Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Zdrowa forma »
» Relaks w saunie
Która ładniejsza? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Relaks w saunie

Autor: Anna Kalinowska  Data publikacji: 2008-09-11

Tagi: odnowa biologiczna, regeneracja, sauna, spa, zabiegi pielęgnacyjne Zdrowa forma

Galeria artykułu

Sauny, co raz popularniejsze w klubach fitness, mogą być doskonałym środkiem odnowy biologicznej. Trzeba jednak pamiętać, że pobyt w łaźni jest zabiegiem bardzo obciążającym.

 

Sauna to pomieszczenie, w którym panuje wysoka temperatura i wysoka lub niska wilgotność (w zależności od rodzaju sauny), w którym spędza się od kilku do kilkudziesięciu minut. Pobyt w saunie ma własności oczyszczające ciało z toksyn, poprawiające krążenie i wyrabiające odporność na choroby. W dodatku poprawia samopoczucie, pomaga się odprężyć.

Organizm w saunie

W czasie pobytu w łaźni następuje rozszerzenie naczyń umiejscowionych w skórze i tkankach podskórnych, nasila się praca układów sercowo-naczyniowego, oddechowego i wydzielniczego. Na skutek poprawy warunków wydzielniczej funkcji skóry przez rozszerzone pory wraz z potem wydzielane są produkty przemiany.
Organizm wydala przez skórę ogromne ilości wody, a jej niedobór wody powinno się uzupełniać dopiero po wyjściu z kabiny, najlepiej po około 20 minutach. Polecane są szczególnie soki warzywne.

Rodzaje sauny

W zależności od rodzaju pieca rozróżniamy saunę suchą, czyli fińską (bez polewania kamieni wodą), mokrą - polewając kamienie wodą i parową (myloną często z łaźnią turecką bądź rzymską, gdzie panuje dużo niższa temperatura). Oprócz najpopularniejszych typów istnieją również np. sauny na podczerwień, parowo-ziołowe, tzw. bania ruska czy łaźnia sucha szafkowa (beczka).
- Sauna sucha (tzw. sauna fińska), to sauna o względnie niskiej wilgotności (3-10%) powietrza (poniżej punktu rosy). Temperatura dochodzi w niej do 85-130°C.
- Sauna parowa (tzw. łaźnia rzymska) to sauna o wilgotności, dochodzącej do 90%, lecz niższej temperaturze: 40-70°C. Wyposażona jest w zbiornik wody, czujnik temperatury i wilgotności oraz sterownik, pozwalające na dostosowanie warunków panujących w saunie do wymagań użytkowników.
- Sauna solna to sauna z panelami solnymi

Zasady korzystania z sauny

- Jedno wejście do sauny powinno trwać ok. 5-15 minut, a całkowity czas nie powinien przekraczać 30 minut dziennie np. 2 x 15 min lub 3 x 10 min. Sensowne jest korzystanie z sauny 2-3 razy w tygodniu.
- Po każdym wyjściu z sauny należy wziąć prysznic naprzemienny zimną-gorącą wodą i odpocząć 10-15 minut.
- Liczba wejść do sauny: 1 dla dzieci od 3 do 12 lat, 2-3 dla dorosłych.
- Przebywając w saunie nie należy pić napojów.
- W czasie przebywania w saunie nie wolno smarować ciała lub twarzy kremami, gdyż powoduje to zmniejszenie powierzchni ciała, którą wydalany jest pot.
- Z sauny najlepiej korzystać nago.
- W okresie korzystania z sauny nie należy dużo jeść, a także pić kawy i alkoholu.
- Do sauny najlepiej chodzić ok. dwóch godzin po posiłku, a wcześniej opróżnić jelita i pęcherz.
- Jeżeli nogi i ręce są zimne należy ogrzać je przed wejściem.
- Nie wchodzić do sauny w stresie i zmęczonym, co spowoduje zbytnie obciążenie serca.
- W kabinie nie forsuj się częstymi zmianami pozycji. Pamiętaj o tym, że organizm podjął właśnie ogromny wysiłek.
- Wchodzić po wytarciu ciała - kropelki na skórze mogą poparzyć (dotyczy sauny suchej).
- Po wyjściu z sauny zadbaj o relaks.

Wskazania

- przewlekłe choroby, takie jak: napięcie mięśni grzbietu, przewlekłe reumatoidalne zapalenie stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
- nawracające choroby pulmonologiczne: astma oskrzelowa, przewlekłe zapalenie oskrzeli
- choroby kardiologiczne: nadciśnienie w I i II stadium (nieustalone), niedrożność tętnic obwodowych (I i II stopień wg. Fontaine), dusznica bolesna naczynioruchowa, zawał serca (nie wcześniej jak 6 miesięcy po incydencie)
- ogólne wskazania: dla poprawy wydolności i ogólnego stanu zdrowia, jako środek hartujący przy obniżonej odporności

Przeciwwskazania

- reumatoidalne: w ostrym stanie reumatycznym
- pulmonologiczne: infekcje: przeziębienie, gruźlica, ostry stan astmatyczny
- kardiologiczne: niewydolność serca, krążenia i wieńcowa ze stenokardią spoczynkową, inne choroby serca i nadciśnienie
- inne: ostre stany zapalne, wrzody, guzy, ogniska zakażenia (np. przy bólu zęba), choroby weneryczne, epilepsja, jaskra

 

6 osób dodało "Relaks w saunie" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Tomasz Panasiuk

Tomasz

Warszawa

Karol C

Karol

Radomsko

Ewa Żubr

Ewa

Warszawa

p c

p

Warszawa

Monika Korcz

Monika

Choszczno

Anna Listopad

Anna

Warszawa

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Ewa Żubr

Ewa

Warszawa

2009-12-04 11:33

A stosujecie meseczkę na włosy w saunie parowej? pod wpływem gorąca otwierają się łuski włosa, ona wnika a po wyjściu dzięki chłodnemu/zimnemu prysznicowi łuski się zamykają.Polecam!

Ewa Żubr

Ewa

Warszawa

2009-12-04 11:34

Piotrze, Ty napewno stosujesz:):)

Filip Golarz

Filip

Warszawa

2009-12-04 11:40

czli sauny fińskie to nie są sauny parowe ?

...
p.s. a rybie łuski otwierają się w saunie :P

p c

p

Warszawa

2009-12-04 11:48

Pewnie! i gałązki brzozowe i specjalne rękawiczki.. Mam nawet specjalną poduszkę i kremy przed i po saunowaniu;)

moniCa Rejt

moniCa

Stargard Szczeciński

2009-12-04 12:41

rybie łuski- dobre :)

Ewa Żubr

Ewa

Warszawa

2009-12-05 22:47

Nie Michale, sauna fińska to sauna sucha.

Madlen M-ska

Madlen

Opole

2010-02-17 09:19

wydawalo mi sie ze w pracy mamy saune sucha, temp dochodzi do 110 st, ale mozemy polewac kamienie i wilgotnosc jest duza- ok 70-80% - czyli jaka to sauna?

prawat

2012-02-13 14:13

Jeśli sauna to raczej na podczerwień. W saunach suchych warunki były dla mnie zbyt trudne - ciężko tam przetrwać. Ale w saunie na podczerwień wszystko jest OK. Niższa temperatura na poziomie 60 stopni Celsjusza i sesje trwające nawet po 40 minut - to lubię. Swoją drogę sam w domu posiadam saunę IRM SH200. Niski koszt, tania eksploatacja i ogólnie bardzo dobry pomysł.

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Która ładniejsza? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl