Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Fitness i Siła »
» Piłka gimnastyczna - wzmacnianie i zabawa!
Która piękniejsza? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Piłka gimnastyczna - wzmacnianie i zabawa!

Autor: Oliwia Zbieć  Data publikacji: 2009-05-03

Tagi: piłki do pilates, piłki fitness

Galeria artykułu

Piłki to kolejna z form fitnessu, polecana dla osób z bólami kręgosłupa, osób otyłych oraz osób w ciąży. Jednakże z zajęć na piłce mogą korzystać osoby w każdej grupie, zarówno wiekowej  jak i sprawnościowej.

Można ją wykorzystać jako dodatkowe obciążenie przy squadach, wsparcie przy odmachach nóg, pomoc przy pompkach oraz stabilizacje odcinka lędźwiowego przy popularnych brzuszkach. Jest tez z powodzeniem wykorzystywana w ćwiczeniach na macie, ponieważ unosząc ją przy pomocy nóg, angażujemy dole partie mięśni brzucha. Jeśli natomiast nogi umieścimy na piłce leżącej na podłożu, wzmocnimy pośladki oraz mięśnie dwugłowe uda.

 

Jak widać na powyższych filmie przy pomocy piłki można wykonywać mnóstwo ćwiczeń. Szereg ćwiczeń na piłce możemy wykonywać z dodatkowym dociążeniem nóg oraz z hantelkami. Jest też to pomocne narzędzie na zajęciach typu pilates. Czy można z piłką poprowadzić dynamiczne zajęcia? Oczywiście! Zaczynając od podskoków na piłce, step toucha czy pajacy, przechodząc do przetaczania jej przed sobą, możemy porządnie się rozgrzać. Następnie trochę zabawy w formie odbić piłki, unoszenia jej i choreografii z piłką. W praktyce to świetna zabawa połączona z intensywnym spalaniem. Poniżej przykładowa dynamiczna lekcja w skrócie, poprowadzona przez Larysę Tujak.

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
lucyna kiszczak

lucyna

Kraków

2009-05-08 09:25

helo:)
czy znalazł ktoś może na necie jakieś inne ćwiczenia na piłce oprócz tych juz ogólnie znanych? będę dźwięczna z a info ;D pzdr!

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Która piękniejsza? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl