Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Zdrowa forma »
» Sauna sposobem na regenerację
Który koszykarz lepszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Sauna sposobem na regenerację

Autor: Grzegorz Miedziński  Data publikacji: 2008-09-24

Tagi: krioterapia, masaż, odnowa biologiczna, regeneracja, sauna, spa, zabiegi pielęgnacyjne Zdrowa forma

Galeria artykułu

Na kompleksowy trening składa się określona dawka wysiłku fizycznego, odpowiednio dopasowana do możliwości sportowca. To również nadzór nad wysiłkiem, jego intensywnością i objętością w danym cyklu, programie. W treningu należy również pamiętać o jego chyba elementarnej składowej - regeneracji.

Organizm musi powrócić do spoczynku, odbudować zapasy przeróżnych substancji w mięśniach, stawach itp. System nerwowy trzeba na jakiś czas pozbawić bodźców stymulujących po to, żeby potem zadziałał jeszcze sprawniej, dynamiczniej i konsekwentniej.

Sauna jest zabiegiem ciepło-leczniczym, który stosuje się do celów kosmetyczno- higienicznych i w odnowie biologicznej. Prawidłowe stosowanie sauny może stanowić doskonały środek w regeneracji sił po wysiłku. Jednakże nierozsądne korzystanie z niej może doprowadzić do zmniejszenia wydolności, a tym samym do pogorszenia wyników sportowych. Długotrwałe przebywanie w saunie może doprowadzić do nadmiernego odwodnienia, a to może wpłynąć negatywnie na stan zdrowia sportowca. Dlatego należy uzupełniać płyny między seansami.

Jest kilka rodzajów sauny, najpopularniejsze to sauna sucha, mokra i tylarium (sauna parowo-ziołowa). Sauna sucha przeznaczona jest do kąpieli w temp. 90-110°C i wilgotności ok. 10%, natomiast w saunie mokrej temperatura jest niższa 70-90°C,a wilgotność waha się między 25-35%. Pod wpływem sauny dochodzi do zwiększenia ilości erytrocytów i liczby naczyń włosowatych, a tym samym do poprawy wydolności tlenowej. Notuje się również zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu, kortyzolu, adrenaliny i beta-endorfin, które mają działanie przeciwbólowe.

W sporcie saunę stosuje się zależnie od okresu treningowego, ale zazwyczaj ilość zabiegów wynosi 1-2 w tygodniu. Czas pobytu w saunie uzależniony jest od temperatury i wilgotności panującej wewnątrz oraz adaptacji danej osoby. Przyjmuje się, że nie powinien on przekraczać 12 minut podczas jednego seansu. Do kontroli stanu sportowca można wykorzystać  m.in. pomiar tętna, ciśnienia, oddychania i ciężar ciała.

Tętno nie powinno wzrosnąć o 50-60% wartości wyjściowej. Podczas przerwy o 5-10%, a w czasie drugiego seansu o 70-80%. Natomiast utrata wagi nie powinna przekraczać 500-700 g. Równie dobrym sposobem jest obserwacja wystąpienia pierwszych obfitych potów na mostku, czole i w okolicach pach. Sauny nie powinno się stosować 2-3 dni przed zawodami i szczególnie intensywnymi jednostkami treningowymi, ponieważ może dojść od odwodnienia i tym samym spadku wydolności.

Kilka cennych rad:

- Z sauny korzystamy wieczorem. 
- Przynajmniej 1 godzinę po posiłku. 
- Przed zabiegiem korzystamy z toalety. 
- Do sauny wchodzimy nie wcześniej niż 3-4 godziny po wysiłku. 
- Przed wejściem należy umyć ciało mydłem i ciepłą wodą oraz wytrzeć do sucha. 
- W saunie nie rozmawiamy. 
- Pobyt w saunie zaczynamy od niższej ławki, po czym siadamy na wyższą. 
- Przyjmujemy pozycję leżącą lub siedzącą z przyciągniętymi kolanami.
- Do fazy ochładzania można wykorzystać: basen z zimną wodą, prysznic, nacieranie śniegiem. 
- Ochłodzenie nie powinno być gwałtowne. 
- Prysznic wykonujemy od stóp wzdłuż kończyn dolnych na tułów, następnie od dłoni wzdłuż kończyn górnych na klatkę piersiową, a potem polewamy twarz i kark. 
- Po schłodzeniu polewamy stopy i podudzia ciepłą wodą i wycieramy ciało do sucha. 
- Na zakończenie zabiegu wykonuje się chłodną kąpiel bez mydła i zaleca się 30-minutowy odpoczynek. 
- Po zabiegu należy uzupełnić płyny, pijąc dużą ilość wody mineralnej albo soków. Najlepiej pomidorowy bo zawiera dużo potasu.

2 osób dodało "Sauna sposobem…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
Katarzyna Kościcka

Katarzyna

Wrocław

Tomasz Panasiuk

Tomasz

Warszawa

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Daniel Dalecki

Daniel

Zielona Góra

2008-11-16 10:30

Uzupełnienie:

<big><b>Wpływ kąpieli w saunie na niektóre układy:</b></big>

<b>Układ krążenia</b>

- rozszerzenie naczyń krwionośnych i otwarcie połączeń tętniczo-żylnych, obniżenie o 42-46 % oporu
- normalne i podwyższone ciśnienie tętnicze – następuje spadek
- niskie ciśnienie – następuje wzrost
- ciśnienie rozkurczowe – zazwyczaj obniża się (może dojść do omdlenia w czasie siedzenia lub szybkiego wstawania).
- ciśnienie skurczowe – wzrost lub spadek zależy od kompensowania oporów na obwodzie
- większa praca serca – przyspieszenie czynności serca o 50%
- aktywacja układu współczulnego ( do 100 – 160 ud/min)
- wydzielanie noradrenaliny
- wzrost pojemności minutowej o 80% (w spoczynku wynosi 5,4 l/min)
- przyśpieszenie czynności serca przy niezmiennej lub nieznacznej objętości wyrzutowej
- podwyższenie temperatury krwi dopływającej do ośrodka termoregulacji w podwzgórzu

<b>Układ oddechowy</b>

- W saunie zawartość tlenu w powietrzu jest mniejsza około 20%
- przy zachowaniu zaleceń, częstość i głębokość oddechów nie ulega większym zmianom (wzrasta od 16-20 oddechów/minutę)
- im dłuższy pobyt w saunie, tym większa liczba oddechów
- na skutek odwodnienia organizmu i zmniejszenia przepływu mięśniowego może dojść do łagodnej kwasicy metabolicznej
- spłycenie i przyśpieszenie częstości oddechów
- wzrost wentylacji minutowej płuc
- wzrost pojemności życiowej płuc (VC)
- wzrost szczytowego przepływu wydechowego (PEF)

<b>ZMIANY NIE PRZEKRACZAJĄ 10% I PO WYJŚCIU Z SAUNY ULEGAJĄ NORMALIZACJI</b>

<b>Układ ruchu</b>

- zmniejszenie napięcia mięśni
- przejściowe osłabienie siły mięsni
- poprawienie elastyczności tkanki włóknistej torebki stawowej i więzadeł stawowych
- zwiększenie krążenia w torebce stawowej
- zmniejszenie lepkości mazi stawowej

<b>Efekt całościowy kąpieli w sanie</b>

- przestrojenie czynnościowe autonomicznego układu nerwowego
- pobudzanie gruczołów dokrewnych(pobudzenie układu podwzgórze – przysadka - nadnercze)
- ćwiczenie serca i krążenia
- stymulowanie układu odpornościowego, wzrost odporności przed infekcjami
- rozluźnia mięśnie i zrosty
- zwiększa ruchomość w stawach
- poprawia ukrwienie skóry, oczyszcza skórę ze złuszczonego nabłonka
- rozbudzenie gruczołów potowych
- wzrost ukrwienia i przemiany materii w mięśniach,
- zwiększenie siły, rozciągliwości i elastyczności narządu ruchu

Filip Golarz

Filip

Warszawa

2009-12-04 11:49

moze ktos wie czy trudna jest budowa sauny, taka w domowych warunkach ...

Karolina Sroka

Karolina

Adaminowo

2012-07-04 13:37

Też mnie to interesuje, chcielibyśmy zbudować saunę w domu - z tym, ze chcemy to zlecić firmie. Szukałam w internecie i znalazłam kilka firm zajmujących się stawianiem saun w domowych zaciszu:P Ale może ktoś zna jakąś godną polecenia?

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który koszykarz lepszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl