Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Wodne »
» Pływanie: trening sprinterski
Który skoczek lepszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Pływanie: trening sprinterski

Autor: AKTYWNI.PL  Data publikacji: 2010-03-15

Tagi: basen, delfin, interwały, kraul, pływanie, sprint, trening

Galeria artykułu

Żeby pływać szybciej nie wystarczy spędzać w basenie kilku godzin tygodniowo - ważne jest to jak wykorzystujesz czas na pływalni. Wiele osób z zadowoleniem przepływa coraz większe odległości - w coraz wolniejszym tempie.

Jeśli takie rozwiązanie cię nie zadowala, to dobrze trafiłeś. Prezentowany tu trening pozwoli ci poprawić szybkość w wodzie. Na pierwszy rzut oka może on wydać się zwodniczo prosty - ale na pewno nie jest on łatwy!

Trening zacznij od rozgrzewki - przepłyń kilka lub kilkanaście basenów różnymi stylami. Nie chodzi tylko o zasadę - jeśli zaczniesz interwały od razu po wskoczeniu do wody, twoja praca będzie mniej wydajna.

Główny trening liczy zaledwie 400m - jest to jednak dystans, który musisz przepłynąć w jak najszybszym tempie, kraulem lub delfinem. Receptura jest następująca:

4 x 50 metrów - minuta odpoczynku pomiędzy powtórzeniami

2 x 50 metrów - 45 sekund odpoczynku pomiędzy powtórzeniami

2 x 50 metrów - 30 sekund odpoczynku pomiędzy powtórzeniami

Kluczowe jest rozwijanie maksymalnej prędkości przy każdej długości basenu - żeby się do tego zmotywować możesz powiedzieć sobie, że każde niechlujnie wykonane powtórzenie będziesz musiał poprawić płynąc je po raz drugi. Jak to z interwałami bywa - trening ten stanowi nie lada wyzwanie nie tylko dla ciała, ale również dla psychiki.

Po zakończeniu głównej części treningu na pewno będziesz czuł spore zmęczenie, nie wychodź jednak z wody - pływaj jeszcze co najmniej 15 minut - tempem spacerowym - aby zmobilizować organizm do usunięcia z mięśni nadmiaru kwasu mlekowego.

Jeśli uda ci się wykonać pierwsze 4 powtórzenia, ale nie podołasz kolejnym dwóm parom, jest to wskazówka, że musisz popracować nad wytrzymałością. Jeśli natomiast mimo regularnych treningów (co najmniej 3 razy w tygodniu) wykruszysz się wcześniej, może to być oznaka, że w twoim planie brakuje odpowiedniej regeneracji.

Zawodowi pływacy są w stanie wykonać przedstawiony wyżej zestaw nawet 3 razy w czasie jednego treningu.

5 osób dodało "Pływanie: tren…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Arek Szmuc

Arek

Rzeszów

Artur Kowal

Artur

Tychy

Ola Z.

Ola

Katowice

Igor Wilecki

Igor

Warszawa

Anna Listopad

Anna

Warszawa

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz

Olek

2014-09-03 10:20

Czy ten system może stosować osoba w dowolnym wieku? Mam 40 lat i pływam regularnie 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy taki trening jest bezpieczny.

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który skoczek lepszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl