Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Zdrowa forma »
» Magnez w diecie
Która gorzej ubrana? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Magnez w diecie

Autor: AKTYWNI.PL  Data publikacji: 2010-02-08

Tagi: dieta, koncentracja, magnez, normy, skurcze, stres, witaminy, żywienie Zdrowa forma

Galeria artykułu

Magnezu potrzebuje każda komórka twojego organizmu - odpowiada on za prace mięśni, funkcjonowanie enzymów, produkcję i transport energii oraz za wytwarzanie białek. Tymczasem co drugi Polak cierpi na niedobór tej substancji - czy grozi on również tobie?

Skutki niedoboru magnezu mogą przejawiać się na wielu poziomach. Pierwszą oznaką są często delikatne drgania jednej powieki, bolesne skurcze mięśni, wypadające włosy, osłabione paznokcie. Niedobór magnezu może też skutkować ogólnym poczuciem zmęczenia, sennością, brakiem odporności na stres i trudnościami z koncentracją. Gdy stan ten się pogłębia występują zakłócenia w regularności pracy serca., występują odrętwienia i mocne, bolesne skurcze kończyn. Magnez reguluje również przyswajanie wapnia, a więc jego niedobór ma negatywny wpływ na układ kostny.

Dzienne normy spożycia magnezu to:

- dla dzieci w wieku 1-3: 80mg;

- dla dzieci w wieku 4-8: 130mg;

- dla dzieci w wieku 9-13: 240mg;

- dla chłopców w wieku 14-18: 410mg;

- dla dziewcząt w wieku 14-18: 360 mg;

- dla dorosłych kobiet: 310mg

- dla kobiet ciężarnych: 350-400mg;

- dla kobiet karmiących piersią: 310-360mg;

- dla dorosłych mężczyzn: 400-420mg.

Źródłem magnezu są owoce (banany, morele, awokado) i ciemno zielone warzywa, a także groch, fasola, migdały i orzechy laskowe, kasza gryczana, płatki owsiane i tofu. Bardzo dużo magnezu znajduje się w kakao - aż 420mg na 100gram. Okazuje się jednak, że nawet jedząc te produkty możemy mieć problem z zabezpieczeniem właściwej ilości magnezu w naszym organizmie. Wina leży w nowoczesnych metodach uprawy roślin: pestycydy wyjaławiają glebę z magnezu.

Przyswajanie magnezu jest utrudnione u osób spożywających dużo alkoholu, kawy, tłuszczów, a także u pań stosujących hormonalne środki antykoncepcyjne. Aby nasz organizm był w stanie skorzystać z zawartego w diecie magnezu, musi mieć pod dostatkiem witaminy B6 (dlatego te dwie substancje często łączone są w formie tabletek). Niektóre naturalne źródła magnezu również to zapewniają: banany, soja, szpinak czy fasola.

Nie należy natomiast obawiać się nadmiaru magnezu - zostanie on wydalony z organizmu o ile tylko mamy sprawnie pracujące nerki. Dotyczy to jednak magnezu zawartego w produktach spożywczych - osób, które przyjmują magnez w formie tabletek powinny przestrzegać zawartych w ulotkach instrukcji.

1 osób dodało "Magnez w diecie" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Marek Kwietniewski

Marek

Warszawa

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz

Kinga

2015-05-21 17:55

Ja miałam niedobór magnezu i objawiało się to tym, że miałam straszliwe skurcze nóg. Działo się to nagle i np. w pracy czy też w nocy. Jedna wielka masakra. Kupiłam sobie tabletki z magnezem- chela mag b6 i mi pomogły, a więc zrozumiałam, że to był jednak brak magnezu i potasu. Suplementy diety to świetna sprawa, a więc warto je brać i polecać.

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Która gorzej ubrana? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl