Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Indywidualne »
» Suplementy dla biegaczy
Który sportowiec fajniejszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Suplementy dla biegaczy

Autor: AKTYWNI.PL  Data publikacji: 2010-06-11

Tagi: , przeciwutleniacze, suplementy

Galeria artykułu

Chcąc uzyskać lepsze rezultaty biegowe z chęcią sięgamy po suplementy. Jeśli wierzymy w ich skuteczność, to na zasadzie efektu placebo mamy całkiem spore szanse czuć się lepiej w czasie pierwszych kilku treningów. Ale czy istnieją jakiekolwiek badania potwierdzające skuteczność suplementów?

Rynek suplementów jest bardzo szeroki i, niestety, niezbyt zorganizowany. W efekcie można na nim spotkać produkty różnej jakości, co w połączeniu z nierozsądnym stosowaniem może prowadzić do pogorszenia, a nie do poprawy stanu naszego organizmu. Biegaczom próbuje się zareklamować środki uzupełniające dietę o różnym składzie. Warto jednak wiedzieć, że suplement to nie lekarstwo - ich producenci nie muszą spełniać równie wysokich kryteriów wejścia na rynek jak firmy farmaceutyczne. Dlatego jeśli już decydujemy się sięgnąć po suplementację, nigdy nie powinniśmy oszczędzać na jej jakości. Ale czy suplementacja jest naprawdę niezbędna?

Mimo jej niezwykłej popularności, nie ma wielu naukowych badań, które by to potwierdzały. Wygląda na to, że poważne traktowanie diety sportowej i konsekwencja w treningu to co najmniej równie dobre - i znacznie tańsze - sposoby na wzmocnienie organizmu. Przyjrzyjmy się bliżej niektórym oferowanym nam suplementom:

Białko

Białko jest niezbędne w procesie budowy i regeneracji mięśni, a zapotrzebowanie na nie jest wyższe u sportowców, niż u ludzi prowadzących siedzący tryb życia. Nie jest jednak bardzo trudno spełnić dzienne normy spożycia (około 1,5g/kg masy ciała dla biegaczy długodystansowych), a nadróbki nie koniecznie będą korzystne - przeciwnie, mogą nawet zaszkodzić nam obciążając nerki i prowadząc do podniesienia poziomu amoniaku we krwi, co negatywnie wpływa na pracę mięśni. Pamiętajmy, że bieganie to nie kulturystyka!

Beta-karoten i selen

Beta-karoten i selen należą do grupy mikroelementów zwanych przeciwutleniaczami. Ich rola polega między innymi na redukowaniu niekorzystnych skutków stresu oksydacyjnego (zjawiska występującego na poziomie komórkowym), osłabiającego organizm. Stres oksydacyjny wiąże się między innymi z intensywnym wysiłkiem fizycznym - nic więc dziwnego, że biegaczom proponuje się antyoksydanty. Sęk w tym, że przyzwyczajone do wysiłku ciało prawdopodobnie samo uodpornia się na stres oksydacyjny.

Cholina

Cholina to substancja witaminopodobna, której nasz organizm jest w stanie wytworzyć stosunkowo niewiele, a która potrafi opóźnić zmęczenie mięśni. Bardzo długie biegi, takie jak maraton, prowadzą do tymczasowego niedoboru choliny w organizmie. Istnieją naukowe badania wskazujące na to, że przyjmowanie choliny przed i w trakcie takiego biegu może poprawić wyniki biegacza. Zasada ta nie odnosi się jednak do biegów krótszych niż 2 godziny.

Wydaje się więc, że start w maratonie daje realne uzasadnienie do sięgnięcia po suplementację - nie należy jednak przesadzać z nią w codziennym, treningowym życiu.

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który sportowiec fajniejszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl