Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Zdrowa forma »
» Przykładowy jadłospis dla aktywnych wegetarian
Która gorzej ubrana? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Przykładowy jadłospis dla aktywnych wegetarian

Vege Runners
Data publikacji: 2011-04-16

Tagi: jadłospis, weganizm, wegetarianizm, żywienie sportowców Zdrowa forma

Specjalnie dla początkujących Vege Runnersów przygotowaliśmy tygodniowy jadłospis wegetariańskiego sportowca. Zawiera menu dostosowane pod względem żywieniowym do potrzeb osoby o wysokiej aktywności fizycznej. Wszystkie potrawy zostały wypróbowane przez klubowiczów - są bardzo smaczne i łatwe w przygotowaniu. Zapraszamy do lektury!

Galeria artykułu

Poniedziałek

Śniadanie: Świeże owoce
Obiad: Krem z brokułów + Ryż+leczo z czerwoną fasolką+surówka marchwiowo-jabłkowa
Kolacja: Warzywa na parze (marchew, brokuł, kalafior, cukinia, fasolka szparagowa, szpinak, pieczarki)
Słodka przekąska na koniec dnia: Gofry razowe na słodko/słono

Wtorek
 
Śniadanie: Musli / Owsianka z suszonymi owocami/pestkami/orzechami i bananem
Obiad: Zupa pomidorowa z brązowym ryżem lub razowym makaronem + kotlety z ciecierzycy + surówka z kapusty pekińskiej
Kolacja: Kukurydza gotowana + twarożek z migdałów i ogórka kwaszonego
Słodka przekąska na koniec dnia: Ciastka owsiane

Środa
 
Śniadanie: Koktajl bananowy z natka pietruszki lub szpinakiem (4-6 bananów, natka pietruszki lub szpinak)
Obiad: Zupa fasolowa + Kasza gryczana z sosem grzybowym i duszonymi warzywami i buraczkami
Kolacja: Szaszłyki warzywne z kuskusem
Słodka przekąska na koniec dnia: Chałwa/gorzka czekolada/sezamki/orzechy/daktyle
 
Czwartek

Śniadanie: Chrupkie pieczywo lub wafle ryżowe z dżemem / masłem orzechowym / tahini
Obiad: Zupa jarzynowa + Makaron z sosem pomidorowo-czosnkowym
Kolacja: Burito/tortilla + fasola + tofu
Słodka przekąska na koniec dnia: Batoniki musili / zbożowe / bakaliowe

Piątek

Śniadanie: Kaszka kukurydziana na słodko z owocami
Obiad: Zupa dyniowa + zapiekanka z ziemniaków i kiszoną kapustą
Kolacja: Ryż z jabłkami i cynamonem i rodzynkami / daktylami
Słodka przekąska na koniec dnia: Sałatka owocowa

Sobota

Śniadanie: Razowe pieczywo z warzywami + pasta z awokado / pasztet sojowy / parówki sojowe
Obiad: Krupnik + Pierogi z soczewicą + sałata w sosie vinegret
Kolacja: Kanapki z pastą z ciecierzycy i warzywami
Słodka przekąska na koniec dnia: Ciasto ( piernik marchewkowy / razowiec na bananach/ ciasto daktylowo-kokosowe)

Niedziela
 
Śniadanie: Naleśniki ze szpinakiem / dżemem
Obiad: Miso + papryka faszerowana
Kolacja: Makaron z szpinakiem + surówka (sałata z warzywami, zioła, awokado)
Słodka przekąska na koniec dnia: Lody z mrożonych bananów i malin/wiśni/truskawek

4 osób dodało "Przykładowy ja…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Aleskandra S

Aleskandra

Kraków

Barbara Wójcik

Barbara

Warszawa

Bartek Bondzior

Bartek

Wrocław

hanna m

hanna

Brodnica

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz

Mario

2015-09-09 14:31

W jakim celu pod wzgledem zywieniowo dietetycznym jest cos slodkiego po kolacji ? Kiedy jesc ten ostatni posiłek zaraz pokolacji? W jakich granicach wacha sie kalorycznosc jednego dnia

Asia

2016-08-06 21:34

Też nie rozumiem dlaczego na koniec dnia jest coś słodkiego, skoro wtedy organizm nie strawi wszystkich cukrów tylko je odłoży jako tłuszcz. Po za tym szczegółem dieta wydaje się dobra.

Maria

2017-05-03 19:51

skoro to dieta wegetarianska, to dlaczego w jadłospisie na obiad jest pomidorowa? Wywar na zupy tego typu robi się m.in z mięsa a w tej diecie chodzi między innymi aby tego mięsa nie jeść

Lili

2017-12-25 14:33

Maria - a kto mowi, e zupa pomidorowa M U S I byc gotowana na miesie???????????????

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Która gorzej ubrana? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl