Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Fitness i Siła »
» Piłka fitness – nie tylko na kręgosłup!
Który sportowy ojciec lepszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Piłka fitness – nie tylko na kręgosłup!

Autor: AKTYWNI.PL  Data publikacji: 2013-11-12

Tagi: fitness, piłka fitness, trening Zdrowa forma

Piłka gimnastyczna zwana również fitness to świetne rozwiązanie dla każdego, kto chce w przyjemny sposób poprawić swoją sylwetkę oraz kondycję fizyczną.

Galeria artykułu

Ćwiczenia z piłką korzystnie wpływają na nasz kręgosłup i mięśnie. Piłki do ćwiczeń wykorzystuje się więc coraz częściej w klubach fitness, siłowniach oraz podczas treningu w domu. Niżej przedstawiamy zestaw ćwiczeń, które swobodnie można wykonywać w domu.

1. Siadamy na piłce z wyprostowanym kręgosłupem, twarzą skierowaną prosto przed siebie oraz nogami ustawionymi pod kątem prostym i całymi stopami opartymi na podłożu. Wykonujemy delikatne ruchy ciała w przód i w tył, wykorzystując w tym celu mięśnie brzucha i kręgosłupa.

2. Pompki na piłce to coś dla bardziej zaawansowanych. Kładziemy się prosto na piłce tak, by z piłką stykały się nasze uda. Całymi dłońmi opieramy się na podłodze i wykonujemy pompki z piłką.

3.Brzuszki z oparciem w lędźwiowej części pleców i delikatnym unoszeniem ciała, ręce trzymamy delikatnie na karku (pamiętajmy, że ciało do góry podnosimy przy pomocy mięśni brzucha, a nie ciągnąc rękami szyję do przodu).

4. Kładziemy się na piłce brzuchem na wysokości ud i podbrzusza, wyciągamy ciało i ręce jak najdalej do przodu, a potem powoli przeciągamy ciało po piłce do czasu aż dłonie nie znajdą się bezpośrednio pod ramionami. Trudniejszą część ćwiczeń wykonujemy na wydechu. Ćwiczenie wykonujemy kilka-kilkanaście razy.

5.Piłkę umieszczamy pod plecami, zakładając ramiona za głowę. Powoli wykonujemy skręty tułowia z prawego ramienia do lewej strony i z lewego ramienia do prawej strony. Za każdym razem chwilę przytrzymujemy wykonywaną pozycję. W momencie skrętu tułowia wydychamy powietrze, a w momencie powracania do pozycji wyprostowanej wydychamy powietrze. Całe ćwiczenie wykonujemy powoli i płynnie.

Ćwiczenia z piłką można podzielić na te związane z odchudzaniem bądź wzmocnieniem poszczególnych partii mięśni lub te związane z niwelowaniem bólu kręgosłupa. Ćwiczenia na piłce polecane są szczególnie kobietom w ciąży. Pomagają one rozluźnić mięśnie, wzmocnić kręgosłup i zniwelować bóle. Dzięki ćwiczeniom na piłce łatwiej wrócić po ciąży do szczupłej sylwetki. Oczywiście wszystkie ćwiczenia powinniśmy skonsultować wcześniej z lekarzem, czy nie ma przeciwwskazań do ich wykonywania.

Nie zapominajmy, że ćwiczenia z piłką przynoszą oprócz wielu korzystnych aspektów zdrowotnych również dużo radości. Warto więc ćwiczyć na piłce jak najczęściej!

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz

Zła

2014-11-13 15:21

Piłka pękła po 1 dniu użytkowania. Badziew!

Kasia Dypczak

2015-03-26 19:44

Wszystko o piłkach fitball --- > www.DIETY.pl

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który sportowy ojciec lepszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl