Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Indywidualne »
Jak zacząć
» Poprawna technika nordic walking
Który sportowy ojciec lepszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Poprawna technika nordic walking

Autor: Oliwia Zbieć  Data publikacji: 2009-02-19

Tagi: kijki, nordic walking, obuwie do nordic walking, sprzęt do nordic walking; akcesoria do nordic walking

Galeria artykułu

Prawdziwe korzyści zdrowotne z uprawiania nordic walking zostały opracowane przez sportowców i naukowców. W 1997 roku Fiński Instytut Sportu, Centrum Rekreacji Outdoor oraz  firma Exel podbili świat sportu i rekreacji.

To właśnie ci aktywni i profesjonalni ludzie, specjaliści medycyny, sportu, rehabilitacji i rekreacji poprzez wspólną wymianę doświadczeń oraz badania, doprecyzowali szczegóły techniczne tej dyscypliny. Kadra instruktorska i trenerska jest niezbędna przy pierwszych lekcjach oraz umożliwia dalszy rozwój w tej dyscyplinie.

Korzyści płynące ze spaceru na powietrzu oraz wzrost bezpieczeństwa przy podobnym wysiłku energetycznym są argumentami, które zachęciły m.in. biegaczy do uprawiania marszu z kijkami. Kolejne zalety, to odciążenie stawów, ścięgien i więzadeł przy jednoczesnym zaangażowaniu 90 procent mięśni w trakcie jednego spaceru.

                               

 

Poprawna technika odgrywa zatem ogromną rolę w treningu z kijkami. Każdy trening zaczynamy rozgrzewką, a kończyny rozciąganiem (z użyciem kijków). Technika marszu z kijami jest połączeniem tradycyjnego marszu z jazdą na nartach, ponieważ odpychamy się kijami od podłoża. Czubek kijka powinien być zawsze skierowany skosem do tyłu. Prawy kij stawiamy wtedy, gdy lewa pięta jest stawiana na ziemi. Im dłużej kij ma kontakt z ziemią, tym bardziej efektywny jest marsz. Prawidłowo wykonany ruch powinien być harmonijny a jednocześnie dynamiczny. Przy kontakcie kijka z ziemią należy uchwycić mocniej rączkę, a przy podnoszeniu kijka otworzyć dłoń. Użycie kijków powoduje lekkie wysunięcie sylwetki do przodu oraz wyprostowanie jej. Górna część tułowia powinna być delikatnie pochylona. Naprzemienna praca ramion, kijki blisko tułowia oraz rytmika marszu są kolejnymi wskazówkami. Barki są luźne, przedramię mocniej angażujemy przy odpychaniu się kijkami od ziemi.

Jak to wygląda w praktyce? Zobaczmy na filmie. 

3 osób dodało "Poprawna techn…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Katarzyna Kiełczyńska

Katarzyna

Bielsko-Biała

Tomasz Miler

Tomasz

Rybnik

Joanka :)

Joanka

Łódź

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Forum Nordic Walking

Forum

Kraków

2009-05-06 10:26

Zapraszamy do odwiedzenia i aktywnego uczestniczenia w forum dotyczącym tematyki Nordic Walking.

www.forumnordicwalking.pl

pozdrawiamy,
Zespół ForumNordicWalking.pl

Maciej Kulka

Maciej

Poznań

2009-10-15 00:30

Z tego co widzę kije nie mają żadnej rękawiczki. To kije trekingowe na dodatek bez pasków. Zgroza. Spróbójcie maszerować z takimi kijami przez np. 3 godz. albo wybierzcie się na wędrówkę całodzienną. Ręce opadają, a raczej odpadają po takim marszu.
Jeden z portali o Nordic Walking już usunął ten film ze swoich materiałów szkoleniowych, gdy zwróciłem im uwagę że wprowadzają ludzi w błąd. Ten widać jest oporny.

Maciej Kulka

Maciej

Poznań

2009-12-11 10:11

Dziękuję Autorce za zmianę filmu instruktażowego

Andzik Jur

Andzik

Kraków

2010-03-23 10:57

Ja dopiero zaczęłam chodzić i kupiłam sobie kijki na wasserman.pl, były dość tanie, więc się skusiłam. Nieźle się sprawują, znakomicie mi się ćwiczy. Na początku nie mogłam się wbić w ten specyficzny sposób chodzenia, ale teraz jest już dobrze. Co do tego filmiku, to faktycznie inaczej to wygląda w rzeczywistości, więc wydaje mi się, że nie jest do końca poprawne, to w jaki sposób ten facet chodzi.

Maciej Kulka

Maciej

Poznań

2010-03-28 20:49

Andzik - facet, który jest na tym filmiku (Marko) to facet, o którym najkrócej można powiedzieć "ten który, wymyślił nordic walking". Komentarze, które krytykują film odnosiły się do filmu, który był poprzednio zamieszczony (obecnie już go nie ma w tym artykule). Obecny film jest jak najbardziej ok !!!

Meli Melo

Meli

Kraków

2010-09-07 13:43

Zapraszamy na wspólne spacery z kijkami po Krakowie i okolicach. Inauguracja sezonu powakacyjnego juz w tą niedzielę 12.09 o godz. 13:00 (Błonia).Wszystkie stopnie zaawansowania mile widziane. Profesjonalna instruktorka i miła wesoła atmosfera. Więcej informacji info@meli-melo.pl

zNORDIC

2011-02-21 11:48

Rekreacja z Nordic Walking w Gajówce Sajczyce koło Chełma

TERMIN:
12.08.2011 - 17.08.2011 r.
6 dni aktywnego wypoczynku z NORDIC WALKING w leśnej głuszy
Pewnie wiesz, że przyczyną wielu chorób jest brak ruchu.
„zNORDIC” proponuje wszystkim letni wypoczynek pod okiem certyfikowanej instruktorki, mistrzyni Polski N.W. w swojej kategorii Marzeny Skibińskiej-Sobczuk. Zaprasza, zarówno tych, którzy już spróbowali Nordic Walkingu ale też tych, którzy pragną rozpocząć swoją przygodę z tą aktywnością fizyczną.
Jeśli chcesz:
- poprawić swoją kondycję fizyczną
- poprawić samopoczucie fizyczne i psychiczne
- zrzucić zbędne kilogramy
- spędzić miło czas na wycieczkach zwiedzając okolice
- nawiązać nowe znajomości
- spędzić czas na łonie natury w cichej, leśnej głuszy
- zrelaksować się w otoczeniu przyrody i miłej atmosferze

Skorzystaj z rekreacji pod firmowym hasłem:
„zNORDIC na spacer ku zdrowiu i kondycji”

Opis 6 – dniowego pobytu:
- zakwaterowanie (5 noclegów)
- całodzienne wyżywienie ( 3 posiłki dziennie)
- organizowane 2 treningi dziennie : nauka techniki 10 kroków połączona z perfekcyjnym utrzymaniem prawidłowej postawy oraz marsz właściwy podczas wycieczek i spacerów z kijkami pod okiem instruktora; zajęcia wzbogacone elementami fitness oraz blokami ćwiczeń rozgrzewających, wzmacniających i rozciągających
- możliwość wypróbowania podczas marszów różnego rodzaju kijków
- imprezy integracyjne podczas pobytu /ognisko, grillowanie, sauna/
CENA – 690 zł od osoby /ilość miejsc ograniczona!/
ZALETY UPRAWIANIA NORDIC WALKING:
1. usprawniamy nasz układ oddechowy i sercowo-naczyniowy - podczas treningu nasze tętno wzrasta o ok. 5 - 17 uderzeń na minutę (jest wyższe o ok. 13% niż przy tradycyjnym chodzie)
2. marsz z kijkami koryguje postawę i rozwija kreatywność
3. w trakcie marszu spalamy około 400 kcal/na godz. (o 20% kalorii więcej niż przy tradycyjnym marszu)
4. powoduje rozluźnienie napięcia w okolicach karku i ramion
5. marsz z kijami angażuje aż 90% mięśni całego ciała, uaktywnia mięśnie górnej części tułowia, brzucha, pośladków i nóg
6. odciąża stawy i kolana, redukując to obciążenie znacząco (około 5kg odciążenia z każdym wbiciem kijka w podłoże)
Kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening na świeżym powietrzu: w górach, na śniegu, na plaży, w lesie, parku oraz na śliskich nawierzchniach.
NORDIC WALKING AKTYWNOŚĆ DLA KAŻDEGO!
Więcej informacji na www.znordic.pl oraz www.gajowkasajczyce.pl
a także pod nr tel. 515 244 747 – u organizatorki, instruktor N.W. Marzeny Skibńskiej-Sobczuk

zNORDIC

2011-02-21 11:56

Rekreacja z Nordic Walking w Gajówce Sajczyce koło Chełma
TERMIN: 12.08.2011 - 17.08.2011 r.
6 dni aktywnego wypoczynku z NORDIC WALKING w leśnej głuszy
Więcej informacji na www.znordic.pl oraz pod nr tel. 515 24 47 47

Marzena

2011-02-21 11:57

Rekreacja z Nordic Walking w Gajówce Sajczyce koło Chełma
TERMIN: 12.08.2011 - 17.08.2011 r.
6 dni aktywnego wypoczynku z NORDIC WALKING w leśnej głuszy
Więcej informacji na www.znordic.pl oraz pod nr tel. 515 24 47 47

Marta Remiszewska

Marta

Ząbki

2011-02-22 08:39

Nordic walking jest super!

Maciej Kulka

Maciej

Poznań

2011-05-17 11:12

a niektórzy zamiast wypowiedzieć się o technice, po prostu się reklamują, przynudzają i powtarzają :( nieładnie

janusz

2011-09-26 18:30

Proszę o podpowiedź,jakich butów używać do chodzenia nw

Maciej Kulka

Maciej

Poznań

2011-09-26 22:52

http://nordicwalkingmk.blox.p… Na moim blogu (w odpowiedniej zakładce) są też recenzje kilku modeli butów których używam.

Milena KOYD

Milena

Warszawa

2011-11-10 20:21

ZOBACZ TAKŻE TO: ♥♥♥♥♥ NIEZBĘDNA ENERGIA…..DUŻOoooooo !! KRĘGOSŁUP. ĆWICZENIA ELIMINUJĄCE BÓL. BŁĘDY W IG. ***** BH.46. http://sandrarecho.pinger.pl/… ENGLISH VERSION_______: http://www.instytutirl.com.pl… Biologia, medycyna. BH.46./BH.43./ + inne artykuły wg kolejności.

Alicja

2014-04-01 11:50

Świetnej jakości kijki do chodzenia ponad rok temu zakupiłam w sklepie Asport. Wcześniej miałam jakieś z lokalnego sklepu turystycznego i niestety rozpadly sie :( Zainteresowanym podaje link: http://www.asport.pl/k/63/kij…

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który sportowy ojciec lepszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl