzystać czas spędzony na treningu, a dla tych bardziej ambitnych tzw. „bat”, który nie pozwoli się poddać w chwilach kryzysu. Tutaj możliwości jest niezliczona ilość: tbc, abt, zumba, step&shape, spinning, aeorbox, fat burner.

Coraz większą popularnością cieszą się również zajęcia określane jako yogilates. Są to ćwiczenia fizyczne (fitness, aerobik) w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi naszą psychikę. Zajęcia te znajdują się często w programie warsztatów ruchu i tańca.

Siłownia na poprawę libido i spalanie tłuszczu

Siłownia, szczególnie przez kobiety, bywa często omijana szerokim łukiem. To błąd, gdyż trening siłowy jest niezwykle istotny w procesie odchudzania i nabierania kondycji. Kobiety nie powinny obawiać się nagłego przyrostu tkanki mięśniowej – to mit.

Oprócz tego, że nie wypadniesz z rytmu, nabierzesz sił i poprawisz kondycję, możesz też podnieść swoje libido! Ćwiczenia takie jak przysiady czy np. martwy ciąg zwiększają produkcję testosteronu, ale także hormonu wzrostu, a to w połączeniu z endorfinami może nam dać mieszankę wybuchową...

Dodatkowo ćwiczenia siłowe w połączeniu z treningiem cardio (np. bieżnia, rowerek, jogging, pływanie) przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Osoby dbające o to, aby nie mieć tłustych fałdek tu i ówdzie, powinny zatem włączyć je do swojego programu treningowego.

Pływanie rekreacyjne

To wspaniała forma aktywności, która aktywizuje wszystkie grupy mięśni. Co ciekawe, na intensywność spalania kalorii wpływa wybór stylu. Najskuteczniejszą formą jest pływanie na grzbiecie lub motylkiem. Godzina pływania rekreacyjnego zapewnia spalenie około 340 kcal, pływanie na plecach to 460 kcal mniej, a motylkiem aż 630 kcal! Minus? Wzmożony apetyt...

Aby po powrocie do domu nie opróżnić całej lodówki, zjedz lekką przekąskę przed i po treningu. Doskonałym rozwiązaniem będą tutaj gotowe niskokaloryczne produkty diety Cambridge, np. pyszny napój czekoladowy czy smaczny baton. Dostarczą ci one energię i wszystko, co niezbędne dla twojego organizmu, czyli wysokiej jakości białko i tłuszcze, węglowodany, błonnik, witaminy i składniki mineralne, a jednocześnie będziesz miał kontrolę nad ilością spożywanych kalorii.

Aqua aerobik

Pływanie od bandy do bandy może się szybko znudzić i w efekcie zamiast godzinnego treningu zrobimy sobie godzinne posiedzenie w jacuzzi. Dlatego zwłaszcza jesienią i zimą warto pomyśleć o zajęciach aqua aerobiku, na których na pewno dobrze spożytkujemy czas spędzony w basenie. To forma zajęć fitness, która przez wprowadzenie odmiennego środowiska, jakim jest woda daje niesamowite wrażenia  ruchowe dla jej uczestników. Ćwiczenia w wodzie mają szereg zalet: modelują sylwetkę nie obciążając kręgosłupa i stawów, ujędrniają ciało oraz wspaniale relaksują. Ćwicząc aqua-aerobik spalamy około 500 kcal w ciągu godziny.

Squash

To sport dla osób preferujących krótki, za to niezwykle intensywny wysiłek fizyczny. Godzina na korcie pozwala na spalenie od 700 do 1000 kcal. Jesień to idealny czas, żeby nauczyć się grać w squasha. Dlaczego? Najlepszy powód to duża dawka energii, której dostarcza szybka i dynamiczna gra. Squash jest też alternatywą dla miłośników tenisa, a może spodobać się też fanom badmintona. Squash to przy tym dobra zabawa, która wciąga już od pierwszego razu!

Pamiętaj o uzupełnianiu płynów podczas wysiłku fizycznego. Najlepiej miej ze sobą butelkę wody niegazowanej. Dla sympatyków wód smakowych polecamy dodatki do wody Cambridge. Wystarczy dodać małą łyżeczkę do 1,5 l butelki, aby powstał smaczny, niskokaloryczny napój. Jednak szklanka to niecałe 3 kcal! Dla porównania tradycyjne wody smakowe zawierają 1,5 litra około 300 kcal!

Podsumowując, warto nadmienić, że dla poprawy kondycji należy wykorzystywać każdą codzienną okazję do ruchu. Może być to chodzenie z psem, uprawianie ogródka, chodzenie pieszo zamiast jeżdżenie windą, zdrowy spacer w każdej wolnej chwili. Warto również parkować samochód nieco dalej od miejsca docelowego lub wysiadać z autobusu o jeden przystanek wcześniej, by dojść do pracy pieszo. Zobacz ile spalisz kalorii wykonując poniższe ćwiczenia z umiarkowaną intensywnością przez 30 minut. Zwróć uwagę na różnicę w spalaniu kalorii w zależności od wagi ciała.


A jeżeli nie uda ci się zmobilizować do wzmożonej aktywności fizycznej i przybędzie ci trochę kilogramów, zawsze warto pomyśleć o jakimś sprawdzonym sposobie na odchudzanie. Jednym z nich jest dieta Cambridge, oparta na niskokalorycznych, w pełni zbilansowanych produktach Cambridge i na uznanym przez środowisko naukowe - Programie Odchudzania Cambridge, obejmującym sześć, różnych stopni energetycznych, dostosowanych do twoich indywidualnych uwarunkowań.

Tak więc Panie i Panowie ruszamy do boju! Aura nam sprzyja, więc nie ma na co czekać!

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz

kasia147

2011-09-29 19:30

wszystkim tym co z jakiś powodów nie mogą intensywnie ćwiczyć (mnie wykluczyła astma) polecam program diety cambridge. jest nie tylko skuteczna, ale nie wymaga specjalnych przygotowań. dla mnie to była jedyna możliwość zrzucenia wagi, ponieważ długie treningi aerobowe stanowczo nie wchodzą w grę. chętnie za to chodzę na pilates. także polecam:)

Maciej Zieliński

Maciej

Kraków

2011-09-30 11:00

Najlepsza forma jesiennej aktywności? Jak dla mnie odpowiedź jest jedna - tylko góry:) Nigdzie tak dobrze nie wypoczywam (aktywnie!) i chyba nigdy nie są tak piękne, jak właśnie jesienią! Jeszcze niedawno zaopatrzyłem się w nowe buty (z Hi-Teca), więc już czekam na sobotę, aż będę mógł je w końcu wypróbować:) Zwłaszcza, że pogoda ma być podobno piękna...

Jablonka

2011-09-30 13:40

Tak szczegolnie Pieniny sa piekne jesienią! I nie sa takie wysokie wiec moze bys mogla powolutku sobie spacerowac?

daria_balbina

2011-10-03 10:38

Ja polecam te dodatki smakowe do wody mineralnej:) Bardzo smaczne;) i co najważniejsze nie tuczy;););)

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który trener lepszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl