การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีหลายรูปแบบให้เลือก แต่สองแนวทางที่คนมักได้ยินบ่อยคือ Low Intensity Cardio และ HIIT ซึ่งแม้จะอยู่ในกลุ่มการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาระบบหัวใจและการเผาผลาญเหมือนกัน แต่ลักษณะการฝึก ความหนักของร่างกาย และผลลัพธ์ที่เด่นชัดอาจแตกต่างกันพอสมควร หลายคนจึงสงสัยว่าควรเลือกแบบไหนดี โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นดูแลสุขภาพหรือต้องการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ Low Intensity Cardio คือการออกกำลังกายด้วยความหนักระดับต่ำถึงปานกลางอย่างต่อเนื่อง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยานเบา ๆ หรือเดินบนลู่วิ่ง ส่วน HIIT หรือ High Intensity Interval Training คือการสลับช่วงออกแรงหนักกับช่วงพักในเวลาสั้น ๆ เช่น วิ่งเร็ว 30 วินาที แล้วเดินพัก 1 นาที ทำซ้ำหลายรอบ ความต่างหลักจึงไม่ได้อยู่แค่ความเหนื่อย แต่ยังรวมถึงรูปแบบการใช้พลังงาน ความเหมาะสมกับระดับร่างกาย และความเสี่ยงในการฝึกด้วย การเลือกให้เหมาะจึงไม่ควรดูแค่ว่าแบบไหนเผาผลาญดีกว่า แต่ควรพิจารณาจากเป้าหมาย สุขภาพพื้นฐาน เวลาในการออกกำลังกาย และความพร้อมของร่างกาย บทความนี้จะพาไปดูว่า Low Intensity Cardio กับ HIIT ต่างกันอย่างไร […]