Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Indywidualne »
» Marszobieg
Który sportowiec lepszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Marszobieg

Autor: Kasia Koczwara  Data publikacji: 2010-02-16

Tagi: bieg, bieganie, forma, kondycja, marszobieg

Galeria artykułu

Bieganie jest w modzie, bieganie jest zdrowie, bieganie fantastycznie pomaga utrzymać  szczupłą sylwetkę. Jest też jednym z tańszych sposobów na zgubienie zbędnych kilogramów. Bieganie uzależnia i poprawia nastrój. Na początku jednak, by złapać kondycję, warto spróbować marszobiegu.

Większość teorii potwierdza dobry wpływ biegania na naszą kondycję i codzienne funkcjonowanie. Jednak nie od razu Rzym zbudowano. Zastany organizm, zdominowany przez siedzący tryb życia, ciało nie przyzwyczajone do intensywnego wysiłku, wizja zadyszki, potu, zakwasów mięśni. To nie zachęca, a działa wręcz odstraszająco. Ze spacerowaniem, szybkim chodem większość z nas nie ma problemów. Nieprzyjemnie robi się, gdy zmuszeni jesteśmy do biegu. Ta czynność wymaga zdecydowanie większego wysiłku, mięśnie pracują intensywniej, musimy się odbić, wznieść w powietrze i wylądować. Nieprzyzwyczajony do tego organizm, szybko się męczy, pojawia się zadyszka, pot i mroczki przed oczami. Aby nie zrobić sobie krzywdy i zupełnie się nie zniechęcić do aktywności fizycznej, warto pomyśleć o marszobiegu, który pozwala osiągnąć efekty biegania i czerpać z tego radość spacerowania. 

Marszobieg może być aktywnością samą w sobie lub wstępem do biegania. Zanim nasz organizm zacznie sobie radzić z wysiłkiem jakim jest bieganie, dobrze jest zafundować mu na etap „przejściowy”. Decydując się na marszobieg będziemy mogli stopniowo zwiększać intensywność biegania jak i pokonywany w tym czasie dystans, jednocześnie unikniemy następnego dnia uciążliwych zakwasów mięśni. Szybko zauważymy, że nasza kondycja ulega poprawie, co będzie mobilizowało do dalszej aktywności. Jest to też sposób na odchudzanie, mniej radykalne, może wymagającej nieco dłuższego oczekiwania na efekty, ale jednak mniej zniechęcające dla osób początkujących.

Na co warto zatem zwrócić uwagę?

Nie zapominajmy o rozgrzewce, dopiero po niej zaczynamy marsz, następnie najlepiej po 5 minutach zacznijmy biec w odpowiednim dla siebie tempie. Na początku nie powinno ono być zbyt szybkie. Specjaliści radzą, by osoby zupełnie początkujące  postawiły na taki schemat: 30 sekund biegu, 3 minuty marszu i tak naprzemiennie. Powinno się stopniowe zmieniać te proporcje, aż dojdzie się do 5. minut biegu i minuty marszu. Aby ta aktywność była jeszcze efektywniejsza, dobrze jest w trakcie marszu energicznie wymachiwać rękoma. Biegać powinno się w tempie, w trakcie którego możemy swobodnie oddychać. Nie wolno dopuścić do sytuacji, w której bieganie trwa tak długo, że podczas marszu nie zdołamy odpocząć. Trening powinien zakończyć się 5. minutowym marszem, po którym trzeba wykonać ćwiczenia rozciągające.

Marsz jako przerywnik w bieganiu pełni następujące funkcje:

- pozwala kontrolować intensywność treningu;
- powoduje mniejsze wycieńczenie;
- ułatwia regenerację;
- pozwala pokonać dłuższy dystans bez uczucia bólu;
- jest mniej kontuzjogenny;
- poprawia samopoczucie po treningu, odczuwalne lepsze funkcjonowanie organizmy przez cały dzień;
- urozmaica trening;
- pozwala osobom otyłym, starszym stopniowo przyzwyczajać się do wysiłku fizycznego;
- rozgrzewka i ćwiczenia rozciągające na koniec to także okazja do obcowania z naturą, rozejrzenia się po okolicy.

Ponadto udowodniono, że po 3 miesiącach trenowania marszobiegu regularnie 3 razy w tygodniu grupa kobiet osiągnęła lepsze wyniki kondycyjne od kobiet tylko biegających. Grupa oddająca się marszobiegowi stosowała tzw. trening interwałowy, który jest najlepszym sposobem na poprawę kondycji i spalanie tkanki tłuszczowej.

7 osób dodało "Marszobieg" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Anna Żoczek

Anna

Czechowice-Dziedzice

Maciek Łagan

Maciek

Warszawa

Anna Listopad

Anna

Warszawa

Jacek Sielski

Jacek

Warszawa

Maciek ...

Maciek

Warszawa

Adam Aktywny

Adam

Warszawa

Daniel N.

Daniel

Warszawa

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Przemek D.

Przemek

Suwałki

2010-02-24 15:36

wszędzie o to pytam, to zapytam i tu.
liczy się marszobieg do pracy?

Jacek Sielski

Jacek

Warszawa

2010-02-24 15:41

sprint! Do pracy to jest sprint! Zwłaszcza do autobusu tudzież tramwaju;)

Urszula G.

Urszula

Augustów

2010-02-24 16:52

Panowie chyba żartują?

ela tusień

ela

Warszawa

2010-02-25 14:55

leniuchy...dłużej pośpią a potem do pracy biegną;)

Łukasz Bor...

Łukasz

Kostrzyn Nad Odrą

2011-06-13 01:21

a ja zaczołem odrazu biegać swobodnie nie szarpanie lecz, Długo i powoli pomaga

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który sportowiec lepszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl