Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Fitness i Siła »
» Stwórz swoją własną siłownię
Który sportowy ojciec lepszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Stwórz swoją własną siłownię

Autor: AKTYWNI.PL  Data publikacji: 2013-04-03

Tagi: bieganie, fitness, podnoszenie ciężarów, rower

Drogie karnety wstępu do klubu fitness lub konieczność podpisania umowy członkowskiej minimum na rok nie muszą być powodem rezygnacji z aktywności fizycznej. Kalkulując zyski i straty, warto rozważyć aranżację mini-siłowni w swoim domu lub mieszkaniu.

Galeria artykułu

 Miesięczny koszt karnetu wstępu do klubu fitness to wydatek rzędu 150 zł, zakładając, że podpiszemy roczną umowę. Jeśli planujemy ćwiczyć przez dłuższy czas, przeznaczymy na ten cel około 1800 zł rocznie. Ta kwota umożliwiłaby nam zakup podstawowych urządzeń. Doliczając do tego oszczędność czasu na dojazdy, a także kilka innych zalet, m.in.trening o dowolnej porze w asyście ulubionej muzyki - pomysł urządzenia mini-siłowni we własnych czterech kątach przestaje wyglądać jak zwykła fanaberia.

Zachęcający background

Systematyczne uprawianie sportu wymaga sprzyjających warunków i odpowiedniej przestrzeni. Swobodę ruchów zapewni wolny kawałek podłogi o wymiarach 2,5x3m. Czasem wystarczy niewielkie przemeblowanie i nawet w małym mieszkaniu uda się zagospodarować każdy centymetr kwadratowy, który jest niezbędny do treningu. Jeśli jednak mieszkamy w domu jednorodzinnym, pole manewru będzie zdecydowanie większe. Do ustawienia urządzeń treningowych możemy wykorzystać jeden z pokoi, strych, garaż czy pomieszczenie gospodarcze. Wtedy podczas ćwiczeń nie ma obaw, że uszkodzimy sprzęty domowe, a dodatkowo nic nie będzie rozpraszać naszej uwagi. Aranżując wnętrze, pomyślmy o energetycznej kolorystyce ścian, dostatecznym oświetleniu i ustawieniu dużego lustra. Z pozoru drobnostka, jednak ma spory wpływ na podświadomość motywującą do pracy. Bardzo ważna jest też odpowiednia wentylacja. Dostateczna ilość tlenu w pomieszczeniu przekłada się bezpośrednio na zmęczenie organizmu. Aby nie przeszkadzać domownikom lub sąsiadom mieszkającym piętro niżej, możemy też wygłuszyć podłogę za pomocą specjalnego korka lub wykładziny.

Hantle pod łóżkiem, stepper w szafie

Jeśli do użytku mamy tylko kilka metrów wolnej przestrzeni, urządzenia do ćwiczeń trzeba wybrać umiejętnie. Możemy zaopatrzyć się w kilka niezbędnych przyrządów, które zajmują niedużo miejsca lub dzięki modułowej budowie zmieszczą się w różnych zakamarkach domu. Wśród nich wymienić można: skakankę, hantle neoprenowe czy stepper. - Niewielkim, a kształtującym niemal całą sylwetkę, wzmacniającym siłę i balans przyrządem jest koło treningowe posiadające mocowanie zarówno na ręce jak i na nogi - mówi Grzegorz Janowski, dyrektor departamentu detalicznego. - Sprzęt ten pobudza do pracy mięśnie brzucha, pleców, ud, pośladków i zastępuje wiele innych urządzeń w siłowni.

W rozwijaniu wielu partii ciała przyda się także ławka treningowa z regulacją kąta nachylenia oraz stojakami na sztangę. Problem jednak w tym, że zajmuje sporo przestrzeni. Można ją jednak zastąpić drążkiem. Najlepszym wyborem będzie taki, który wystarczy zahaczyć pomiędzy drzwi a framugę.
W przeciwieństwie do tych rozporowych, nie musi być zamontowany na stałe i szybko możemy go schować po zakończonym treningu. Natomiast trening cardio (wytrzymałościowy/tlenowy) przeprowadzimy używając skakanki, worka bokserskiego lub steppera.

Sportowe królestwo

Najwięcej miejsca zajmują urządzenia wielofunkcyjne, ale jeśli możemy sobie pozwolić na stworzenie własnego, sportowego królestwa warto w nie zainwestować. Gwarantują bowiem trening uniwersalny, bo umożliwiający wykonanie ponad 40 rodzajów ćwiczeń. Grupy mięśniowe całego ciała angażuje także ergometr (czyli popularny wioślarz) oraz orbitrek. Podstawowym wyposażeniem domowej siłowni powinien być jednak rower treningowy. - Najlepsze efekty w budowaniu masy mięśniowej i wyrabianiu kondycji daje rower Spinning®, ponieważ pozwala dostosować trening do różnej intensywności. Dzięki temu rozwija mięśnie łydek, ud, pośladków i pleców - mówi Grzegorz Janowski. Trzeba też pamiętać o ćwiczeniach aerobowych, pozwalających spalać zapasy tłuszczu i poprawiających wydolność organizmu. Warto zainwestować w bieżnię z regulacją tempa oraz kąta nachylenia (tzw. wzniosu). Jej zaawansowane funkcje, np. miernik tętna, dostosują poziom trudności do aktualnej kondycji i pozwolą osiągać jeszcze lepsze efekty.

A gdy już zaczniesz regularnie trenować, warto skorzystać z oferty g-supplements. Chcąc cieszyć się dobrymi efektami i spalać tłuszcz w bezpieczy sposób, można sięgnąć po: http://g-supplements.pl/product-pl-1905-1-Best-Body-L-Carnitin-60-tab-citrus.html

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Olka Joh

Olka

Toruń

2013-04-05 10:54

Ja chyba mam nie zbyt dobre drzwi do takich ćwiczeń. Bałabym sie że zaraz polece razem z nimi.

Robercik nadolski

Robercik

Białystok

2013-04-05 13:22

Zamiast takiego czegoś na drzwi (co pewnie nie jest dobre bo ręce opierają się na drzwiach) lepiej kupić drążek przykręcany do sufitu albo ściany...

Paweł Chaber

Paweł

Lubartów

2013-04-18 19:06

Witam wszystkich! Czy ktoś się orientuje gdzie w Polsce zrobię kurs trenera TRX. szkolenia grupowe. Proszę o rzetelne i prawdziwe odpowiedzi . Dziękuję i pozdrawiam

Akademia Ruchu siłownia & fitness

Akademia Ruchu

Warszawa

2013-05-06 08:59

Jeśli chcesz mieć wyłączny dostęp do sprzętów niezbędnych w Twoim treninigu, nie lubisz ćwiczyć, gdy inni patrzą to przyjdź do nas! Specjalnie dla Ciebie stworzyliśmy możliwość treningów personalnych sam na sam z trenerem, a cała siłownia wyłącznie do Twojej dyspozycji! Trening personalny już od 60zł Umów się już dziś, a pierwszy trening otrzymasz GRATIS! www.akademiaruchu.waw.pl Akademia Ruchu siłownia & fitness Warszawa, ul. Gwiaździsta 27 690 689 226 (nr czynny w godzinach pracy siłowni)

Mariusz Mroczek

Mariusz

Warszawa

2014-04-22 13:59

W domu niestety nie mamy trenera:(

urcyś

2014-06-06 12:27

Serio, jak mam rocznie wyrzucać 1,5 tys. na siłownię to jak podziękuję. Za taką kasę to ja zrobię sobie siłownię w domu: http://www.marbo-sport.pl/cat… . A z tego sprzętu może też moja dziewczyna korzystać, także podwójna oszczędność

Mariusz Mroczek

Mariusz

Warszawa

2015-05-08 15:02

W zasadzie tak, ale ze wsparciem specjalisty jest łatwiej, przykład odchudzania https://www.facebook.com/Natu… dietetyk jest potrzebny.

pawelg83

2016-02-21 14:26

Robienie siłowni w domu jest dosyć kosztowne. Nie mam nic przeciwko treningowi w warunkach domowych, ale inwestowanie kasy w drogi sprzęt to nie jest najlepsze wyjście. Na pewnym etapie lepiej jest skorzystać z profesjonalnej siłowni. Warto także zaopatrzyć się w profesjonalny plan treningowych. Duża baza znajduje się na www.muscleboss.pl

Ja

2017-02-20 10:12

Fajnie mieć swojego trenera i plan żywieniowy ale to już są mega koszta ...karnet na siłownię około 150 zł., 1h z trenerem około 80zł., plan żywieniowy około 150zł.Kogo stać na takie przyjemności. Ja proponuję sięgnąć do you tube tam są fajne programy nagrane przez profesjonalistów a samemu kupić parę niezbędnych rzeczy do domu. Podstawa to ławeczka, para hantli, wyciąg(może być tylko górny), drążek uniwersalny to koszt około 600-700zł. i masz swoją siłownię ;) 2x w tygodniu cardio(bieganie na świeżym powietrzu:) kiedy już wczujesz się w klimat własnej siłowni i dasz radę zorganizować sobie 1h na ćwiczenia to masz sukces zapewniony :) później możesz dokupić sztangę i poręcze do ściany :) Pamiętaj przy wyborze sprzętu kieruj się solidnym wykonaniem i funkcjonalnością ...czytaj uważnie opisy :) ja polecam jedną z Polskich firm www.titaniumsport.pl

2017-06-28 14:11

Stwórz swoją własną domową siłownie. Oferujemy sprzęt najwyższej klasy w przystępnych cenach! sprawdź szczegóły na http://sklepaktywnych.pl/

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który sportowy ojciec lepszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl