Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Fitness i Siła »
» Korzyści płynące z ćwiczeń z obciążeniem
Która narciarka lepsza? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Korzyści płynące z ćwiczeń z obciążeniem

Trenerka.info
Data publikacji: 2012-07-03

Tagi: fitness, kulturystyka, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z obciążeniem

Zapewne wiele z Was myśląc o kulturystyce widzi przed oczami wielkiego faceta z ogromnymi muskułami, szeroko rozstawionymi ramionami no i kultowym już „karczkiem". Będę musiała zmodyfikować ten sposób postrzegania kulturystyki. A co więcej, pokazać, że jednak ta dziedzina sportu jest matką wszystkich dyscyplin.

Galeria artykułu

Kobiecy trening nie musi różnić się od męskiego. Trening nie zna podziału płci. Owszem, w ćwiczeniach siłowych mężczyzn nie pobijemy (tak wymyśliła to natura), ale nie oznacza to, że hantle i sztangi to domena męska. Bez dobrze dobranych obciążeń nie ukształtujemy pięknych pośladków czy ramion. Bóle w odcinku lędźwiowym (zmora wieku, ale niestety coraz częściej też stylu życia) oraz garbienie się wynikają z braku ćwiczeń wzmacniających oraz braku ich regularnego rozciągania. Nie chcemy mieć cellulitu na udach! Za to chcemy jędrne nogi z ładnie zarysowanymi łydkami. Dzięki przysiadom i wypadom nogi odwdzięczą nam się ładnym wyglądem. Ćwiczenia z obciążeniem pozwolą nam się cieszyć do późnej starości ładnym, podszytym mięśniami, a nie tłuszczem, ciałem. Warto zaznaczyć, że jeśli zastąpimy 1 kg tłuszczu, dajmy na to, że na udach, na 1 kg mięśni, to będzie ona mniejsza i bardziej jędrna (mięśnie mają większą gęstość niż tłuszcz).

Kolejna bardzo dobra informacja dla Pań, które jeszcze nie przekonały się do ćwiczeń siłowych. Otóż taki trening powoduje utratę zbędnych kilogramów. Dzieje się tak ponieważ rozwinięcie umięśnienia pozwala na podniesienie spoczynkowej przemiany materii (czyli np. oglądając ulubiony serial kalorie spalają się same, pod warunkiem, że w zasięgu ręki nie znajdą się przegryzki) . Jeśli trening oporowy wykonywany jest regularnie, dochodzi do rozrostu włókien mięśniowych, które zużywają większą ilość energii i zwiększają metabolizm. Kilogram masy mięśniowej zużywa ok. 80 kcal, zaś tłuszczu jedynie 3 kcal!

Ćwiczenia oporowe poprawiają gęstość mineralną kości, tym samym oddalając od nas ryzyko zachorowań na osteoporozę. Kobieta po 35 roku życia traci rocznie średnio 1,2 % swoich kości, podczas gdy mężczyzna 0,2 %. Ćwiczenia siłowe zmniejszają te wartości.

Co kobiecie dają ćwiczenia z obciążeniem?

- Lepsze samopoczucie;
- Szczuplejsze, jędrniejsze ciało;
- Lepszy wygląd, bo zmiana proporcji składu ciała: więcej mięśni, mniej tłuszczu;
- Pewność siebie i poczucie własnej wartości;
- Więcej energii;
- Wydzielanie się endorfiny - hormonu szczęścia;
- Lepsza kontrola nad stresem;
- Lepsza kontrola nad ciałem (ciało bardziej elastyczne, rozciągnięte);
- Większa sprawność i wygląd na lata drugiej młodości;
- Obniżenie ciśnienia krwi;
- Zapobieganie osteoporozie;
- Zapobieganie miażdżycy;
- Uśmiech na twarzy swojej, najbliższych i Twojej Trenerki

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Która narciarka lepsza? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl