Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Indywidualne »
» Zanim zaczniesz biegać
Której lepiej w miniówce? Wybierz!
vs


Aktywne pojedynki: zobacz rankingi zdjęć »
rozstrzygaj pojedynki
dodawaj zdjęcia
sprawdź kto wygrał

Zanim zaczniesz biegać

Autor: Robert Adamski  Data publikacji: 2008-09-10

Tagi: bieganie, biegi, dla początkujących

Galeria artykułu

Jeśli jesteś lekkoatletycznym żółtodziobem, ale masz chęci i wielki zapał to super - jednak na początek to za mało. Potrzeba Ci podstawowych zasad, które ułatwią wejście do świata wysiłku fizycznego.

Na wstępie musisz zadać sobie kilka pytań:
1 - Czy jesteś w pełni zdrowy? Najlepiej zrobić kompleksowe badania, które pokażą czy nie masz przeciwwskazań do uprawnia joggingu.
2 - Jak długo nie ćwiczyłeś? Odpowiedź na to pytanie pozwoli dobrać odpowiedni dla ciebie trening .
3 - Jaka jest twoja obecna forma sportowa? Przetestuj się wykonując 30-minutowy marsz w żywym tempie. Jeśli masz problemy z ukończeniem tego sprawdzianu to znak, że z twoją wydolnością nie jest dobrze.
4 - Co chcesz osiągnąć poprzez trening? Są osoby, które po roku treningu ukończyły maraton, ale być może twoim celem będzie tylko i wyłącznie rekreacyjny trening zdrowotny.

Pytanie dodatkowe - Czy na pewno rodzina zniesie twojego nowego bzika?

Jeśli już wszystko poukładasz sobie w głowie, to czas zacząć trening. Na początku najważniejsze aby bardzo spokojnie i umiarkowanie dozować obciążenia. W przypadku osób, które długo nie trenowały i mają nadwagę optymalne będzie rozpocząć od maszerowania. Pół godziny w żywym tempie, codziennie przez 2-3 tygodnie, bardzo dobrze przygotują do następnego kroku. Po tym etapie można spróbować czegoś trudniejszego, czyli marszobiegu. Osoby, które są cały czas aktywne mogą rozpocząć od razu od trudniejszych form. Okres wprowadzający jest niezbędny, aby aparat ruchu a także układy - krążeniowy i oddechowy, miały czas na adaptacje. Nie pozwól, aby Twój organizm doznał szoku na jednym z pierwszych treningów, kiedy ambicje i chęć są bardzo duże,  możliwości zaś niewielkie.
Do dzieła!

5 osób dodało "Zanim zacznies…" do ulubionych (kto?)
Zaloguj się, aby zapisać w ulubionych
moniCa Rejt

moniCa

Stargard Szczeciński

Filip Golarz

Filip

Warszawa

Karol Chmielarz

Karol

Warszawa

ale ale

ale

Oborniki

Paweł Jaśkowski

Paweł

Warszawa

Podziel się swoją opinią!

dodaj komentarz
Joanna Krawczyk

Joanna

Warszawa

2009-04-15 14:36

Racja - nie można przesadzać. Jeden za mocny trening, bo nogi poniosły, zakwasy przez następne 3-4 dni, przerwa w treningu, a nasz wewnętrzny leń nie śpi! Trudno potem zmobilizować się do następnego treningu i cały misterny plan może spalić. Powolutku i cierpliwie - sukces na 99% gwarantowany :-)

Karol Chmielarz

Karol

Warszawa

2010-02-04 08:44

A jak dobrać odpowiednie wyposażenie do biegania? Chodzi mi tu głównie o buty, strój (co jest lepsze na zimę, a co na lato?) oraz dodatki jak np. pulsometr.

Stasiek B.

Stasiek

Lublin

2010-02-05 09:18

Dobór butów zależy od tego jak biegasz(po jakim terenie, jak intensywnie...). Strój do biegania zimą powinien być ciepły. Nie krótkie spodenki, ale też raczej nie kilkuwarstwowy polar. przez przegrzanie się, zapocenie, przewianie możemy wylądować na kilka dni w łóżku co nie będzie sprzyjać dalszym treningom. Co do pulsometru można chyba zaczynać bez niego, ale jeśli chcesz coś osiągnąć to lepiej go zakup. Przyzwyczajenie do złego tempa może być zgubne więc chyba lepiej zaczynać przygodę z bieganiem z pulsometrem. Dodatkowym przydatnym elementem może być odtwarzacz mp3. mały poręczny, nadaje rytm i zabija nieraz monotonię biegu.

wojtek

2012-07-04 11:04

W bieganiu, aby było efektywne, należy pamiętać o pulsie, to ono odgrywa kluczową rolę. Odpowiedni przedział podali tutaj http://trenujmadrze.pl/

Masz konto na portalaktywni.com?

Nie pamiętasz hasła? | Zarejestruj się

Dodaj komentarz

Nie musisz zakładać konta, żeby podzielić się swoją opinią. Dodaj komentarz już teraz.

dodaj komentarz

Dodaj komentarz

imię lub nick: *

wróć

adres e-mail: * (adres e-mail nie będzie widoczny)

wpisz tekst z obrazka *

* - pola wymagane
Polecane na Aktywni.pl
Aktywne Pojedynki
Której lepiej w miniówce? Wybierz!
vs
Reklama
Reklama
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl