Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Zdrowa forma »
» Witamina D - źródła i działanie
Który prezent lepszy? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Witamina D - źródła i działanie

Autor: marysia venturella  Data publikacji: 2009-09-21

Tagi: niedobór witamin, witamina d, witaminy, źródła witamin Zdrowa forma

Galeria artykułu

Jest bardzo ważna dla naszego organizmu - spełnia w nim wiele funkcji. Witaminę D możemy pobierać z dwóch źródeł: w 20% z jedzenia i w 80 % poprzez jej skórną syntezę, do której dochodzi pod wpływem promieni słonecznych.

Niedawno amerykańscy naukowcu odkryli, że witamina D ma pozytywny wpływ na długość życia komórek odpornościowych i całego organizmu oraz chronić organizm przed szkodliwym promieniowaniem. Z kolei brytyjscy badacze ustalili, że witamina D wpływa na siłę mięśni i ich wytrzymałość na zmęczenie u nastoletnich dziewczynek oraz chroni przed zachorowaniem na cukrzycę.

Najważniejszą funkcją witaminy D jest pobudzanie wchłaniania wapnia i fosforu, dzięki czemu wzmacnia układ kostny, zwiększa mineralizację kości, wpływa na kształtowanie się zębów, reguluje wydzielanie insuliny. Dodatkowo wspomagając komórki szpiku wzmacnia odporność i ma właściwości przeciwzapalne. Odpowiedni poziom witaminy D w organizmie jest szczególnie ważny dla osób ciężko i przewlekle chorych cierpiących na cukrzycę, chroniczne bóle, astmę, stwardnienie rozsiane - uzupełnienie niedoboru witaminy D w przypadku osób dotkniętych tymi schorzeniami może złagodzić objawy.

Najbogatszym naturalnym źródłem witaminy D jest tran i mleko. W dalszej kolejności ryby (szczególnie te tłuste), mięso (szczególnie wątróbka), jajka, przetwory mleczne.

Niedobór witaminy D u małych dzieci może powodować krzywicę, u starszych odwapnienie i osłabienie kości w konsekwencji osteoporozę, sprawia, że w naczyniach krwionośnych odkłada się cholesterol, może być przyczyną przewlekłych bólów oraz zaburzeń w pracy mięśni

Niedobór witaminy D grozi osobom z zaburzeniami metabolizmu tłuszczu i tym, którzy nie spędzają wystarczająco dużo czasu na słońcu. Lekarze ostrzegają jednak, że jeśli obawiamy się niedoboru witaminy D, to lepiej zwiększyć spożycie produktów bogatych w witaminę D niż nadużywać słońca. Warto wzbogacić dietę w źródła witaminy D w okresie zimowym, kiedy nie możemy liczyć na uzupełnienie niedoboru dzięki promieniom słonecznym.

Dzienne zapotrzebowanie zdrowej, dorosłej osoby na witaminę D to ok. 5 g. Nie należy go przekraczać gdyż nadmiar witaminy D może powodować przykre konsekwencje: biegunki, wymioty, bóle mięśni, zmęczenie.

 

Jeszcze nikt nie dodał tego artykułu do ulubionych
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz

Ewelina

2014-01-19 20:04

Obecnie trudno o słońce gdy z pracy wychodzę to szarówka. Dlatego biorę d-vitum forte, niedobór witaminy może być bardzo nieprzyjemny.

kaska

2014-01-20 14:52

o widzisz, też słyszałam ostatnio o dvitum forte, coś w tym jest, też muszę się zaopatrzyć w te witaminę

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Który prezent lepszy? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl