Portal Aktywni.pl korzysta z plików cookies. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Zapoznaj się z naszą polityką cookies. Zamknij powiadomienie.

Aktywna strefa Forum

Zaloguj się przez Facebooka

Forum »  Kategoria: Zdrowa forma - Odchudzanie »  Forum: Porady »  Temat: Moja metoda na odchudzenie - …
autor treść posta data dodania
Igor Nadolski

Igor

Dąbrówno

Moja metoda na odchudzenie - 10 kg w 2 miesiące :-)

Moje sposoby na schudnięcie pierwszy miesiąc.
1. 3 posiłki dziennie ostatni o godzinie 16.
2. Zwiekszenie aktywności fizycznej lub jej rozpoczęcie :-) (bieganie, sporty drużynowe, pływanie)
3. Ograniczenie cukrów prostych oraz produktów z dużą zawartością soli.
...

Odpowiedz
Robert Łęszczak

Robert

Grodzisk Wielkopolski

moj,shcudlem 10kg w 5 tyg:
4 posilki w stylu ryz,kurczak,warzywa+musli na sniadanie i bialko na noc
rano i wieczorem po 20 min roweerem 5 dni w tyg
3 razy w tyg silownia+bieganie po silowni ok 40min
dobry spalacz i to w sumie wszystko

Cytuj
Anna Dobrzyniecka

Anna

Warszawa

Eeeee.. To katowanie :P Wystarczy ograniczyć jedzenie, (zwłaszcza słodycze i tłuste potrawy) i zwiększyć aktywność fizyczną. Zresztą... Zaobserwowałam, że bardzo wieeele zależy od psychiki i nastawienia :)

Cytuj
Kamil Kwiatek

Kamil

Warszawa

NAJWAŻNIEJSZE TO PORANNY BIEG POMPKI LUB INNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA, (MOŻE BYĆ SEX)NASTĘPNIE WODA, PÓŹNIEJ PODSTAWA DNIA, ZDROWE ŚNIADANIE NAJLEPIEJ TAKIE KTÓRE ZAWIERA BŁONNIK I MNÓSTWO SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH A MIEŚCI SIĘ W SZKLANCE CZYLI KOKTAJL ODŻYWCZY ODŻYWIANIA KOMÓRKOWEGO, DRUGIE ŚNIADANIE OWOCE, WODA WARZYWA, OBIAD JASNE MIĘSO I MNÓSTWO SURÓWEK ORAZ NAJWAŻNIEJSZE RYBY, PRZEKĄSKA DOBRZE BY BYŁO COŚ SOJOWEGO, I KOLACJA KOKTAJL Z BIAŁKIEM, SUKCES GWARANTOWANY, WIEM TO JA I MOI KLIENCI

Cytuj
Karol Kordzielewicz

Karol

Warszawa

Mój sposób na schudnięcie, okazał się także sposobem na zdrowie przy dolegliwości której lekarze powiedzieli że nie ma na to leku.
Sposób na schudnięcie: zalecam 30 dniowy test:
1. 3 razy w tyg min 20 min biegania lub innych ćwiczeń aerobowych (siłownia tylko po 20 min rozgrzewce np bieganie- inaczej prowadzi to do niedoboru cukru)
2. odstaw: wszelkie produkty mięsne, odstaw wszelkie produkty mleczne; odstaw przenicę i produkty przeniczne
5. tłuszcze zastąp oliwą z oliwek i olejami (ważne: tylko z pierwszego tłoczenia i tłoczona na zimno)mozna jeść dożo oliwy, najlepiej z warzywami
6. jak najwięcej świerzych warzyw i owoców
7. jedz orzechy (tylko ekologiczne inne mają pleśń, która wpływa na zagrzybienie organizmu)
8. jedz awokado, i inne owoce tylko na pusty żołądek
9. pij codziennie minimum 2 litry green-drink
http://www.biodynamicznie.pl/…

po takim miesiącu ja już nie wróciłem do starych przyzwyczajeń, przestałem chorować, zniknęły bule głowy i potrzeba drzemki w cioągu dnia

Cytuj
Karina Rosiles

Karina

Warszawa

jakie pleśnie? co za grzyby?

Cytuj
Dorota Szymańska

Dorota

Warszawa

Ja mogę pochwalić sie wynikiem 13 kg w ciągu roku. Kosztowało mnie to kupe wyrzeczeń i na początku zdarzało mi sie złamać reguły ale miała na szczęście osobe która mnie podtrzymywała na duchui wspierała. Przede wszystkim tak jak tu opisujecie głównie trzeba ograniczyć jedzenie i wybierać takie które zawiera w sobie niezbedne związki i elementy. Nalezy wyrobić w sobie pewne nawyki żywieniowe ja np. stosuję 4 posiłki dziennie.
Pierwsze śniadanie w miarę treściwe + warzywa (jajecznica na maśle, pomidor, ogórek),
Drugie śniadanie owoce (banan, jabłko),
Obiad musi być mięso + dużo surówki+ kasze.
Kolacja najpóźniej o 18:30 lekkie kanapeczki.

Cytuj

No tak,mezczyznom wystarczy ze potrenuja,pochadza na silownie i juz.maja o wiele latwiej zeby zrzucic zbedne kilogramy niz my kobiety.
Ja bym podkreslala stanowczo,ze sniadania nie mozna pomijac nawet jezeli sie odchudzamy.Podobno sniadanie to jedyny posilek w ciagu dnia ktory jest spalany niemalze w calosci przez nasz organizm!
I nie stosowac glodowek,bo jezeli nagle zaczynamy sie ruszac,czego nigdy nie robilismy i przestajemy jesc to jest bez sensu.Przy wzmozonym wysilku oragznizm napewno bedzie sie domagal posilku i dlugo czlowiek nie wytrwa w tym glodzie.
Najlepiej jesc malo ale czesciej.wtedy dostarczamy organizmowi pokarm na biezaco i na biezaco jest on spalany bez koniecznosci odkladania i magazynowania.

Cytuj
Dorota Szymańska

Dorota

Warszawa

Najgorzej jest na początku kiedy człowiek uświadamia sobie że źle się odżywia i teraz wprowadzenie zasad wymaga od nas sporego wysiłku. Po osiągnięciu sukcesu jesteśmy wtedy bardziej usatysfakcjonowani. Niestety kiedyś mało mówiło się o zdrowym żywieniu się teraz jest to bardziej pokazywane i bycie fit staje się coraz bardziej w modzie - i dobrze!

Cytuj
Paweł Stelmach

Paweł

Szczecin

Czizas co wy sobie robicie.

Po pierwsze nie jedzenie po 18 to mit. 3 GODZINY przed snem ostatni posiłek.

Po drugie. Dieta musi być zbilansowana. Organizm potrzebuje tak samo białek jak i tłuszczy oraz węglowodanów (tych dobrych).

Po trzecie. Dużo wody.

Po czwarte. 3-4x w tygodniu ćwiczenia aerobowe po min 40 minut - rower, orbitrek, bieganie, pływanie itp.

Po piąte. Jedzenie co 2.5-3 godziny 5-6x dziennie.

Po szóste. Mocno kaloryczne śniadanie (nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie). Np płatki fintess bez cukru z mlekiem. Taka micha to nawet 800-900 kcal. Dużo węglowodanów, dużo błonnika i wszystko wtedy gra.


Wpierw proponuje poczytać na internecie o tym co się dzieje w organizmie od jakich składników, a wtedy wypowiadać się na temat odchudzania.

Wszystkie koktajle i inne dziwactwa pseudo-odchudzające radze na wstępie wyrzucić. Niszczą organizm i nic poza tym.

I dodam tylko na koniec, że przy dobrze zbilansowanej diecie i ćwiczeniach 3-4x w tygodniu można UWAGA: zmniejszyć się wizualnie - tracąc TŁUSZCZ a nie kilogramy. Pozdrawiam ciepło:)

Cytuj
Mateusz (zapomnij)

Mateusz

Wrocław

"10 kg w 2 miesiące" - IDIOTYZM... - za duzy spadek wagi w zbyt krókim czasie, nie polecam...

zdr.

Cytuj
Asia Szymańska

Asia

Warszawa

Polecam CDK (Cykliczna Dieta Ketogeniczna).Trochę monotonna ,ale warto się pomęczyć kilka tygodni, a efekty są na prawdę widoczne.Plus oczywiście trening-najlepiej aerobowy (np. rowerek 5x w tyg.)

Cytuj
Wojciech Li

Wojciech

Szczecin

Tutaj osoba wyżej npisała że idotyzmem jest 10kg w dwa mieśiące,i dokładnie popieram to zdanie.Dlaczego?
Mianowice efekt jojo,wiele osób uwarza że jak nie będzie jadło albo bardzo mało to schudnie,a tak naprawde to tracą na wadze po się odwadniają i co naważniejsze nie tracą nawadze tłuszczowej a mięśniowej.
Organizm jest taka maszynerią że potrzebuje odpowiedniej diiety podczas odchudzana,jeżeli go skatujemy nic nie jedzeniem to odplaci nam się za to.Jak mianowice?
Idzie to tak że gdy sie glodzimy organizm wykozystuje zapasy odłożonego tłuszczu,brzmi dorze niby.Ale gdy zaczniemy jeść normalnie organizm znów sobie odłoży tłuszczyk,a z powodu że go głodziliśmy to odłży sobie jeszcze więcej w razie kolejnego 'ataku na niego'

Dieta musi być zbiansowana i przemyślana.
Trzeba stopniowo schodzić z bilansu weglowodanowego przy czym przyswajać odpowiednią ilośc białka aby nie tracić mięśni bo zaowocuje to zmęczeniem i brakiem sił.

Np jeżeli pochłanialiśmy powiemcy 3 tysiące kalori a wedle naszego trybu życia wychodzi że to o tysiąc za dużo musi schodzic stopniowo na mniejsze ilości przyswajanych kalori,np o 100 kalori co tydzień.Organizm będzie miał przez to czas na przyzwyczajenie i akceptacje tego.

Kolejna sprawa to biłka,należy go spozywać okolo 1,5 do 2g na kilogram masy ciała prz czym ilośc przyjętego białka sumujemy i liczymy ile to kalori i wliczamy w swój dzieny bilans.

Sprawa diety jest naprawde iwyduwalna i kązdy musi mieć przystosowaną do siebie i nie polecam diety typu 'kapuściana' czy coś w ten deseń,bo to tylko wyniszczanie swojego organizmu.

A co do mnie to zeszlem z 120kg na 94 a teraz pne sie do góry i warze 98 przy czym staram się aby to była sama masa mięśniowa.

No i oczywiście sport jest nie odzowny,dzięki niemy stracimy na wadze i to równo miernie.Np nie spadnie sam brzuch a na plecach zostanie.

Pozdrawiam.

Ostatnia modyfikacja: 2009-04-18 00:43

Cytuj
Marzena Kłodzińska-Minior

Marzena

Zakopane

Witam! Mój tata w ciągu roku schudł 25 kilo pod okiem lekarza i dietetyka. Zaczęło się oczywiście od zlecenia badań, potem dostał dietę, suplementy aha i jeszcze mieszankę ziół początkowo strasznie cierpiał z głodu oczywiście , więc zajadał marchewki był od nich pomarańczowy,przychodząc na kolejne wizyty panie ( lekarka i dietetyczka) ważyły go na takiej specjalnej wadze która wskazywała ile jest w organiźmie wody, tk. tłuszczowej, mięśni oraz wagę kości i po tym badaniu na mowo ustalały dietę więcej lub mniej kalorii i to się nazywa profesjonalizm w kompleksowym planowaniu diety a nie na własną rękę :))

Cytuj
Michał Krawczyk

Michał

Knurów

Przećwiczyłem na sobie. W sumie czas eksperymentu 4 miesiące (1 styczeń-30 kwiecień). Spadek wagi z 98 na 85 kg. W zasadzie najwięcej dało odstawienie słodyczy. Nie katowałem się w jakiś szczególny sposób. Oczywiście na początku myśli się ciągle czy i ile spadło, ale z czasem, kiedy już spowszednieje życie bez zbędnych kalorii przychodzi taki dzień, że się zauważa efekty. Teraz "TYLKO" trzeba to utrzymać.

Cytuj

ja jestem zdania, że jeśli chcemy zgubić zbędne kilogramy to nie należy tego robić na własną rękę i nie należy robić tego "na czas" tzn. nie stawiać sobie celu, że mam schudnąć w ciągu miesiąca 10 kg. Owszem zdarzają się takie przypadki, że ktoś chudnie szybko, ale to jest sprawa indywidualna.
Poza tym przy nagłym spadku wagi możemy wyrządzić sobie krzywdę, wraz ze zbędnymi kilogramami stracimy też zdrowie.
Ważne jest, żeby wybrać odpowiednią dietę, żeby nie tylko schudnąć, ale także, żeby nie pojawił się efekt jo jo.
Moim zdaniem można także chudnąć bez wyrzeczeń, bez głodzenia się.
Tak jak wcześniej powiedziałam ważne jest dla mnie podczas odchudzania, żeby dobór diety z kimś skonsultować, bo przecież każdy z nas jest inny i to, co jest dobre dla jednych nie będzie skuteczne w przypadku innych.
Bardzo zainteresowała mnie metoda leczenia nadwagi, jaką proponuje jedna z warszawskich klinik, a mianowicie, proponowana dieta jest dobierana indywidualnie do fenotypu każdego człowieka, na podstawie indywidualnego kodu metabolicznego.
Gdyby ktoś z was chciał dowiedzieć się więcej na temat tej diety może zajrzeć tutaj http://vimed.pl/kliniki/klini…

Cytuj
Marta Bogucka

Marta

Wrocław

Odchudzanie jest dla mnie nadal zagadką nigdy żadnej magicznej diety, chyba że dieta nazwać dobrze dobrane wartości odżywcze...
Natomiast niezawodne dla mnie jest w miarę regularne ćwiczenia. Polecam całkiem sensowny w tym dylemacie:
http://blog.sport-shop.pl/die…

Cytuj

Tak Marto :) Dieta to nie tylko jakieś reguły, ale ogólnie to, jak się odżywiamy. Właściwa dieta to odpowiednie zbilansowanie wszystkich składników odżywczych. Do tego, jeżeli dorzucimy odpowiednią aktywność fizyczną, otrzymamy dość prosty przepis na zdrowie i na pewno nie dorobimy się nadwagi.

Cytuj
Mateusz Krzywicki

Mateusz

Poznań

Ja schudłem prawie 20 kg, lecz troszkę dłużej mi to zajęło, ale najważniejsze jest to, że schudłem zdrowo i bezpiecznie. Praktycznie w ogóle nie skupiałem się na jakiś skomplikowanych i męczących ćwiczeniach jak większość ludzi, a mimo to, i tak schudłem.

Jest to strasznie błędne myślenie. Kiedyś jak zaczynałem się odchudzać, myślałem tylko o siłowni i tabletkach odchudzających. Stosowałem te dwie rzeczy i w dodatku bawiłem się w głodówkę. Te 3 elementy to była największa głupota, a zanim dowiedziałem się co tak naprawdę jest kluczem w odchudzaniu, trochę czasu minęło ;-/ , jednak lepiej późno niż potem w ogóle żałować.

Zmieniłem całkowicie swój sposób odżywiania. Wyeliminowałem to od czego najbardziej tyjemy, czyli węgle z wysokim IG, skupiłem się na węglowodanach o niskim indeksie, jak najbardziej naturalnych czyli najmniej przetworzonych. Oprócz tego dużo białka wysokiej jakości pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego. Błonnik, zdrowe tłuszcze, duże ilości czystej wody. Ponadto właściwa częstotliwość zjadanych pokarmów, czyli 5-6 posiłków co 2-3 godziny.

Prawie nic nie ćwiczyłem, czasem tylko basen, jakieś spacery i nic więcej. Jeśli wiesz co i jak jeść, nie ma innej opcji, żebyś nie schudł/a. Kilku moich znajomych to przetestowało i też byli w szoku jak można schudnąć poprzez tylko wyeliminowanie niektórych produktów z diety. Warto pamiętać, że ruch i wszelkie tabletki/suple to tylko wspomagacze, no chyba, że chcesz ujędrnić ciało, przypakować to wówczas ćwiczenia to podstawa.

Pozdrawiam,
http://schudnij.miejcel.pl/sk…

Cytuj
Olga Malk

Olga

Polska

10kg w dwa miesiące? Przy 3 posiłkach dziennie i ostatni o 16? Dziwne. Chyba te 3 posiłki to kebaby... Jakoś naciąganie to brzmi. Ja schudłam 8kg, na zdrowym odżywianiu: 4-5 posiłków dziennie + sport min. 3 razy w tygodniu. Moja koleżanka straciła na spokojnie 15kg w 3 miesiące, stosując tabletki (jej blog o odchudzaniu srodkiodchudzajace com pl) . Sport, a raczej uprawianie sportu tak, że pot leci z Ciebie, jest najważniejszy. Jeśli chce się mieć zgrabną sylwetkę.

Cytuj | Odpowiedz
Zgłoś uwagi

Zgłoś uwagi do strony Aktywni.pl